sta se tice proteina, ovde mozemo da napisemo odjednom kako bi to izgledalo jel tako planiram da bude svaki dan (ista kolicina i izvore):
- 4 jaja
- 400gr piletina
- Whey shake + malo mljeka (u dane treninga kao PWM)
- Ribetina (oslic ili tuna)
Otprilike 1.5gr/kg proteina u dani kad ne vjezbam, u dani treninga skoro 2gr/kg
Ako racunamo 1 jaje= 6gr P; piletinu 100gr=20gr P; Whey 20gr P; Oslic u konzervu od 170g (na 100g=17g P)
moze kornflex posle treninga u manjim kolicinima
samo sto
jelovnik je NEKOMPLETAN.
Nekako i negde mislim da si ti zapostavio glavnu stvari i da smatras da nije potrebna, a to su proteini ili belancevnini
zasto si naveo samo kako rotiras UH, posto to svakako nema smisla ako ti u danu sa 200 gr uh ako tu kolicnu npr ne unos adekvatno rasporedejnu..dzaba ste krecili
Zato cu ostaviti kornflex u manjim kolicinama u danu treninga (pojedem nakon) i u danu kad jedem najvise UH.
Drugo pitanje sta me zanima kad ste vec spomnuli -adekvatan raspored UH- ...
Kako da ih pravilno rasporedim? Jel to stv neznam
Sta jos da izbacim iz izvora UH (pirinac, hleb?) ?
Zasto bi smanjivao unos proteina u danima kada ne vezbas? Drzi konstantan unos.
Sto se tice rasporeda unosa hidrata..
Recimo tih 200 grama rasporedi u obroke pre i posle treninga, dok bih recimo u dane kada je unos 50 gr uh to uneo posle treninga a ostatak dana isao protein+mast. Isti princip je za ove malo vece unose , 100, 125, 150 itd.itd...
