Pomoc oko skidanja sala

[Stevan Čerubdžić]

Njemu je tiroida bila ubrzana, hipertiroidizam.

[bojanh66]

Pardon moja greska, ali svejedno opet, covek je imao neki problem koji mu je kocio ceo proces dijete.
Ja se nadam da kod mene nije to, vec da greska lezi samo negde oko dijete i kalorijske potrosnje.

[Pedja_Petrovic]

Bojane
vrtimo se u krug, zaista. Koja je poenta? Ja ti kazem DA NIJE moguce da ti neko kaze zategni ili otpusti, posto se niko ne bavi sa TOBOM po ceo dan i svaki dan i nije nikome to posao. Ovako, gde uletis tu i tamo, istreses svoj prolem (koji je isti iz posta u post- sto bi rtebi trebalo da govori vise nego dovoljno) i nakon par ned - ponovo...kapris sada...

ako sumljas u hormone - odi i odradi hormon panel. Nemoj da se razocadras posto ce biti sve ok.

[bojanh66]

Pa to i ja mislim, jer moj izgled nije katastrofalan, ima tu misica i naziru se trbusni i  malo definicije, imam i par vena po grudima/ramenima/bicepsu, ali taj slauf i salo sa grudi/dupeta ocigledno najteze odlaze.

Zato ipak mislim da probam 4 nedelje low carb i 4-6 nedelja keto dijete, pa koliko skinem, skinem, a onda malo da oporavim telo od ovog mucenja, jel se slazes sa mnom ?

[Sniper 74]

Meni se cini da bi trebao prvo malo da se resetujes, nedelju dve, ako mislis da ti odgovara, kreni low carb, pa keto. Smanji broj radnih serija, a pojacaj intenzitet, doziraj kardio pametno, nekad je manje vise. Al najpametnije angazuj brate Stevu, vidis sta radi sa ljudima, bice ti pametno ulozen novac siguran sam, ovako mozes da se vrtis u krug non stop. Pozz

[bojanh66]

Znam za Stevana, radili smo on i ja preko godinu dana dok sam bio pri parama i napravili smo fenomenalne rezultate (ako Stevan hoce, neka okaci par slika da se vidi kakvu smo transformaciju napravili ), ali trenutno u poslednjem periodu nisam u novcanoj mogucnosti da ga opet angazujem, pa radim na svoju ruku, jbg...cim budem opet jak finansijski definitivno cemo morati da radimo, jer kao sto kazes, vidim sta pravi sa ostalim ljudim,a znam i sta je napravio sa mnom sa kratak vremenski period.

Do tada, pokusavam na svoju ruku, pa kako bude.

Inace, dani sa 0 uh mi ne padaju uopste tesko, evo danas je 0 uh i cak mislim da se bolje osecam na 0uh nego na recimo 150 uh, veoma mi prija i nema ni pada snage ni energije.

Tako da, mozda kao sto kazes, nedelju-dve dana reseta na 150-200uh, pa onda raspaliti po low carb i nakon toga keto.

Intenzitet na treningu je pojacan, skratio sam vreme izmedju radnih serija i fokus je na mind muscle, pravilna forma i kontrakcija, jedino da pocnem da ubacujem drop serije cesce.

Kardio mislim da doziram pametno, radim sam do sad 4 x 30min, pa mislim da je vreme da ga dignem na 5 x 45, to je po meni postepeno povecano i mislim da preko toga ni necu ici.

[Sniper 74]

E pa super onda primeni to pa malo modifikuj. Samo budi konzistentan.

[Pedja_Petrovic]

Intenzitet na treningu je pojacan, skratio sam vreme izmedju radnih serija i fokus je na mind muscle, pravilna forma i kontrakcija, jedino da pocnem da ubacujem drop serije cesce.

evo ovo je npr od UPITNIH stvarni, totalna NEPOZNANICA jer i kao sto rekoh Bojane, niko sa tobom ne vezba niti to kontrolise kako radis
Moguce da ti MISLIS, da ti radis TOP, a sa druge strane u stvari i jednostavno nema dovoljno agnazovane energije u procesu
Govorim ti ovo naravno iz empirije jer sam do sada sreo barem 100 ljudi koji su govorili kako treniraju hard core, veliki intezitet itd itd, gadjali se sa terminima kakvim sv ne, i kada sam dosao da vidim ili trerniram sa njima, to je bilo smesno. Postooje oni koji imaju srece pa da reaguju na takve vrste trenigna, ali je vise onih  koji su uvek krivili nesto drugo ili nekog drugog a u stvari su radili 50-60% lose ili pogresno

o ovome ti svo vreme govorim da je ovo vrlo vrlo klizav teren kada pricas o tome

[VOJA.S]

Znam za Stevana, radili smo on i ja preko godinu dana dok sam bio pri parama i napravili smo fenomenalne rezultate , ali trenutno u poslednjem periodu nisam u novcanoj mogucnosti da ga opet angazujem, pa radim na svoju ruku, jbg..

