Unutrasnji gornji deo grudi

[SlobodanS]

Vecina se zali na grudi,i to je sve zato sto se ne radi pravilno.

Na bench i slicne vezbe se moze poceti stavljati ozbiljnija kilaza tek kad se savlada izvodjenje,i ti u svojoj glavi shvatis da ti zapravo radis grudi,a ne mislis da radis grudi a prednje rame kao lubenica.

Definitivno cu se sloziti sa Stevanom kosi bench bezba je i otac i majka za razvoj grudi uz neke izolacije kasnije u treningu.

[Marko_M]

od kako sam na forumu vidim da se vec ovde malo malo spominje pravilno izvidjenje kosog b, pa bi najljubaznije zamolio Stevana ili nekog da postavi snimak sa svog treninga grudi i kako to izgleda uzivo kad strucnjak izvodi... eto za sve nas koji bi da naucimo pravilno da izvodimo i izvucemo max iz svog treninga, ako nije problem... ako jeste ja se unapred izvinjavam, znam da niko nista ovde nije duzan da uradi

Srdacno,

Naravno, bice usnimljeno, nema sta da bude problem.

kind reminder

[Stevan Čerubdžić]

Hahahah povredjeno mi rame, bas mi taj ugao pravi frku ali vezbam grudi sutra pa cu odraditi neku light seriju ili cu usnimiti klijenta kako izvodi.
Bice sutra uvece link nemas brige.

[Marko_M]

Hahahah povredjeno mi rame, bas mi taj ugao pravi frku ali vezbam grudi sutra pa cu odraditi neku light seriju ili cu usnimiti klijenta kako izvodi.
Bice sutra uvece link nemas brige.

super... hvala i izvini sto dosadjujem

[Stevan Čerubdžić]

Hahahah povredjeno mi rame, bas mi taj ugao pravi frku ali vezbam grudi sutra pa cu odraditi neku light seriju ili cu usnimiti klijenta kako izvodi.
Bice sutra uvece link nemas brige.

super... hvala i izvini sto dosadjujem

Ma taman posla.
Nego nisam uopste radio kosi od tada pa zato kasnim ali resicemo to sad prvom prilikom.

[Marko_M]

Hahahah povredjeno mi rame, bas mi taj ugao pravi frku ali vezbam grudi sutra pa cu odraditi neku light seriju ili cu usnimiti klijenta kako izvodi.
Bice sutra uvece link nemas brige.

super... hvala i izvini sto dosadjujem

Ma taman posla.
Nego nisam uopste radio kosi od tada pa zato kasnim ali resicemo to sad prvom prilikom.

nadam se si se uspesno oporavio i da ne zapostavljas gornji deo grudi

[Luka Šćepanović]

Meni grudi baš zaostaju za ostatkom tijela i jedino što je meni pomoglo su kablovi i izolacije za grudi sa njima.
Što se tiče gornjeg dijela grudi najbolja vježba za mene je bila da jednom rukom podižem kabl ispred sebe ali ne pravo ispred sebe već na suprotnu stranu od ruke kojom radim. Nešto kao prednje dizanje samo što ruku treba da povučeš preko tijela na drugu stranu.

Problem je što funkcija grudnog mišića nije da gura, već da skuplja ruke jednu do druge tako da za nas koji baš genetksi nismo obdareni grudima, bench sa šipkom i nije baš najbolja opcija ukoliko oćeš da postigneš dobar izgled. Kablovi i bučice ti daju mogućnost da istegneš grudi potpuno na svakom ponavljanju a i da malo više skupiš na kraju i postigneš bolju kontrakciju.

Opet kažem, ovo je meni pomoglo. Ne mora da znači da će i tebi al ne košta te ništa da probaš.

[shonezmaj]

Funkcija grudi tj. pectoralisa je horizontalna addukcija i fleksija ramena. Radi posao i u hibridnim pokretima tj nesto izmedju ova dva. Isto tako i kad guras ti primices nadlaktice tako da nema smisla sto pricas. A upravo zbog tog sto 99% ne zna da izvodi kosi benc pravilno,nemaju ni gornji dio grudi (isto spadam u tu grupu ). Meni je pomoglo smanjivanje kilaze i fokus na formu, kablovi sa donje koture i chest fly masina

[bojanh66]

Koji ugao klupe je najbolji da bi se pogodile gornje grudi, jel 30 ili 45 stepeni ili najbolje kombinovati oba ugla ?

[Luka Šćepanović]

Koji ugao klupe je najbolji da bi se pogodile gornje grudi, jel 30 ili 45 stepeni ili najbolje kombinovati oba ugla ?

Meni lično 15 stepeni završava posao. Sve što ide preko toga sve više pogađa prednje rame. Sve je individualno. Al ako imas problema sa grudima, tj. genetski ti zaostaju definitivno treba da gledaš da ih što bolje izoluješ, a na 30 ili 45 stepeni ti je prirodno da mnogo uključiš rame tako da ćeš teško postići tu izolaciju.

[Luka Šćepanović]

Takođe pogledaj i Athlean-X kanal na youtube. Čovjek ima strašne izolacije da tačno pogodiš ta vlakna gornjih grudi koja idu uz ključnu kost. Ja sam sa tim vježbama više napredovao za 2 mjeseca nego za 3 godine bench pressa, naravno u izgledu. Ako oćeš snagu, bez bench pressa ne može. 

[Pirat]

Njegove vezbe su za pogadjanje grudi a da protom ne ugrozis ramena, tacnije tehnike rotacije itd... za one koje imaj problema sa ramenima... inace poprilicno pogadjaju triceps pritom. Izolacione vezbe su mu takodje slabe... njegov ceo program nije bodibilding pre svega nego atletsko vezbanje spremanje sportista... pokusao je on nesto da objasni na hipertofiji al slabo ... ako hocete velike sise nisu samo uglovi u pitanju nego i broj vezbi i ucestalost itd... smith sa menjanjem ugla iz serije us eriju, opadajuce, bucice, sajle i naravno bench ravna sipka mora malo da se trazi preko forme misic a to tesko kada se krcaju stotke i preko sa malim brojem ponavljanja...