U modernom vremenu u kojem živimo, imamo tu sreću da su bar informacije lako dostupne. A kad govorimo o kvalitetnoj ishrani, treningu i zdravom životu, literatura je skoro beskonačna.
Ipak, to što je lako dostupna ne znači ni da je poznata, ne znači da ljudi znaju za nju.
Upravo zato u tekstu koji sledi iznećemo par trikova koje bismo želeli da istaknemo vežbačima i koji će im pomoći da poboljšaju svoju formu.
1. Prevarite telo izazivanjem insulinskog šiljka!Kad jedete malo, trošite malo, tako metabolizam radi. U periodu kada ste na dijeti, vaše telo radi sve protiv vas, jer takvo stanje njemu nije logično, kalorijski deficit mu nimalo ne odgovara. Odgovor tela se često naziva „odgovor na glad“ i predstavlja sposobnost tela da funkcioniše i pri manjem unosu kalorija. Pošto telo dobija manje energije, jer unosite manje hrane, telo „gasi“ sve procese koji nisu prioritetni za preživljavanje. Jedan od načina jeste snižavanje nivoa hormona odgovornih za ubrzavanje metabolizma kao što su leptin, hormon rasta i hormoni koji se luče iz tiroidne žlezde.
Jedan od načina da izbegnete ovo jeste da u svom programu ubacite dan kada ćete dići nivo insulina tako što ćete pojesti veću količinu brzovarećih hidrata. Ovo će prevariti vaše telo i dati mu signal da je dijeta, tj. period niskog kal. unosa, gotova i da telo sada može ponovo da digne nivoe pomenutih hormona odgovornih za metabolizam. Onda kada se opet vratite na kal. deficit, metabolizam će biti u boljem stanju, jer su hormoni bili aktivirani, što znači da ćete na niskom unosu kalorija sagorevati više određeno vreme.
2. Pražnjenje glikogenskih rezervi i mršavljenjeSvakome se desi da u jednom momentu stagnira sa formom. Često je ključ u metabolizmu pa se ovaj problem može prevazići načinom koji smo naveli u prvom slučaju.
Međutim, nekad se ova blokada desi usled nedostatka novih, svežih stimulacija. Isti plan treninga i ishrane ne može stalno davati rezultate, jer se telo vremenom prilagođava, a za napredak potrebno je da ga stalno šokirate. Princip je isti, bilo da želite nove kilograme, ili da ste u fazi definicije.
U drugom slučaju, jednostavno morate dati telu razlog da se oslobađa telesne masnoće. Često vežbači da bi ovo ostvarili ubacuju dane sa izuzetno niskim unosom hidrata u nedelji (50-70g dnevno). Ova praksa prazni rezerve glikogena....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/09/jednostavne-strategije-za-bolju-formu.html
