Cucnjevi

[lukac3]

sta vam dodje fleksija?
nozna ekstenzija ili??

[Stevan Čerubdžić]

Fleksija je pokret savijanja zgloba.

[brzinaa]

Sta mislite o tome da treniram ovako (radim subotom i nedeljom pa ne mogu tad)
: ponedeljak - grudi ramena kvadriceps listovi
utorak : ledja zadnja loza, trapez
sreda : ruke stomak
cetvrat : isto sto i ponedeljkom
petak : isto sto i utorkom

[Stevan Čerubdžić]

A sto ne treniras normalno kad vec ides 5x.
Raditi jedan dan 3 velike partije a drugi dan stomak i ruke je ono....van svake logike.

[brzinaa]

Pa mislio sam da odradim svaki misic makar 2x nedeljno

[Luka Vojnovic]

Pa mislio sam da odradim svaki misic makar 2x nedeljno

a zasto?

[Stevan Čerubdžić]

Pa mislio sam da odradim svaki misic makar 2x nedeljno

Tesko ces i jednom odraditi kako treba sa ovakvim planom.

[brzinaa]

Pa msm ja primecujem napredak u snazi stvarno, izadovoljan sam za sada.. ali sam hteo da vidim sta vi mislit..
Inace radim tako zato sto su mirekli da je bolje raditi 2x nedeljno nego raditi kao bro split

[g0xy]

Velike mišićne grupe kao što su leđa i noge,izdvoji posebno i odradi u tom jednom danu kako bog zapoveda 
Ostala boranija će sama rasti 

[Stevan Čerubdžić]

U kakvoj snazi kad cucnjeve ne radis? Na shutu i legpresu napredujes u snazi? Tu je snaga bitna koliko i oblik flase za vodu za trening.

[g0xy]

Znak da dobro radiš trening za noge,je kada gledaš da ti kanta bude u blizini...

[Sniper 74]

Znak da dobro radiš trening za noge,je kada gledaš da ti kanta bude u blizini...

Ovo je definicija

[PinkPanter]

Noge, ledja, grudi, ruke, ramena...ako ides 5x ned. Vidi samo koji ti redosled odgovara najvise.

[brzinaa]

Poceo sam da radim cucnjeve sa manjom kilazom, da se naviknem na pokret i sve.
Hvala svima na motivaciji 
Inace, pa sve koje sam pitao rekli su mi da je jedamput radjenje grudi nedeljno jako malo, tako da se drzim ovog treninga na dalje.
Imam 76 kilograma, visok sam 180
Sta mislite o ishrani?
Dorucak :
100g ovsane, 5 belanca 2 zumanca i 20g badema
-2 merice proteina i banana ( posle treninga) znaci oko 60g proteina, od toga 50 cisto
- 100g pirinca i 150g mesa ( nekad bude piletina nekad nesto drugo)
-100g pirinca  i 150g mesa (- isto)
-100g pirinca i 150g mesa, i 50g badema
Usput idu i salate i voce i povrce, ali to ne svrstavam jer je uvek razlicito

[Luka Vojnovic]

ubaci masti uz svaki obrok sa proteinom