Jos jedan pocetnik

[matorislab]

Gledaj, posto mi je nekad davno trening bio isključivo baziran na postizanju maksimalne snage u liftovima raditi istovremeno hipertrofiju i pl ne ide bas. Pogubi se covek pa nigde ne stigne, a svaki pogresan lift u cucnju ili mrtvom moze biti vrlo nezgodan. Tako da bi ti preporucio da se drzis hipertrofije, ne juri tezine, radi pravilno osnovne vezbe i gledaj da ne ispucavas tezine, vec fokusirano sa konstantno tenzijom. 39 god., rad za racunarom, vezivna tkiva nisu ko sa 25. Ovo ti iz iskustva pricam.

Da li sa povecanjem hipertrofije raste i snaga?

Meni je najbolji napredak davalo da radim ruke posebno i to superserije biceps/triceps. Kad radis biceps istezes triceps i obratno, strasna stvar.

A opet kad radis neku partiju prije bicepsa npr grudi neces moci biceps maximalno da isforsiras, iako biceps nije pretjerano ukljucen u bilo koju vjezbu za grudi. Ali svakako si sveukupno umoran i performanse su ti slabije na bicepsu.

Upravo to. Samo jednom sam probao poseban dan za ruke, bas superserije, i przile su kao nikad.

To sve stoji da su dan za ruke kao trening antagonista najbolje za rast ali covek kaze da ga zanima snaga, da hoce jace ruke jer slabo gura na bencu, tako da hipertrofiji tu nema mesta.
Sve te manje partije su samo pomocne vezbe na treningu pored glavnih liftova.

Vendler preporucuje i te pomocne vezbe, naprimer posle cucnja mogu da radim biceps pregib, posle vojnickog triceps. Samo treba to jos da proucim kad i kojim danima, tek sam poceo.

[Stevan Čerubdžić]

Samo napred.

[Sniper 74]

Naravno da raste, ne kao kod specijalizovanih treninga, ali sigurno nemas nameru da obaras drzavni u cucnju ili benchu😀.

[Luka Šćepanović]

To sve stoji da su dan za ruke kao trening antagonista najbolje za rast ali covek kaze da ga zanima snaga, da hoce jace ruke jer slabo gura na bencu, tako da hipertrofiji tu nema mesta.
Sve te manje partije su samo pomocne vezbe na treningu pored glavnih liftova.

Cilj mi je povecanje mase, zelim pre svega da povecam obime nogu i ruku,

Da ne bude zabune moj se odgovor odnosio na obime i masu. Ako oces to onda radi odvojeno ruke. Ako ipak oces kao sto si kasnije naveo snagu, onda ovo sto ti je Stevan naveo. Uglavnom tesko da mozes i jare i pare. 

[matorislab]

E ovo moram da podelim sa vama...
Danas sam radio noge - sve po propisu - cucanj, ekstenzija, lezeci, iskorak, bugarski i stojeci i sedeci listovi. Majica mi je bila skroz mokra. Sa mnom su radili profesor fizickog, zaposlio se u teretani kao trener i neko ko ce da daje savete, i dvojica likova za koje znam da treniraju vec desetak-petnaest godina. I ovaj trener mi kaze - ja ne znam sto se mucis, za noge su ti dovoljne samo cucanj i listovi. Ja u sebi razmisljam - da li mene ovaj zeza ili sta je ovo, skrivena kamera?

Pricam sa ovom dvojicom oko njihovog treninga, kazu mi rade dva puta nedeljno grudi/ramena/triceps i ledja uz biceps. Ja pitam - a noge? Kazu da za noge voze biciklu. Pritom ulazi i vlasnik teretane, ja pakujem tegove za cucanj, on me pita koju vezbu radim, ja kazem cucanj, a on 'ladno - a ja nikad nisam radio noge, bile su mi oduvek debele i jake.

Kao epizoda Monti Pajtona.

[Pirat]

Bravo, ti radiš noge, 3000 din za gospodina btw probaj listove da odvojis od butina...

[matorislab]

A 'de je pecat? Ma razmisljam se da predjem na biciklu Ovi svi izgledaju kao Ivan Drago a nikad cucanj nisu probali, rado bih se menjao sa njima.

Listove radim dva puta nedeljno, jednom na leg press-u, jednom sa bucicama, bas ih fino pogodim. Sve misice uglavnom dobro pogodim, ali mi izgleda hvali hidrata da ih i popunim. Sad cu malo ozbiljnije da se posvetim ishrani, da malo pojacam hidrate, da poradim na snazi u sledecih par meseci, lagano, ne zurim nigde.

[Sniper 74]

A 'de je pecat? Ma razmisljam se da predjem na biciklu Ovi svi izgledaju kao Ivan Drago a nikad cucanj nisu probali, rado bih se menjao sa njima.

Listove radim dva puta nedeljno, jednom na leg press-u, jednom sa bucicama, bas ih fino pogodim. Sve misice uglavnom dobro pogodim, ali mi izgleda hvali hidrata da ih i popunim. Sad cu malo ozbiljnije da se posvetim ishrani, da malo pojacam hidrate, da poradim na snazi u sledecih par meseci, lagano, ne zurim nigde.

Hahaha, ja se ipak ne bi menjao, Drago na kraju popi nokaut, a znas kakav je osecaj kad cucnes sa 200kg...cista snoska, ko the amino whey vanila ice cream posle treninga dve i po merice🤣🤣🤣🤣🤣

[Luka Šćepanović]

Koliko idiotskih prica i savjeta moze coek da cuje u teretanu to je nevjerovatno.

Ne vide se noge u diskoteku od guzve. 

[VOJA.S]

Pa pazi gazda nista nije pogresio. Debele noge=masne noge=velike noge.
E sad sto je to sve mast verovatno to nije bitno.

[matorislab]

Da, teretana je pravi izvor dezinformacija. Svi sve znaju, samo pocetnici ne znaju nista.

Kod mene je ocigledno problem sto nisam jeo dovoljno pa zato nista ni ne raste.
Bacio sam sve na papir, unosicu oko 200 g proteina na dan, 250 grama UH i 80 g masti.

Obimi su mi sledeci - ruka 35, butina 57, listovi 39, ramena 120, grudi 105, struk 92.

E sad, kada sam poceo, struk mi je bio 90, da li prvo treba da idem na neku dijetu da smanjim struk, ili samo da rotiram UH i rekompozicija ce uciniti svoje? Sta je bolje?

Ako drzim dijetu izgubicu i ovih malo misica sto jedva imam, verovatno.

[VOJA.S]

Okaci neku sliku.

[Stevan Čerubdžić]

Znaci dijeta automatski znaci gubitak misica? Hmm

[Sniper 74]

U bre neces, ne gube se misici tako lako. Mnogo lutas, te snaga, pa hipertrofija, pa rekompozicija. Postavi sebi cilj pa kreni ka tome, sve odjednom ne ide buraz. Postavi slike kako bi neko od ljudi koji se ozbiljnije bave ovim dali prave smernice, onda kad imas polaz i cilj koji zeliš da ostvariš druga priča.

[Pirat]

Upadas u zamku računanja i oslanjas se samo na to...