Dijeta - pomoć/savjeti

[uncle_drew]

Evo da se javim. Danas , kilaža ujutro bila 76.2, jučer je čak išla na 75.8, ovaj tjedan sam baš nakav sjeban bio pogotovo jučer nije mi se dalo smeće bacit u korpu a ne nešto vele hahahaa , razlika  na prosli tjedan je oko 0.5 kg.

Uzeo sam dns sliku jednu fino mi je ispala, već sam taj neki cilj svoj ostvario al bi volio još ovo malo donjeg stomaka i na bokovima što je ostalo riješit, odradit dijetu jos jedno 4,5 tjedana i krenut masu. Ikakve sugestije

[VOJA.S]

Kao i prosli put, iz ove perspektive ovo lepo izgleda, dobar posao.

[uncle_drew]

Da spustim sad još hidrate za 30 ili možda počnem rotacije radit, bar naredni mjesec pa da krenem masu radit ? Da još malo kidam ovo dok mogu.

[VOJA.S]

Sve dok ide dole mast ne diraj.
Zavisi koliko si planirao da ides jos dole mada po mom misljenju nemas jos mnogo prostora...

[Stevan Čerubdžić]

Vezbaj te noge malo jace, drug.

[g0xy]

Dobar trening nogu przi masnoce,prosto izgaras na njemu...

[uncle_drew]

Kako mislite jače ? Da ubacim još jedan trening tjedno ili ?

[Stevan Čerubdžić]

Pojacaj malo taj trening.
Vise cucnja prednjeg zadnjeg, iskoraka, legpresa, hakcucnja a manje shuta itd itd

[uncle_drew]

Radim sve od ovoga što si naveo osim hacka. Krenem s jakim čučnjem nakon zagrijavanja 5x5, nekad ubacim trice,dvice da probijem kilažu,pa nakon toga idem jake 3x10 prednjeg čučnja ,iskorak sa šipkom , bugarski čučanj, pa legpress. Složene vježbe rijetko radim do otkaza zbog sigurnosti osim legpressa nekad , zato na kraju ubacim noznu extenziju i spravu za zadnju ložu gdje ispržim dok noge ne otpadnu i uz to listove ubacim pržit veći broj ponavljanja. Na tjednoj bazi radim i mrtvo dizanje , ali evo zadnji 5 tjedana nisam forsirao jake kilaže i pazio sam dosta zbog leđa taman su mi se ligamenti oporavili kako treba , pametnije ću počet pristupat treningu ,pa od 9. mj opet krećem 100% na svemu.

[Stevan Čerubdžić]

Trojke i dvojke i batali, to nicemu ne koristi.
6ce neke najnize idi s ponavljanjima. Ostalo je ok. Dodaj iskorake.

[VOJA.S]

da probijem kilažu,

Jedan od glupljih pojmova koji se ustalio po nasim teretanama.
PS Nemoj misliti nista lose i da je tebi upuceno vec pricam generalno jer malo malo pa neko 'probija kilazu'.

[Pirat]

To broj repsa i maxove da podignes u cilju posle efektivnijih radnih serija bi definitivno trebalo pazljivije planirati kroz neki period...