Uputstva za vezbanje*Stanite tako da su vam stopala paralelno u sirini ramena i da su vam prsti lagano okrenuti prema spolja.Uhvatite sipku u sirini ramena tako da su vam palcevi okrenuti prema gore(podhvat) i ispruzite ruke tako da vam teg stoji na nivou bedara.
*Udahnite lagano malo vise nego obicno i zadrzite dah kako podizete teg na nacin da savijete laktove.
*Drzite laktove lagano sa strane tela kako podizete teg i budite sigurni da su vam ruke u liniji sa podlakticom.
*Podizite teg umerenom brzinom i zastanite na trenutak kada dodjete na vrh pokreta(kada su vam ruke i teg na nivou grudi) i izdahnite blizu te tacke.
*Spustite sipku kontrolisano nazad do pocetne pozicije i stanite trenutek pre nego sto u potpunosti ispruzite ruke i onda ponovite vezbu.
*Tokom cele vezbe drzite torzo izbacen.
Saveti za vezbanje*Koristitie podhvata tako da delotvorno razvijete svoje bicepse i brachiije.Nadhvat(palcevi dole) osetno bi smanjio rad bicepsa i sve prebacio na brachialise.
*Drzite telo ravno i torzo izbocen.Ako opustite ramena ili ih povucete natrag,smanjicete uticaj vezbe na vase bicepse,a i pri velikim tezinama mozete povrediti kicmu...
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/07/biceps-pregib-sa-sipkom.html
Tema: BICEPS PREGIB - VEZBA KOJA JE OBELEZILA STOLECE (Pročitano 1416 puta)