Usponi i padovi (provera pocetka ishrane)

[AcMilan91]

Pozdrav svima, zna me dosta vas ovde. Prica ide ovako, prvo sam bio ugojen hteo 6pack samo, pa sam smrsao bas bio pre par godina, pa sam se malo vise zainteresovao za ovaj sport, radio sam sa stevanom nekih godinu i po, rezultati su bili odlicni, medjutim imao sam bas los period u poslednjih godinu dana, prvo nisam stizao a posle je bio izgovor i nisam bio ok psihicki,  nisam trenirao, jeo sve zivo, nabio sam oko 25kg, savetovao sam se i sa merdovicem, jel ovo ok pocetak?
Visina 173cm , trenutna kilaza 98 kg,a kad sam bio u najboljok formi oko 72 kg, mislio sam da krenem sa rotacijama i 5x nedeljno trening uz 2-3x nedeljno kardija.
Ponedeljak grudi, biceps
Utorak ledja
Sreda noge
Cetvrtak pauza
Petak grudi biceps
Subota list ramena triceps
Nedelja pauza
100-75-150-75-100-50-150

[Pirat]

Skroz korektno, pazi na prelaze u ishrani... ako je bilo stresa nekog psihickog itd... ne zapinji naglo nego uzivaj u procesu!

[AcMilan91]

Skroz korektno, pazi na prelaze u ishrani... ako je bilo stresa nekog psihickog itd... ne zapinji naglo nego uzivaj u procesu!

da da naravno, sad mi vec muka ove hrane, jedva cekam da se vratim na staro, dto se tice namirnica to ne moram da pisem, zna se sta se jede naravno, e da masti ce biti oko 0.7gr po kg

[VOJA.S]

S obzirom na to da imas da skines nekih dvadesetak kilograma meni se ova rotacija cini previse agresivna.

[Gumac]

S obzirom na to da imas da skines nekih dvadesetak kilograma meni se ova rotacija cini previse agresivna.

Dijelim misljenje... ako nisi trenirao godinu dana i krenut sa 5 treninga utega i 3 kardia... mislim da je i to previse. Radije bi krenuo sa 4 treninga i lagana 2 kardia. Lako ti dignes trening ako tijelo to bude pratilo. Rotacija mi djeluje takoder agresivna sto Voja kaze. Ima tu posla ako je 25 kila za skinut, nemoj ubrzavati..

[AcMilan91]

Pre toga sam kretao po 2-3 nedelje pa stanem, zato sam krenuo takve rotacije, a nisam bas god i po pravio pauzu sa treningom, oko pola god sve je bilo sa pauzama, ici cu 2x nedeljno lagani kardio za pocetak

[VOJA.S]

Lako ces seci makrose, samo polako.
Problem je kada nemas gde da ides dole a sala za skidanje ima jos dosta.

[g0xy]

ha tu mora vrlo pametno da se pristupi,jer posle 7 nedelja organiyam se adaptira šta god da se radi.
Kombinuj za početak rotacije,pa posle toga keto,a kardio doziraj polako,da ga pojačavaš kada kreneš da se zaustavljaš.
Ono što je bitno je,da ako je malo veći BF,ne može sve da se skine u jednom ciklusu.Kada dođeš do dna,polako se vrati na normalnu clean ishranu par meseci,da se metabolizam vrati u normalu.

[AcMilan91]

ha tu mora vrlo pametno da se pristupi,jer posle 7 nedelja organiyam se adaptira šta god da se radi.
Kombinuj za početak rotacije,pa posle toga keto,a kardio doziraj polako,da ga pojačavaš kada kreneš da se zaustavljaš.
Ono što je bitno je,da ako je malo veći BF,ne može sve da se skine u jednom ciklusu.Kada dođeš do dna,polako se vrati na normalnu clean ishranu par meseci,da se metabolizam vrati u normalu.

Bas tako sam i hteo da pristupim, idem dole koliko moze, kad skroz stane, povecam malo hidrate da se adaptira telo pa opet deficit, a kardio cu postepeno, 2x nedeljno lagan po 20-25 minuta

[g0xy]

Tako je,to je pametan pristup,uvek ostaviš neki mehanizam na raspolaganju,kada se budeš usporio.
Kada iscrpiš sve mehanizme,onda se vratiš par meseci u normalu.

[tomos]

ali ja ne kapiram zasto tako niske rotacije kada ces mrsati i sa vecim brojevima?? po meni nepotrebno mucenje, ali kako god

[Sniper 74]

ali ja ne kapiram zasto tako niske rotacije kada ces mrsati i sa vecim brojevima?? po meni nepotrebno mucenje, ali kako god

Nauci covek vremenom svoje telo i sta ga radi najbolje.

[tomos]

ali ja ne kapiram zasto tako niske rotacije kada ces mrsati i sa vecim brojevima?? po meni nepotrebno mucenje, ali kako god

Nauci covek vremenom svoje telo i sta ga radi najbolje.

kakve to ima veze sa niskim rotacijama na pocetku dijete

[Pirat]

Zašto ti misliš da svako mora postepeno da spušta kalorije... 

[Sniper 74]

Posle godinu i vise rada sa vrhunskim trenerom i prolaska kroz rotacije, low carb, keto, na bazi svog iskustva vidi covek koja merka mu je najbolja i na kojim nivoima rotacije pravi najbolje. Nekom bi to bilo stvarno nisko, a nekom pa i visoko.