Ishrana nakon operacije

[Luka Vojnovic]

Pozdrav drugari! U utorak imam malu operaciju (higrom na ruci), pa dve nedelje necu moci da treniram. Plan mi je da te 2 nedelje drzim low carb (na niskim rotacijama sam trenutno) i radim ujutru cardio. Cilj je skidanje donjeg stomaka (sto mi je ostalo) i malo sa strane.

28 godina
183cm visina
78.5 kilograma tezine


Plan je sledeci:

09:30    Yohimbin i 10g bcaa i krecem na kej laganim cardiom 45 minuta
11:00   4 jaja, 1 belance, svez krastavac, 1g vitamina 3, 2g D3 vitamina, omega 3
14:00   150g belog mesa, paradajz i zelena, 60g pirinca, supena kasika maslinovog ulja, omega 3
17:00   200g mlevenog juneceg buta, brokoli, 25g oraha, 1g vitamina c, omega 3
20:00   konzerva tune ili 100g oslica, kupus, kasika maslinovog, omega 3
22:00   3 jaja, 100g posnog sira, crni luk, 20g badema 1g vitamina c, 400mg magnezijum citrata,50mg cinka,omega3

Nakon te 2 nedelje ovisno od rezultata bih nastavio sa treningom i rotacijama bez nula (minimum 50 u 3 dana).

[Alex_R]

Djape u principu lepo posloezeno, svaki obrok ima sve, samo ovo sa 100gr oslica mi je premalo, možda tu da dodaš još i bićeš super. Svidja mi se i yohimbin ujutru za fasted cardio, nešto sto mnogo ljudi ne koristi a zaista sjajan sups pogotovo za muškarce cepaj samo

[Luka Vojnovic]

Djape u principu lepo posloezeno, svaki obrok ima sve, samo ovo sa 100gr oslica mi je premalo, možda tu da dodaš još i bićeš super. Svidja mi se i yohimbin ujutru za fasted cardio, nešto sto mnogo ljudi ne koristi a zaista sjajan sups pogotovo za muškarce cepaj samo

Stavicu oko 150g onda, hvala na savetu Yohimbin uzmem 20 minuta pre trcanja jer mu je polu zivot 2 sata a posle 30 minuta mu je peak tako da je to to.

[Pedja_Petrovic]

Fino

[Alex_R]

Samo udri i ostavi neke fotke uskoro da vidimo

[Luka Vojnovic]

Okacicu vrlo uskoro svoju temu. Bio sam bas debeo jedan period dok nisam sa Stevanom krenuo da radim pa uz njegove planove ishrane i treninga sam skinuo 20 kila i to u poprilicno rekordnom roku. Sa druge strane to lenjo salo je bas jebada skinuti ali nema sada odustajanja Voleo bi samo da mogu da prepravim nekako ime naloga ovde (mozda admin tim moze da pomogne?) jer je mail od drugara jbg.

edit: moze da se promeni ime u opcijama, nisam ni znao

[g0xy]

Djape ti li si ovo 

[Luka Vojnovic]

Djape ti li si ovo 

Glavom i bradom

[Sniper 74]

Djape u principu lepo posloezeno, svaki obrok ima sve, samo ovo sa 100gr oslica mi je premalo, možda tu da dodaš još i bićeš super. Svidja mi se i yohimbin ujutru za fasted cardio, nešto sto mnogo ljudi ne koristi a zaista sjajan sups pogotovo za muškarce cepaj samo

Stavicu oko 150g onda, hvala na savetu Yohimbin uzmem 20 minuta pre trcanja jer mu je polu zivot 2 sata a posle 30 minuta mu je peak tako da je to to.

Uglavi i l kofein sa yohmb extra kombinacija.

[Luka Vojnovic]

Djape u principu lepo posloezeno, svaki obrok ima sve, samo ovo sa 100gr oslica mi je premalo, možda tu da dodaš još i bićeš super. Svidja mi se i yohimbin ujutru za fasted cardio, nešto sto mnogo ljudi ne koristi a zaista sjajan sups pogotovo za muškarce cepaj samo

Stavicu oko 150g onda, hvala na savetu Yohimbin uzmem 20 minuta pre trcanja jer mu je polu zivot 2 sata a posle 30 minuta mu je peak tako da je to to.

Uglavi i l kofein sa yohmb extra kombinacija.

Dada naravno!