Korekcija ishrane -savjeti

[sirius]

Pozdrav svima,ako bi mogli iskusniji da prokomentarisu ,a i oni manje iskusni
Trenutno stanje 180cm 72kg 46 godina ,sa ozbiljnim staticnim poslom
Redovno vezbam ,koliko mi to uslovi dopustaju,prilicno se cisto hranim,cilj.. odrzavanje tezine i misicnog tonusa-opsteg stanja.Cesto boravim van kuce i po hotelima ,pa se vezbanje odrzava u sobnoj varijanti sa opterecenjima(gumene trake,pojasevi ...)

1.Ustajanje oko 7h,vezba 60 min ,posle vezbe Grenade high protein shake(24g p,9 uh,8g masti)
2. 9:00 50g ovsenih 3 kucana jaja
3. 14:00. 150g piletine,150g brokolija,150gkupusa ,1 kasika maslinovog ulja
4. 17:00 ironmax protein bar 25g p, 7g masti,11g uh
5. 20:00 150g piletine,150 g sargarepe.

Naravno svakodnevno vitamin c,cink, magnezijum + 2 litra vode.Kada sam kod kuce posle vezbe amino way
Jednom ili 2 puta sedmicno bicikla 20km

[VOJA.S]

Prvo sto upada u oci jeste razmak izmedju drugog i treces obroka koji je jednostavno predugacak. Pet sati bez ikakve hrane.
Ako uzmemo u obzir godine, ne neke preterano ozbiljne ciljeve unos proteina ne bi trebalo da bude visok medjutim meni je ovo premalo hrane za nekog ko i pored staticnog posla vezba, trenira.
Proteinska cokoladica kao obrok?
Tridesetak grama hidrata, malo jace od 30 gr masti?

Opet kazem, uzimajuci u obzir cilj, posao, godine  tebi ne treba neki unos makrosa visok ali opet moraju se ispostovati neke osnove.

[sirius]

Pozdrav svima,ako bi mogli iskusniji da prokomentarisu ,a i oni manje iskusni
Trenutno stanje 180cm 72kg 46 godina ,sa ozbiljnim staticnim poslom
Redovno vezbam ,koliko mi to uslovi dopustaju,prilicno se cisto hranim,cilj.. odrzavanje tezine i misicnog tonusa-opsteg stanja.Cesto boravim van kuce i po hotelima ,pa se vezbanje odrzava u sobnoj varijanti sa opterecenjima(gumene trake,pojasevi ...)

1.Ustajanje oko 7h,vezba 60 min ,posle vezbe Grenade high protein shake(24g p,9 uh,8g masti)
2. 9:00 50g ovsenih 3 kucana jaja
3. 14:00. 150g piletine,150g brokolija,150gkupusa ,1 kasika maslinovog ulja
4. 17:00 ironmax protein bar 25g p, 7g masti,11g uh
5. 20:00 150g piletine,150 g sargarepe.

Naravno svakodnevno vitamin c,cink, magnezijum + 2 litra vode.Kada sam kod kuce posle vezbe amino way
Jednom ili 2 puta sedmicno bicikla 20km

[sirius]

Pozdrav svima,ako bi mogli iskusniji da prokomentarisu ,a i oni manje iskusni
Trenutno stanje 180cm 72kg 46 godina ,sa ozbiljnim staticnim poslom
Redovno vezbam ,koliko mi to uslovi dopustaju,prilicno se cisto hranim,cilj.. odrzavanje tezine i misicnog tonusa-opsteg stanja.Cesto boravim van kuce i po hotelima ,pa se vezbanje odrzava u sobnoj varijanti sa opterecenjima(gumene trake,pojasevi ...)

1.Ustajanje oko 7h,vezba 60 min ,posle vezbe Grenade high protein shake(24g p,9 uh,8g masti)
2. 9:00 50g ovsenih 3 kucana jaja
3. 14:00. 150g piletine,150g brokolija,150gkupusa ,1 kasika maslinovog ulja
4. 17:00 ironmax protein bar 25g p, 7g masti,11g uh
5. 20:00 150g piletine,150 g sargarepe.

Naravno svakodnevno vitamin c,cink, magnezijum + 2 litra vode.Kada sam kod kuce posle vezbe amino way
Jednom ili 2 puta sedmicno bicikla 20km

[VOJA.S]

Pazi, ako nisi trol  i ako imas stvarno 46 godina ovo je ne vrhunski nego...ne znam sta bih rekao.

[sirius]

Ma gde sam trol...imam i ime i prezime ...iskreno mislim da ne jedem dovoljno ,a frka mi da se u udebljam..mozda je problem u glavi

[Pedja_Petrovic]

Kao sto Voja kaze...ako nisi trol...
ovo je zaista fenomenalno...

u tom slucaju stj sto se tice tvog pitanja.....NE DIRAJ nista..nastavi to sto radis jer ocigledno je odlicno

[VOJA.S]

Opasno  dobro za te godine.
Koliko sam skapirao pilot si?
Jedan deo mog odgovora i dalje vazi a onaj koji bi promenio jeste da bih povecao unos hrane i usresredio se na povecanje misicne mase.
Naravno, mozda su tvoji ciljevi sasvim drugaciji tj. ne zelis vise misica sto je ok.
Kako se osecas na ovoj kolicini hrane?

[sirius]

Da pilot sam.Pa i ja bih se okrenuo ka povecanj misicne mase,,ali i da je bf pod kontrolom.Sto se osecaja tice dosta zavisi ,nekad sam ok nekad bi pojeo maloga vola.
Uglavnom retko prebacim 150gUh

[Alex_R]

Cestitke na izgledu. Ako je cilj da nabacis misicnu masu bf će malo biti žrtvovan ali zavisno od tvog pristupa masi može da bude ok priča. Unos proteina bi morao malo da pojacas, ja bih izbacio i ovu čokoladu i tu stavio još 150-200gr mesa. Poslednji obrok dodaš masti još malo i generalno unos hidrata malo visi. Od supsa još bcaa i kreatin za pocetak...

[sirius]

Hvala svima na odgovorima.I ja sam relativno zadovoljan,mada mi moji ukucani kazu da sam premrsav...na kraju vazno je ipak kako se covek oseca.
Kada je vec tema tu, koje je. vase misljenje o odmoru,da li je dovoljan odmor od vezbi jednom nedeljno,da li odmor treba da traje odredeni broj sati i sl.Ja treniram redovno,obicno ujutro , 2 puta sedmicno vebe za core ,ostale dane uglavnom body weight (sklekovi,propadanja,zgibovi....)

Za Pedju.
Koji dodatke preporucujete ,za prije i posle vezbe,naravno sa vase internet prodaje .

Hvala

[Pedja_Petrovic]

Za Pedju.
Koji dodatke preporucujete ,za prije i posle vezbe,naravno sa vase internet prodaje .

Pre treninga standard
BCAA + kraatin (ako ima para, bilo bi dobro tipa arginin ili citrulin ) i beta alanin
U toku treninga - neke tecne ak (opcija je bcaa sa ukusom) ali svakako bi radije tecne ak
Posle treninga
protein + kreatin + bcaa+ glutamin - klasika.

U tom stadijumu svakako nema potrebe ni za cim drugim
pred spavanje - kazein

[sirius]

Hvala na odgovoru .Protein vec imam iz vase ponude.

Ovo je pretopstavljam ok kombinacija?

https://www.ogistra-nutrition-shop.com/specijalni-akcijski-paketi/595-ogistra-akcijski-paket-oporavak-izgradnja-misica.html