Pozdrav i veliko postovanje svima, citam forum vec nekoliko dana i tek sada znam da nista ne znam
Krenuo sam u teretanu pre mesec dana, totalni pocetnik, radio sam neki kruzni trening, lagano, cisto da naucim
kako se zovu vezbe i kako se izvode
Imam 36 godina, 173 cm i 72 kg. Pored teretane radim kardio 3 x 30 minuta nedeljno.
Cilj mi je, predstavljen slikovno, da izgledam kao ovaj desno (mislim, znam da je isti lik na slici
):
https://i.pinimg.com/originals/80/4c/f4/804cf483657e1a3549414d6677e28f6d.jpgIzgledam kao "ovaj" levo, samo sto mi je ravan stomak, bf mi je oko 14-16% po nekim racunicama.
Ishrana:
dorucak 3 jaja i 50 g ovsenih
rucak 150 g belog i 50 g integralnog pirinca
uzina 150 g belog i 50 g integralnog pirinca
vecera posni sir - 100 g i 30 g badema.
Trenutno sam na ovom treningu:
Trening A:
1 cucanj 3x6-8
2 leg press 3x6-8
3 kosi bench 4x10-12
4 jednorucno veslanje bucicom 4x10-12
5 letenje za zadnje rame 4x10-12
6 potisak sa cela 4x10-12
7 stojeci dvorucni pregib 4x10-12
8 podizanje nogu 3x12
Trening B:
1 bench press 3x6-8
2 kosi bench bucicama 3x6-8
3 prednji cucanj 3x10-12
4 zgibovi ili lat 4x10-12
5 letenje za srednje rame 4x10-12
6 uski bench 3x8-10
7 biceps pregib bucicama 4x10-12
8 trbsunjaci na kosoj klupi 3x12
Trening C:
1 mrtvo dizanje 3x6-8
2 veslanje u pretklonu 3x8-10
3 potisak ispred za rame 3x6-8
4 iskorak 4x10-12
5 sleganje ramenima 4x10-12
6 propadanja za triceps 4x10-12
7 Stojeci dvorucni pregib uskim hvatom 4x10-12
8 trbusanjaci, kosi, dizanje nogu 2+2x12
S tim da propadanja jos uvek ne mogu da radim, tricepsi su mi za otpad.
Ima li nade za mene?
Budite brutalno iskreni
