Moj keto

[HGH]

Cao ljudi, hteo bih da podelim sa vama ono sto sad radim.
Cisto da me korigujete ako negde “skrenem”

Oktobra 15og - merenje kaze 102.5kg
Neaktivan god dana. BF izmedju 30-35% Visok sam 182cm imam 31god

Krecem sa keto, 3 obroka +2 “uzine” (orasi, bademi... po mozda 30gr)
Posle 10ak dana komacno ulazim u dobar keto, na merenju ketona iz krvi 2.8
Posle 20 dana krece stvar da se lomiiiii. Nivo ketona je konstantno iznad 5.
Apetit sam zaboravio kako izgleda. Jedem 2x dnevno. U 12:00 i 20:00 i izmedju uzmem saku oraha.
Danas, posle skoro 45 dana imam 88kg.

Suplementi:
Ujutru cim otvorim oci ide Sibutramine. 15 min posle idu vitamini C+B, kompleks minerala, Lcarnitine, MCT kasika ulja, 2tablete Omega3. Isto ovo plus 200mg cofeina ide pre treninga pola sata sa 5gr himalajske soli.Posle treninga ide Caseine + kasika maslaca + kasika MCT . Spavam 2 sata posle ovog PWM tako da ne jedem. Ujutru uzimam i kalijum 500 i magnezijum sumecu bez uh.

Pitanja:
Fasting i izgladnjivanje je sranje, ali ovo sto ja radim sa MCT i omega3 ujutru, sa caseinom uvece, u dubokoj ketozi - stiti misice? Jel odrzava iole zdrav metabolizam?
Ovim tempom cu do Nove god da spadnem ja se nadam na ispod 20%bf, jel treba izaci iz ketoze ili da vozim dok daje rezultate?

[HGH]

I da dodam - neki plan do recimo 30.06.2019:
90kg sa bf 12-15%
Da ne navodim korake ne znam kako ce sve napredovati.

[Pedja_Petrovic]

ali ovo sto ja radim

Jedem 2x dnevno.

Jel odrzava iole zdrav metabolizam

BUM!!

hebo si mu nanaru.....

kazein posle treinga sa maslacom- TRAS 

[lilihop]

Brate ti si to totalno sjebaoo stvar,sa 102 kg i 30-35 BF kreces na Keto,nevjerovatno
Jedes dva puta na dan i kazes da je izgladnjivanje sranje,a jos ocekujes da te Kazein i Omega 3 sacuvaju hahaa
Sto ocekujes da se desi posle te dijete kad krenes da jedes "normalno"...

[VOJA.S]

Totalno pogresan pristup koji uopste nije zdrav.

[Gumac]

Rotacija UH sa nekoliko krutih obroka, bez praskova kao zamjene... napravila bi jako dobar posao i kvalitetan s time da bi ti rotacija ubrzala metabolizam i ostvarila dobar napredam i oborila bf. Nakon nekog vremena mogao bi odraditi finish sa keto dijetom i imati finu podlogu za pakovanje novih misica. Od ovoga nema srece...

[HGH]

Kal deficit mi je do 500cal. Ne idem ja na gladovanje.
Keto da mi ide do nove godine, onda rotacija i umesto 3 da dignem na 4 a kad mogu i na 5 obroka. Plan da dizem rotaciju i da nemam 0, da bustujem metabolizam ponovo. Da dodajem intreninge i da doajem supse.
Ako se dobro razumem kad je duboka ketoza onda nema velike bojazni od katabolizma. A nema ni smisla jesti na sit stomak - zasto iritirati insulin bez potrebe?
Mct i maslac - primarna energija, umesto UH dodajem.
Whey i bcaa izbegavam na keto, razgranati lanci amino kiselina izazivaju lucenje insulina i lako izbace iz ketoze.
.

