Deficit i kardio...

[Maridza]

Pozdrav, imam jedno kratko pitanje, mozda je malo i glupo ali sam u nedoumici pa bolje da pitam nego da zabrljam....
Ukratko vec duze vreme sam na dijeti i super mi ide, nisam nesto puno izgubio na kilazi, mozda svega 2kg ali su mi zato obimi dosta opali i vec mi se vide trbusnjaci...
Sada me zanima, posto sam danas imao planirano da radim ramena i posle toga kardio, to sam uradio.... Ali neplanirano sam igrao fudbal na fizickom 40 minuta i vcrs isto imam fudbal oko sat vremena, stalno trcim...
Pa jel u redu da dodam nesto kalorija jos danas da pojedem, inace unosim 2200... Pa me zanima jel mogu malo povecati kalorije danas a da ne sjebem nesto?

[Alex_R]

Pa kad imaš fudbal planiran uveče onda ne radiš kardio posle treninga, nepotrebno. Ja ne bih pojacavao hranu, ipak je jedan dan u pitanju ali bih svakako bcaa ili glutamin posle fudbala.

[Maridza]

To da, ali ja sam kardio odradio u 11 a za fidbal se dogovorio tek u 5 sati

[Maridza]

A sto se toce bcaa i glutamina, nazalost ih nemam

[Pirat]

Na kojoj si dijeti?

[Maridza]

Samo smanjujem kalorije na nedeljnom nivou, tipa krenuo sam sa nekog odrzavanja (2900) i postepeno dosao do 2300... sad ostavljam na 2300 do kraja a postepeno ubacujem kardio...

[Pirat]

A sta unosis od makrosa ili samo brojis kalorije?

[Maridza]

Od makrosa 175 grama proteina, 90 grama masti i oko 200 grama ugljenih hidrata...
imam 73kg i 185 sam visok

[Maridza]

Uglavnom je 95% cista hrana (belo, pirinac, jaja, krompir, whey, bademi, lesbici i povrce)
I nedeljom uzmem jedan cheat meal, ali nista preterano

[Pirat]

Mislio sam na sta jedes, tj jesu li to cisti izvori zato sam te pitao...  u sustini ti mozes samo da osetis pad secera ukoliko se pretreniras, tj opteretis se vise nego planirano...pwm i obrok posle treninga resava stvar.

[Maridza]

Evo nekog plana ishrane,
Dorucak 5 jaja i 40g badema
Posle ide trening
Onda 40g wheya...
Pa obrom posle treninga 150g belo i 100g pirinca
Onda 3 obrok isto 150g belog i 100g pirinca
I zadnji obrok 150g belog i oko 60g badema ili lesbika
I naravno uz sve to dosta povrca....
Tako mi je vec dve nedelje

Evo sad sam na kraju ubacio jos obrok od 500 kaorija, posto sam imao 3 kardia danas, jedan planirani, i dva nazalost neplanirana fudbala.... kontam da ne moze nista lose biti sto sam malo pojacao hranu?

[PinkPanter]

Nece ti nista biti a i ne treba ti kardio posle treninga ako pikas fucu.

[Pirat]

poenta deficita jeste da bude veca potrosnja nego unos... nije lose sto si povecao a ne bi bilo lose i da nisi povecao ... samo u jednom trenutku ces morati nesto da menjas , pogledaj varijaciju uh... ovako postepenim spustanjem , mozes brze doci do  zakucavanja... telo se  brze prilagodjava

[Stevan Čerubdžić]

Smanji te bademe ubaci malo maslinovog ulja.

[Maridza]

To da, ali mislim da bi se prevrnuo da nisam povecao hranu danas, bas sam osetio glad i to jako...
pa gledam da menjam stalno nesto, na svake dve nedelje, ili smanjim malo kalorija ili ubacim kardio jos jedan... a i uzmem bas taj cheat meal nedeljom da malo sokiram telo...