Pocetak

[gagaMNE]

Sada tek vidim sta sam napisao... Hvala Stevane na ispravci

Znam da je slucajno ne brini, nego da ovaj decko ne izvuce pogresno iz konteksa 😀

Za minut se zbunih..
citav forum bruji o rizi poslije treninga.

[Alex_R]

Jeste. Pirinač posle a kinou ako voliš pred trening, ja sam dugo vremena išao tako.

[gagaMNE]

Jeste. Pirinač posle a kinou ako voliš pred trening, ja sam dugo vremena išao tako.

Hvala, da znam za Kinou. Volim je. koliko vremenski pred trening mogu jesti?
ja sam danas 100 gr ríze uzeo nakon treninga, mada mi se ucinilo puno. Pola sam pojeo sa tunom.

[VOJA.S]

Jeste. Pirinač posle a kinou ako voliš pred trening, ja sam dugo vremena išao tako.

Hvala, da znam za Kinou. Volim je. koliko vremenski pred trening mogu jesti?
ja sam danas 100 gr ríze uzeo nakon treninga, mada mi se ucinilo puno. Pola sam pojeo sa tunom.

Ne moras jesti tik pred trening ali nekih sat sat i po kako kome odgovara..

[gagaMNE]

A, u danima kada radimo samo kardio (bilo u teretani ili vani), je li bolje uzimati manje UH?
Kako da odredim koliko UH mi treba dnevno?
Visina godine...? kako ide ona formula za racunanje? pa od toga oduzmem 500 kal.

[gagaMNE]

Je li ovo formula za racunanje kal deficita?
BMR = 88 + (13.4 x težina u kg) + (4.8 x visina u cm) – (5.7 x godine)
Svuda su neki online kalkulatori.. neko je vec rekao da to nije tacan rezultat.

[lilihop]

A ti si kralj 

Rekose ti vec jednom da to racunanje BMR uopste ne gledas,to nikako nije tacno.Koncentrisi se na unos zdravih izvora UH,zdravih masti i proteina.Izbaci potpuno slatkise,sokove i alkohol. UH ujutro i oko treninga,uvece nemoj.Gubices u pocetak ovako kg posle ces morati to korigovati

[gagaMNE]

A ti si kralj 

Rekose ti vec jednom da to racunanje BMR uopste ne gledas,to nikako nije tacno.Koncentrisi se na unos zdravih izvora UH,zdravih masti i proteina.Izbaci potpuno slatkise,sokove i alkohol. UH ujutro i oko treninga,uvece nemoj.Gubices u pocetak ovako kg posle ces morati to korigovati

Ma, u pi*ku materinu tako sam i htjeo.

Je li puno 100 gr ovsenih ujutro, i 100gr pirinca poslije treninga? A kada ne treniram 50 gr ovsenih, i krompir umjesto pirinca?

[Stevan Čerubdžić]

Oh Zaboga po ko zna koji put, uopste nema veze unos hidrata sa tim dal vezbas ili odmaras jer ti sagorevas mast ne gradis nista.
Napravi plan rotacija po danima i toga se pridrzavaj 150-100-50 itd cele nedelje i prati progres.
To je cela mudrolija oko rotacija.

[VOJA.S]

Drugar ajde malo prikoci i pocni vec jednom da CITAS.

[gagaMNE]

Oh Zaboga po ko zna koji put, uopste nema veze unos hidrata sa tim dal vezbas ili odmaras jer ti sagorevas mast ne gradis nista.
Napravi plan rotacija po danima i toga se pridrzavaj 150-100-50 itd cele nedelje i prati progres.
To je cela mudrolija oko rotacija.

200-125-50-200-125-50-50

Ponedeljak (200):
1. 80 gr. ovsenih, 3/4 jaja, salata sa maslinovim/ lanenim uljem
2. 100 gr kinoe, tunjevina
3. 100 gr pirinca, 150 gr bijelog, salata
4. piletina/ tunjevina, salata
5. mladi sir, 50 gr badema

Utorak (125)

1  3/4 jaja i 50g ovsenih
2.  150g belog mesa, 70g pirinca, salata
3. 150g belog mesa, 70g pirinca,
4 mladi sir, salata i 40g badema.

Srijeda (50)

1. 4 jaja i 60g ovsenih
2. 150g bijelog, salata
3. 150g bijelog, salata
4. 150g bijelog, salata, 50g badema

? 

[gagaMNE]

Neki komentar za ovaj jelovnik?

[gagaMNE]

  Dajte makar dal je ok ili ne.

[VOJA.S]

Izbor namirnica dobar.

[gagaMNE]

Izbor namirnica dobar.

Ok. hvala.
Je li 200 UH previse kao high, ako je cilj gubitak masti?