Pocetak rotacija

[Pedja_Petrovic]

U sustini slicno sam kao ovaj momak,osim visine.

onda nije NI priblizno isto

.Prema kalkulatoru KJ i mojim ciljem gubljenja masnih naslaga, treba mi 2600 kJ,znac i skinucu tih 600kJ i nadati se rezultatima

neces uradaiti nisa

E tu mi treba vasa pomoc, matematika mi je ocaj.

kada se resis matematike, onda ce i imati smisla posto ovo nije nukelarna fizzika, da je potrebno racunati ili da je DOVOLJNO znati racunati i to da bude preduslov za mrasvaljenje

[Kumovi]

Ok, shvatio, poenta je u UH-proteinima i mastima,ne u kalorijama.E sad malo me buni.Da li ja treba da budem fokusiranna  nutrijennte kolicinski.Npr: 200gr belog mesa je 40gr proteina, samo to ili u isto vreme moram obratiti paznju na Kcal istog?!I prema tome da kujem dnevni unos. Planiram nesto ovako:
1. 07i30 100gr ovsene sa whey 20gr + 2 jaja + bademe
2.10i30 belo meso + salata + 2kasice masl.ulja
3. 14h npr krompir + belo
4. 17h Obrok neki
5. 20h riba salata
6. 22h Bademi pred spavanje
Upravo sam sastavio ima gresaka verovatno, zato zelim a ne znam koji vec predlozeni meni da preuzmem.Hocu da smanjim tj rotiram Uh i povecam masti. BMR 2180

[Stevan Čerubdžić]

Baziraj se na unosu makronutrijenata.
Racunanje kalorija te nece nidje dovesti jer ti niko ne moze reci koja ce ti biti potrosnja npr danas jer to zavisi od milion faktora, i ti kalkulatori su gubljenje vremena.
Bio ti totalni pocetnik ili ne, gubljenje su vremena.
Kako ja to znam? Pa evo npr radio sam do sada sa mnogo pocetnika i nikad nismo racunali nikakve kalotije i potrosnju, nego isli proverenim sistemom, i svako je imao super rezultate.
Baziraj se na unosu dobrih namirnica, napravi neki dobar plan rotacija.

[Kumovi]

Hvala na odg.Sa teretanom sam poceo pre 6 god, tada sam imao 134kg.Zadnjih 1god sam na 100kg  i samo jednom sam spao na 96kg.Do tad nikad nisam jeo planski vec samo izbacio lose stvari a uz to i masti pa se verovatno metabolizam zakucao.Probacu sa ovom Rotacijom  "1..2..3 leto je tu".Dakle,pon-sre malo UH,cet-pet, itd..Zapisao sam konkretno koje su zdrave masti, uh, proteini pa sta bog da!

[Stevan Čerubdžić]

Jako bitna stvar je da se ne zaleces, ds hoces za mesec dana nesto da skines sto se talozilo godinama, jer ce telo da upali zastitni mehanizam, da zaustavi proces, i vrlo brzo da se vrati u stanje pocetko.
Dakle...
Strpljivo i pametno i nece biti greske.
Eto dao sam ti neke smernice. Iskoristi.

[obican.lik]

Pozdrav Pedja ,ako moze pitanje jedno ? Zanima me tvoje misljenje o koristenju vitaminskih suplemenata,posto jedni kazu da ne sluze nicemu,drugi opet da su neizostavan dio bilo koje osobe koja je da kazemo u pokretu,ili nekoj vrsti dnevne aktivnosti ?Da li ih preporucujes,i ako da,postoji li neka kombinacija koju bi preporucio za neku vitalnost,bolje raspolozenje,pa i neki da kazemo libido boost/test boost?
( Svjestan sam da ukoliko jednostavno izbacim sav junk i barem 80% jedem clean da ce se popraviti sve gore navedeno,ali bih ipak volio da "pojacam" u vidu nekih suplemenata )

[Stevan Čerubdžić]

Nisam Pedja ali unos mikronutrijenata(vitamina i minerala) je veoma vazan. Daleko bilo da nicemu ne sluze.

[Sniper 74]

Pozdrav Pedja ,ako moze pitanje jedno ? Zanima me tvoje misljenje o koristenju vitaminskih suplemenata,posto jedni kazu da ne sluze nicemu,drugi opet da su neizostavan dio bilo koje osobe koja je da kazemo u pokretu,ili nekoj vrsti dnevne aktivnosti ?Da li ih preporucujes,i ako da,postoji li neka kombinacija koju bi preporucio za neku vitalnost,bolje raspolozenje,pa i neki da kazemo libido boost/test boost?
( Svjestan sam da ukoliko jednostavno izbacim sav junk i barem 80% jedem clean da ce se popraviti sve gore navedeno,ali bih ipak volio da "pojacam" u vidu nekih suplemenata )

Nisam ni ja Pedja (mada bi "volo" da budem😂), Steva ti je rekao za multivita kompleks. Sto se libida/test boosta tice u koriscenju suplementacije dosta toga zavisi od godina, bf, nacina ishrane, fizicke aktivnosti.....Da konkretizujem meni je u 44 god. preparat terminator, pojacan unos zinka, kao i balansiran unos ostalih vitamina i oligo elemenata, znacajno smanjenje bf i jaki treninzi test, libido kao i uopste celokupni osecaj podigao na ZNACAJNO visi nivo.

[PinkPanter]

 Zanima me tvoje misljenje o koristenju vitaminskih suplemenata,posto jedni kazu da ne sluze nicemu

Ne bih se bas slozio sa ovim.Veoma vazna stavka.

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav Pedja ,ako moze pitanje jedno ? Zanima me tvoje misljenje o koristenju vitaminskih suplemenata,posto jedni kazu da ne sluze nicemu,drugi opet da su neizostavan dio bilo koje osobe koja je da kazemo u pokretu,ili nekoj vrsti dnevne aktivnosti ?Da li ih preporucujes,i ako da,postoji li neka kombinacija koju bi preporucio za neku vitalnost,bolje raspolozenje,pa i neki da kazemo libido boost/test boost?
( Svjestan sam da ukoliko jednostavno izbacim sav junk i barem 80% jedem clean da ce se popraviti sve gore navedeno,ali bih ipak volio da "pojacam" u vidu nekih suplemenata )

evo momci ispod su odg umesto mene, a kao i da sam ja