Da li radim pravilno?

[brzinaa]

Dobar dan svima, nisam trenirao par meseci jer sam bio bolestan, pa sam opet krenuo da treniram pre 2 3 meseca. Sada pokusavam da skinem svoju mast, pa hocu da znam da li radim pravilno, tj da li unosim dovoljno.

Ovako, za dorucak uvek imam
5 belanaca i 30 ovsanih
12:00 : 250g belog mesa i 30g razanog hleba
Oko 2 h je trening
posle njega 50g proteina i banana
16:00 250g belog mesa i 30g razanog hleba
20:00 250g belog i 30 razanog hleba
50g proteina pred spavanje.
UZ SVAKI OBROK IDE POVRCE, ali bas dosta povrca, ali sad ne pisem ovde posto ne znam bas sta kad jedem.
I da, bas pijem dosta vode.

Sada, zanima me da ne unosim mozda dosta proteina? da smanjim?
Treba da unesem oko 1700 kalorija dnevno, visok sam 180, imam 76 kg, pa jurim liniju za leto, gol mi je do 71 72

[Alex_R]

Ne možeš se oslanjati na hleb u dijeti ni pod tačkom razno, ajde i jedan obrok da razumem ali svaki obrok sa hidratima nema veze tako... imaš ovsene ujutru i to je jedino ok. Masti 0, jako slabo. Pod nutrition iscitaj rotacije uh recimo pa opet sastavi, ovo te nigde neće odvesti.

Edit: i da, proteini su ti dosta visoko, nemaš mesa na sebi da ovoliko unosiš a i opet ti kažem odnos uh i m katastrofa...

[Stevan Čerubdžić]

Ne možeš se oslanjati na hleb u dijeti ni pod tačkom razno, ajde i jedan obrok da razumem ali svaki obrok sa hidratima nema veze tako... imaš ovsene ujutru i to je jedino ok. Masti 0, jako slabo. Pod nutrition iscitaj rotacije uh recimo pa opet sastavi, ovo te nigde neće odvesti.

Edit: i da, proteini su ti dosta visoko, nemaš mesa na sebi da ovoliko unosiš a i opet ti kažem odnos uh i m katastrofa...

X2
Izbor hidrata jako los.
Kolicina hidrata jos gora.
250gr mesa po obroku 3x na dan je za osobu od 100kg sa pristojnom niskim bf-om.
Dakle regulisi to.
Proteine smanji na oko 160gr dnevno max, uh pojacaj ali iz rize, ponekad krompira. Sta ce ti taj hleb.
Masti uopste ni nemas vidim sad. To je odlican put da ti hormoni budu u bunaru, regulisi to. Bez masti losa iskoristenost proteina, los hormonalni status. Ubaci ih u prvi i zadnji obrok.

[brzinaa]

Hvala na brzim osgovorima. Je li je uredu onda da umesto tog mesa ubacim nesto drugo, npr da Umesto 3 obroka sa mesom imam samo 2 i to neka dovoljno velika da npr zajedno sakupe 90g proteina, a da isto ubacim i protein posle treninga?
znaci otprilike 140g sa tim,plus jaja ujutru znaci bice oko 150,160?
 je l ok da imamneki obrok gde ce biti samo povrce i karbohidrati? i da umesto hleba ubacim pirinac.

[Alex_R]

Opet nisi ukapirao, evo Stevan ti reče neka bude oko 160gr P dnevno recimo u 5 obroka, znaci 30i kusur... svaki obrok ima protein tako da ti odmah odg na pretposlednje pitanje, ne ide uh i povrće...umesto hleba ide pirinač, tako je. Opet si izostavio masti, sto kaže Steva prvi i zadnji obrok... znaci:
p+m
p+uh
p+uh
p+uh
p+m

Salata kad hoćeš i kolko hoćeš... izvor masti: žumance, badem, masl ulje...

[brzinaa]

Je l u redu da kao masti ubacim omega3 i da to uzimam uvece i ujutru, ili je bolje nesto drugo?

[Alex_R]

Je l u redu da kao masti ubacim omega3 i da to uzimam uvece i ujutru, ili je bolje nesto drugo?

Čitaš li brate, napisao sam ti izvore masti... omega 3 dodatno super

[brzinaa]

ma znam,nego sam pitao je l dovoljno jedna kasika?
jutros sam jeo 5 belanaca 2 zumanca 30g ovsanih i kasiku omega3, je l to okej dorucak?

[brzinaa]

Izvinite sto smaram,ali evo ovako sam probao da rasporedim svoj obrok
1. obrok - 5 belanacaa, 30g ovsanih, 2 zumanca i kasika omega 3
2. obrok 50gr pincaa i 100 gr belog(salata plus)
3. obrok isto kao drugi

4.protein i banana posle treninga
5.isto kao drugi
6. 40g badema

[Stevan Čerubdžić]

Malo je bolje, osim sto u tom zadnjem ti fale proteini, dodaj sir ili vej ili jos bolje kazein.
Prati situaciju pa dizi ako ima potrebe.

[brzinaa]

je l je okej onda da 5. i 6. uradim istovremeno? tj da uzmem bademe dok veceram a me da cekam?

[Stevan Čerubdžić]

Zasto da ne, bice ti i lakse tako.

[Stevan Čerubdžić]

Samo sto sad imas 300gr meso-60gr proteina
Merica veja, 30gr praska nek bude-25gr proteina
2cela jajeta 3belanca-oko 20gr proteina. To je oko 100gr proteina ukupno.

[brzinaa]

E hvala puno na informisanosti. posto posle treninga uzmem dve merice proteina, je l bi bila dobra ideja da to radim i pre spavanja? taman da popunim prazninu koja mi treba,a i da popijem zajedno sa bademima

[Stevan Čerubdžić]

E hvala puno na informisanosti. posto posle treninga uzmem dve merice proteina, je l bi bila dobra ideja da to radim i pre spavanja? taman da popunim prazninu koja mi treba,a i da popijem zajedno sa bademima

To bi onda bilo to, da .