Novembar 14, 2024, 05:44:06 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.358 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Kako dalje do cilja?  (Pročitano 5186 puta)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Kako dalje do cilja?
« Odgovor #15 poslato: Februar 17, 2019, 07:18:42 posle podne »
sta se tice proteina, ovde mozemo da napisemo odjednom kako bi to izgledalo jel tako planiram da bude svaki dan (ista kolicina i izvore):

- 4 jaja
- 400gr piletina
- Whey shake + malo mljeka (u dane treninga kao PWM)
-  Ribetina (oslic ili tuna)

Otprilike 1.5gr/kg proteina u dani kad ne vjezbam, u dani treninga skoro 2gr/kg

Ako racunamo 1 jaje= 6gr P; piletinu 100gr=20gr P; Whey 20gr P; Oslic u konzervu od 170g (na 100g=17g P)


moze kornflex posle treninga u manjim kolicinima
samo sto
jelovnik je NEKOMPLETAN.
Nekako i negde mislim da si ti zapostavio glavnu stvari i da smatras da nije potrebna, a to su proteini ili belancevnini
zasto si naveo samo kako rotiras UH, posto to svakako nema smisla ako ti u danu sa 200 gr uh ako tu kolicnu npr ne unos adekvatno rasporedejnu..dzaba ste krecili

Zato cu ostaviti kornflex u manjim kolicinama u danu treninga (pojedem nakon) i u danu kad jedem najvise UH.

Drugo pitanje sta me zanima kad ste vec spomnuli -adekvatan raspored UH- ...
Kako da ih pravilno rasporedim? Jel to stv neznam

Sta jos da izbacim iz izvora UH (pirinac, hleb?) ?
Zasto bi smanjivao unos proteina u danima kada ne vezbas? Drzi konstantan unos.
Sto se tice rasporeda unosa hidrata..
Recimo tih 200 grama rasporedi u obroke pre i posle treninga, dok bih recimo u dane kada je unos 50 gr uh to uneo posle treninga a ostatak dana isao protein+mast. Isti princip je za ove malo vece unose , 100, 125, 150 itd.itd...

Van mreže Black_Bull

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: Kako dalje do cilja?
« Odgovor #16 poslato: Februar 17, 2019, 07:33:02 posle podne »
sta se tice proteina, ovde mozemo da napisemo odjednom kako bi to izgledalo jel tako planiram da bude svaki dan (ista kolicina i izvore):

- 4 jaja
- 400gr piletina
- Whey shake + malo mljeka (u dane treninga kao PWM)
-  Ribetina (oslic ili tuna)

Otprilike 1.5gr/kg proteina u dani kad ne vjezbam, u dani treninga skoro 2gr/kg

Ako racunamo 1 jaje= 6gr P; piletinu 100gr=20gr P; Whey 20gr P; Oslic u konzervu od 170g (na 100g=17g P)


moze kornflex posle treninga u manjim kolicinima
samo sto
jelovnik je NEKOMPLETAN.
Nekako i negde mislim da si ti zapostavio glavnu stvari i da smatras da nije potrebna, a to su proteini ili belancevnini
zasto si naveo samo kako rotiras UH, posto to svakako nema smisla ako ti u danu sa 200 gr uh ako tu kolicnu npr ne unos adekvatno rasporedejnu..dzaba ste krecili

Zato cu ostaviti kornflex u manjim kolicinama u danu treninga (pojedem nakon) i u danu kad jedem najvise UH.

Drugo pitanje sta me zanima kad ste vec spomnuli -adekvatan raspored UH- ...
Kako da ih pravilno rasporedim? Jel to stv neznam

Sta jos da izbacim iz izvora UH (pirinac, hleb?) ?
Zasto bi smanjivao unos proteina u danima kada ne vezbas? Drzi konstantan unos.
Sto se tice rasporeda unosa hidrata..
Recimo tih 200 grama rasporedi u obroke pre i posle treninga, dok bih recimo u dane kada je unos 50 gr uh to uneo posle treninga a ostatak dana isao protein+mast. Isti princip je za ove malo vece unose , 100, 125, 150 itd.itd...

Jasno.. Hvala na odgovoru.
Proteine bi smanjivao jel znas, faks, stanarina, smetke, mnogo se baca pare po druge stvare a za sebe ostaje malo tako da... takvo je stanje...