Jesi li se trudio da naucis nesto u tom periodu, da koliko toliko upoznas svoje telo, kad sta treba raditi itd..?

[bojanh66]

Naravno, i manje vise primenjujem isti trening uz sitne modifikacije vezbi i plan prehrane koji smo koristili, ali ocigledno da nece uvek da deluje isti plan prehrane, vec da su potrebne finese da bi to islo dalje.

[g0xy]

Ti si Bojane udario u dno,ne verujem da išta više možeš da uradiš,jer ti je metabolizam stalnim dijetama i deficitom usporen do krajnjih granica.Sa ovakvim rotacijama i treningom da ništa ne ide,je pokazatelj da moraš da kreneš da se resetuješ i da prvo oporaviš stopu bazalnog metabolizma.Ne može beskrajno deficit,moraju da se smenjuju periodi deficita i clean suficita.

[Pedja_Petrovic]

da se resetuješ i da prvo oporaviš stopu bazalnog metabolizma.Ne može beskrajno deficit,moraju da se smenjuju periodi deficita i clean suficita.

bravo

[bojanh66]

Pozdrav svima, zavrsio sam 4 nedelje ketogene dijete i izdefinisao se solidno, sto bi se reklo, Keto me bas "radi" pun gas.
Sad je vreme za oporavak tela i lean bulk narednih par meseci.
Na ketogenoj sam isao 140gr P i 160gr M, a nedeljom punjenje 500gr rize, odnosno 400gr UH, s tim da sam prve nedelje preskocio punjenje.
Trening je bio 5x nedeljno, toliko planiram da zadrzim i sad na masi bez promene, kardio je bio isto 5x po 40min na 130-140 otkucaja, njega planiram da postepeno smanjujem, ali ne i da ga izbacim u potpunosti, ostavio bih bar najmanje 2-3 kardia po 20-30 minuta radi bolje razmene hranljivih materija, kardiovaskularnog sistema itd.

Imam par nedoumica, pa ako moze pomoc oko toga da najbolje iskoristim ovaj period od 4-6 nedelja dok je telo osetljivo.

1. Sta raditi sa UH, da li ici obrnut proces, prvo malo low carb, pa malo carb rotacije sa 0, pa carb rotacije bez nule, pa nakon toga konstantan unos UH i suficit ili jednostavno raditi kao sto Pedja kaze u ovom videu https://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo

E sad Pedja kaze u videu, unositi 150 do 450-500gr UH,  mislim da bi meni licno to bilo previse (mislim na ovu gornju granicu), pa da li bi bilo pametno ograniciti se u rangu od 150 do 250gr UH narednih 4 nedelje, pa onda lagano povecavati nakon tog perioda kad se telo privikne ?

2. sta raditi sa mastima, trenutni unos je 160gr, da li da obaram po 20gr nedeljno dok ne dodjem na 1gr/kg ili da se zadrzim na tako visokom nivou od 160gr, eventualno 140gr M u ovom periodu od 4-6 nedelja, pa tek onda kasnije oboriti na 1gr/kg ?

Svaki prosli put sam se preterano umastio nakon dijeta (verovatno suvise brzo povecanje kalorija i pomalo junka), zato bih ovaj put mnogo pametnije i sporije, da si ne otezavam zivot na buducoj dijeti.

[Pedja_Petrovic]

Opet komplikujes i ne dajes telu ni malo sanse
4 ned i BUM!! menjamo
ali dobro...
svakako ces kroz 4 ned postaviti isto pitanje ili pitanje koje si vec postavio itd..

1.nema nista MALO....moras da uspostavis dijetu koju mislis da je ok (to koja je ok, to niko ne moze da ti kaze, posto i kako si rekao, radis sam itd itd itd)

2. totalno NEBITNO

[bojanh66]

poslusao sam video koji si okacio, pa tamo kazes da preporucujes rotacije od minimum 150gr UH pa navise.
ja bih probao da rotiram 150 do 250gr UH kroz naredni period od 4 do 6 nedelja, pa postepeno povecavao kolicinu UH i odlazio u blagi suficit.
jel to greska ili ne ?
zavrsio sam sa dijetama, pa sad pocinjem oporavak odnosno postepeno uvodjenje i povecavanje UH.