Unutrasnji gornji deo grudi

[Flint]

Pozdrav svim clanovima,potreban mi je savet oko odabira vezbi i pristup treningu za grudi.Problem je gornji deo grudi tj. unutrasnji gornji deo grudi.Znaci grudi su mi lepo slepljena uz ramena samo nedostaje jos da se popuni taj unutrasnji deo.Da li preporucujete da radim 2x grudi nedeljno gde bi mi 1 trening bio samo za gornji deo? ili jos neki drugi savet oko odabira vezbi ili slicno.Hvala

[VOJA.S]

Pozdrav i dobrodosao.
Kada govorimo o famoznoj srednjoj crti grudi koja kao misic ne postoji,  najbitnija je ukupna masa grudnih misica tj. sto su grudi vece primetnija ce biti i ta srednja crta.
Za unutrasnji gornji deo grudi pokusaj nesto uze hvatove da radis pa vidi kako ce se to odraziti.
Ako je fokus na gornjem delu trening pocnji sa istim a mozes odraditi i tehniku predzamora gde ces prvo odraditi neku izolaciju za grudi pa nakon toga neku osnovnu vezbu. Naravno sve to u skladu  sa trenutnim stanjem, ishranom itd...

[Stevan Čerubdžić]

Kosi benc sa pravilnom formom kao osnovna vezba za grudi.
Unutrasnji deo grudi kao misic ne postoji.
Grudi se dele na pectorialis major, gornji veliki deo i minnor donji, manji deo.
To sto ti mislis da to fali unutrasnji deo ti je Voja objasnio, jos nemas dovoljno razvijen gornji deo misica grudi.

[Flint]

Hvala na savetima i dobrodoslici, jos samo jedno pitanje u vezi ove teme.Neki vid izolacije bi bio pulover,razvlacenje sajlama odozdo pa na gore i uski potisak na kosoj klupi gde se tegovi dodiruju,da li bi svrtali ove vezbe u izolaciji ili imate jos neku da preporucite?

[PinkPanter]

Kosi benc sa pravilnom formom kao osnovna vezba za grudi.

Kosi benc 90% vezbaca ne radi dobro, mozda sam i ja tu. Ko savlada pravilnu formu imace vrhunske grudi.

[Stevan Čerubdžić]

Kosi benc sa pravilnom formom kao osnovna vezba za grudi.

Kosi benc 90% vezbaca ne radi dobro, mozda sam i ja tu. Ko savlada pravilnu formu imace vrhunske grudi.

99% buraz.
Svakom cu naci bar neku gresku u formi. Mozda ne mnogo bitnu ali naci cu gresku.
Ljudi misle da je to u sustini benc pres sa malo dignutim naslonom i onda na isti nacin izvode obe vezbe, a zapravo je kosi benc totalno drugacija vezba i mora drugacije da se radi.

[Invoke]

@Stevane mozes li malo pojasniti kako poboljsati formu ako nije problem?Jer se i ja sto bi se reklo mucim sa kosim benchom.Izvinjavam se ako vec ima pisano o tome na forumu.

[Stevan Čerubdžić]

Polozaj laktova, polozaj ramena, ne zakljucavati gore. Mobilnost ramena. Sto nize spustis dole sipku a da ne uvlacis laktove vise ces aktivirati misice grudi.

[Invoke]

Polozaj laktova, polozaj ramena, ne zakljucavati gore. Mobilnost ramena. Sto nize spustis dole sipku a da ne uvlacis laktove vise ces aktivirati misice grudi.

U redu,hvala puno.

[VOJA.S]

@Stevane mozes li malo pojasniti kako poboljsati formu ako nije problem?Jer se i ja sto bi se reklo mucim sa kosim benchom.Izvinjavam se ako vec ima pisano o tome na forumu.

Nisam Stevan ( ali mogu da pogledam  ) ali sve vise uvidjam koliko je kosi  benč zapravo tezak za izvodjenje, naravno ukoliko govorimo o pravilnom izvodjenju te maksimalnoj aktivaciji grudnog misica.
Gde se sipka spusta, polozaj laktova, šaka, putanja šipke...sve ovo treba posloziti da bi to bilo to. Naavno ako imas mogućnost za to ne bi bilo loše da to pogleda neko sa strane ko stvarno zna...
evo uleteo Stiven...

[Marko_M]

od kako sam na forumu vidim da se vec ovde malo malo spominje pravilno izvidjenje kosog b, pa bi najljubaznije zamolio Stevana ili nekog da postavi snimak sa svog treninga grudi i kako to izgleda uzivo kad strucnjak izvodi... eto za sve nas koji bi da naucimo pravilno da izvodimo i izvucemo max iz svog treninga, ako nije problem... ako jeste ja se unapred izvinjavam, znam da niko nista ovde nije duzan da uradi

Srdacno,

[Invoke]

@Stevane mozes li malo pojasniti kako poboljsati formu ako nije problem?Jer se i ja sto bi se reklo mucim sa kosim benchom.Izvinjavam se ako vec ima pisano o tome na forumu.

Nisam Stevan ( ali mogu da pogledam  ) ali sve vise uvidjam koliko je kosi  benč zapravo tezak za izvodjenje, naravno ukoliko govorimo o pravilnom izvodjenju te maksimalnoj aktivaciji grudnog misica.
Gde se sipka spusta, polozaj laktova, šaka, putanja šipke...sve ovo treba posloziti da bi to bilo to. Naavno ako imas mogućnost za to ne bi bilo loše da to pogleda neko sa strane ko stvarno zna...
evo uleteo Stiven...

Svaki odgovor je dobrodosao.E sad ja ne znam jesu li to stabilizatori ili sta vec da se ne gadjem sa pojmovima,ali mi je jako tesko kontrolisati sipku tokom kosog potiska,cak i kad spustim kilazu.Moze bit i do toga da sam jedno vrijeme radio kosi potisak na smith masini ili sa bucicama zbog straha da ne padne sipka na mene kad sam se vratio na trening posle duze pauze.E sad da li valja raditi na smith masini ne znam,ali eto,sta da se radi.

[VOJA.S]

Prvo i najbitnije ne raditi ego ( ne kazem da ti radis vec generalno) vec grudi. Znaci prilagoditi tezinu. Kada nisi siguran uvek neka bude spoter iza tebe. Smith mašina je u redu naravno, kombinuj slobodne tegove i smith.

[Invoke]

Prvo i najbitnije ne raditi ego ( ne kazem da ti radis vec generalno) vec grudi. Znaci prilagoditi tezinu. Kada nisi siguran uvek neka bude spoter iza tebe. Smith mašina je u redu naravno, kombinuj slobodne tegove i smith.

Vazi,hvala puno na savjetima.

[Stevan Čerubdžić]

od kako sam na forumu vidim da se vec ovde malo malo spominje pravilno izvidjenje kosog b, pa bi najljubaznije zamolio Stevana ili nekog da postavi snimak sa svog treninga grudi i kako to izgleda uzivo kad strucnjak izvodi... eto za sve nas koji bi da naucimo pravilno da izvodimo i izvucemo max iz svog treninga, ako nije problem... ako jeste ja se unapred izvinjavam, znam da niko nista ovde nije duzan da uradi

Srdacno,

Naravno, bice usnimljeno, nema sta da bude problem.