[Stevan Čerubdžić]

Razgranati lanci kazes? Baratamo sa opasnim terminima vidim.
Impresivno za nekog ko je dozvolio da ima bf preko 30% a zna toliko puno. Cudno malo no dobro.
Jel mozemo da vidimo neku sliku tvoju, sliku te misicne mase koju toliko zelis da sacuvas pa se toliko brines o katabolizmu, posto vidim to je briga broj 1 u jelovniku?

[HGH]

Ti da buraz spustis loptu i da ne sudis. Ja sam na ovom forumu jakoo dugo, citam ne smaram. To sto sam nekad bio sportista i trudio se skidao dodavao ne znaci da iz nekog jebenog razloga nisam mogao da odem na 35% bf za god dana.
Primam savete, ispravljam greske - postujem ovaj forum vise od bilo cega drugog.

[Stevan Čerubdžić]

Ne primas savete nego konstatujes gluposti poput 2 zadnje recenice u tvom prethodnom postu.
Ali dobro, i to sto kazes nije to moja stvar radi kako god hoces.

[HGH]

Ne mislim da su gluposti da BCAA izbacuju iz Keto (osim 2:1:1 i to do 5-6gr tokom treninga)
Whey kao i svaki cist protein izaziva insulin. Pileca prsa suva sad da pojedem 200gr - smanjicu broj ketona u krvi.

A zasto mislis da je glupost za dodavanje MCT ulja, maslaca do 5-6 grama uz kafu i casein? Ja sam danas na 4-6gr Lcarnitina, pristojno aktivan (daleko od sportiste) Sta nedostaje ATP lancima da se obnavljaju iz masnoca? Ja nemam boks treninge kao nekad, ne trcim, ne radim kardio, uglavnom radim za sad - ledja + noge + sve ostalo (uto+cet+sub) Neka vrata kruznih treninga. Uzimam 1gr proteina iz mesa i idem na mericu caseina svaki dan koju ne racunam u 1gr.
Zato kazem - od Nove God krecem sa treninzima visokog intenzititeta i tad ce biti rotacije i BCAA i whey itd itd

[HGH]

ali ovo sto ja radim

Jedem 2x dnevno.

Jel odrzava iole zdrav metabolizam

BUM!!

hebo si mu nanaru.....

kazein posle treinga sa maslacom- TRAS 

Buraz ali ja imam bulet kafu ujutru sa maslac+mct.
Imam Casein sa maslac i Mct.
To ne racunam ni kao obrok ni kao uzinu.
Imam bogatu ishranu sa dosta ulja i odlicnih proteina.
Sta da proemenim? Da dodam jos jedan obrok?
Maslac uz caseine - mlecna mast i mlecni protein da hrane nocu a da se ne apsorbuju odmah...

Imam brdo kalorija, stvarno se zdravo i jako osecam.
Reci da ubacim cvrst obrok u 8 ujutru i ubacicu.

[Stevan Čerubdžić]

Ne mislim ja nista, vidim ti si sve pokrio i isplanirao tako da za tebe i tvoje misice nema zime.
Verovatno to sve na osnovu svoje licne prakse govoris tako da samo napred.
Jeste da nemas blage veze koliki je potreban insulinski spajk da izbaci iz ketoze, isto tako si izabrao najgoru mogucu dijetu za tvoju ultra usporenu tiroidu ali Boze moj, siguran sam da imas sve pokriveno.

[Pirat]

Kako izgleda punjenje? I kakav maslac Montevideo?

[g0xy]

Ovo nista ne valja,ali ok mozda ja gresim.Ocigledno je da si siguran da  znas sta radis i vidim da si resio da sprovedes sto si zamislio.
Jbg ovo nije auto forum,gde se svakome ko nasminka nekog krsa i stavi mu jelkicu,aplaudira za trud i dobru volju.Ovde ces cuti samo realnu kritiku,koja nije tu da bi ti atakovala na ego,nego da ti ustedi vreme i usmeri te u ispravnom smeru 
Ocigledno si ocekivao aplauz za ovako "inovativan" rezim ishrane,ali ovako ne bi trebao niko da se hrani.