ŠTO JE KREATIN?Kreatin je spoj tri aminokiselina (arginina, glicina i metionina). Ljudsko ga telo može u određenoj meri samo proizvesti u jetri, a pohraniti u mišićima, no tokom intenzivnih telesnih napora također ga jako brzo i troši. Početkom '90-tih i pojavom kreatinskog sportskog suplementa u prahu uvelike je olakšana nabavka kreatina i pomaknute su granice telesnih mogućnosti u sportovima gde brzina, snaga i eksplozivnost u mišićnim kontrakcijama, za razliku od sportova izdržljivosti, igraju bitnu ulogu.
Postoji nekoliko tipova kreatinske sportske suplementacije. Najpopularniji i po mnogo čemu najsvestraniji je kreatin monohidrat – beli prašak bez specifičnog mirisa i arome. Također se pojavljuje i u formi citrata i fosfata. Iako može biti promešan i serviran u gotovo bilo kojoj tekućini, sportisti (body builderi) ga najčešće uzimaju uz neki voćni napitak. Jedan od razloga je što brzi UH iz soka stimulacijom i oslobađanjem insulina pomažu i ubrzavaju njegovu apsorpciju, ali i poboljšavaju ukus.
KO, KADA I KAKO GA MOŽE KORISTITI? Mnogi koriste kreatin upravo pred telesno izlaganje naporu (vežbanju s velikim težinama) i/ili neposredno nakon toga, dodajući ga - uz dekstrozu i whey - u shake pre ili posle treninga. Na taj način osiguravaju mu kontstantu prisutnost u telu. Stavite 5 grama kreatina 15-30 min pre početka treninga u napitak koji mu prethodi. To može biti whey protein, bcaa, aminokiseline ili obična voda, no za najbolju iskoristivost trebalo bi dodati i nešto brzih UH (npr. banana, voćni sok, med, dekstrozza). U daljnjem tekstu spomenut ću i aproksimativne ''radne'' količine unešenog šećera na osnovu kojih možete odrađivati svoja suplemetaciju.
Sledeći vezu između kreatinske iskoristivosti i insulinske stimulacije, mnogi proizvođači suplemenata plasirali su na tržište već gotove kreatinske ''matrice'', dodajući tako uobičajenoj kreatinskoj merici i određenu količinu nekog ''transportnog sustava'', najčešće običnog šećera. Iako u nekim situacijama prigodna, ova zamisao nosi sa sobom i određene negativnosti. Jedna od njih je količina šećera koja je dodana, a penje se do 50 pa i više grama po serviranju, iako je za potpunu apsorpciju dovoljno uneti uz mericu od 5 grama kreatina između 5-10 grama šećera...
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2018/07/njegovo-velicanstvo-kreatin.html
