Pomoc za dalje

[Coa22]

E ovako imam 17 godina i prije tri mjeseca sam krenuo da treniram i skidam masti. Tada sam imao 90kg, visok sam 180cm. Dok su masti opadale snaga/misici su rasli. Sada sam dosao do 78kg i osjecam kako pocinjem slabiti na treninzima. Da li da nastavljam sa definicijom ili da krecem na clean bulk?
Slika: http://prntscr.com/kouh0x
 Ovo mi je ishrana zadnje 2 sedmice ( nizi unos uh)
1. obrok 4 jaja przena na ulju+salata
2. obrok 150g junetine+50g rize+salata ( obrok poslije tr)
3. obrok 150g pilece bijelo+50g rize+salata
4. obrok 200g mladog sira+50g kikirikija

Trening: push/pull/legs/odmor/upper/lower/odmor
4x kardio sedmicno

Suplementi: BCAA, Kofein.

Da li su ok ishrana i trening? Trebam li nesto mijenjati ?

[Alex_R]

Cao,

Pazi forma deluje pristojno stvarno, i ishrana je ok, nije najbolja ali nije ni katastrofa. Fale ti masti, imaš nešto u ta 4 jaja i možda malo u tom siru, kikiriki nije najbolja ideja. Znaci za pocetak uzmi i zacrtaj sebi tačan unos masti na dnevnom nivou, recimo 60ak gr i ideš striktno iz žumanca, ulja i orašastih. Proteini fale, znaci dodaj ili još jedan obrok sa mesom ili mericu dobrog wheya posle. Hidrate moraš da povećaš u nekim danima, sad si na 70 to je malo za svaki dan. Probaj sa ovim izmenama pa ces videti za dalje.

[Coa22]

Hvala na odgovoru, imam jos par pitanja. Imam para za jedan suplement jos da uzmem protein ili sagorjevac ? Takodje posto mi ramena zaostaju kako da prilagodim trening?

[Coa22]

Takodje mislio sam da povecam unos uh na nekih 150g 2x sedmicno tj kad radim noge. Jel to OK ?

[Stevan Čerubdžić]

Takodje mislio sam da povecam unos uh na nekih 150g 2x sedmicno tj kad radim noge. Jel to OK ?

Nema to veze, ako si u deficitu, u deficitu su. Taj dan sto dizes ne igra ulogu.

[PinkPanter]

Uzmi protein ovaj amino whey.