Prva kura POMOC

[gem0]

Pozdrav drustvo.. krenuo sam sa prvom kurom solo test depo 2x250mg ..ishrana kaze ovako:
dorucak: 100gr ovsene,30gr badema,3-5jaja cela,
obrok2:150gr integr.pirinac 150gr belo meso,2x omega3
obrok3:150gr inegr pirinac 150gr belo meso
obrok4:300gr bareni krompir 100gr belo meso
   trening (pre treninga 5gr kreatina+5gr bcaa+5gr glutamin) , u toku treninga 5gr bcaa+5gr glutam, nakon treninga merica whey +dex+bcaa10gr+glut10gr+kreatin5gr.
obrok5:150 gr belo meso +ella sir200gr (+ malo badema???) +2x omega3
pred spavanje casein/ella 100gr
napomena:sto se tice mesa ima tu i ribe(oslic),teletine nije svaki dan piletina.. 
verujem da ima gresaka u doziranju posebno mesa  pa svaka sugestija je dobrodosla..
jos jedno pitanje.. da li je preporucljivo jesti salate na kuri i u kojoj meri? hvala i sportski pozdrav 😃

[Alex_R]

Da krenemo od poslednjeg pitanja, salata uvek, veze nema sa kurom ili ne, jednostavno je nezaobilazno jesti zelenis. I jedes kolko ti se jede, u principu neka cinijica uz svaki obrok sa mesom recimo. Dalje, suplementacija ok, ja bih možda izbacio glutamin pre treninga i ostavio tu ekstra mericu za posle, potrebnija je. Dalje, nisi napisao kilazu niti cilj, pretpostavljam da je nabacivanje mase s obzirom da jedes isto, ne rotiras itd... ovaj 5i obrok meso i sir, nema potrebe, odluci se za jedan izvor P i prebaci jedne hidrate i posle treninga, sve si nagurao pred. Poslednji obrok sam sir ne ide, tu dodaš malo badema...

[g0xy]

Nadam se da imas neku mišićnu osnovu,da je ishrana i pre kure bila kvalitetna i dozirana,kao i da je odrađena  odgovarajuća priprema za ciklus.

[Stevan Čerubdžić]

Nadam se da imas neku mišićnu osnovu,da je ishrana i pre kure bila kvalitetna i dozirana,kao i da je odrađena  odgovarajuća priprema za ciklus.

X2
Bademe iz prvog prebaci u zadnji.
Dodaj jos par belanaca u prvi.
Ispisi kilazu, visinu, ovako sada nista ne znamo.

[gem0]

moja greska sto nisam stavio neke podatke o sebi.. 25 godina,174cm 78kg .. u aprilu sam krenuo pripremu za ciklus(tada sam imao oko 81kg i jace).. noge su u nalom zaostatku u odnosu na gornji deo tela ali radim na tome(2x noge 3xlistovi)..u trretani sam od treceg srednje(sa pauzama),nakon toga zavrsen DIF..
da li da ubacim neki kompleks vitamina c,b,e uz sve ovo ili da to ostavim za pct uz tribulus i ZMA itd.?

[Stevan Čerubdžić]

Naravno, to sto si na kuri tek znaci da ti treba i kvalitetan unos mikrosa.

[gem0]

Hvala svima na odgovorima,primenicu sve vase savete:))