Savjet za nastavak mase

[uncle_drew]

Pozdrav, novi sam na forumu kojeg čitam već neko vrijeme. Trenutno sam u fazi mase od 11.mj prošle godine. Startao sam sa 72,5 kg (prvo sam išao dijetu oderat jer sam bio malo podeblji, oko 85kg na 179cm) na finom %bf. Trenutno stagniram na 82,5kg do 83kg i u dilemi sam sta povecati od nutrijenata, %bf je još uvijek fin(nisam se puno zamastio). Trenutno sam na 190p, 400uh, 85m.

[Alex_R]

Pozdrav... pa ajde baci fotke da vidimo, 11 kg za nekoga ko je natural (pretpostavljam) deluje kao dobra masa ali eto ako imaš fotke ostavi pa da vidimo jer moguće da je to neki max s obzirom na dužinu mase.. hidrati su ti visoko, masti jedes više nego ja recimo, proteini isto 2gr i kusur... deluje ok na papiru, kako treniraš, kako spavaš?

[uncle_drew]

Treniram s tegovima 4x tjedno :
pon - leđa
uto - prsa
čet - noge
pet- ruke
ned- ramena

Srijedu odradim kratkih sprinteva,stomaka, skokova za eksplozivnost pošto sam trenirao košarku(malo za odraza) i dan danas je volim igrat tako da mi upadnu 2x tjedno navečer termin u dvorani(uto i ned). Treutno studiram a živim u predgrađu pa sam isto tako primoran dosta puta pješke do faxa i nazad(45 min pješačenja 2x do 4x tjedno zavisi od rasporeda na faxu).
Što se spavanja tiče uredno spavam minimalno 8h-9h.

[Stevan Čerubdžić]

Pojacaj masti sada, slobodno na 1.5gr po kg tt.

[Alex_R]

Evo stevan ti je odg, ja mislim da se ti i trosis malo više na ove baskete, šetnje, sprinteve, skokove...

[uncle_drew]

Hvala ljudi na brzom odgovoru. Ovo dodatno masti slobodno da ubacim u dnevne obroke posto sam vecinu jeo za dorucak(jedem 4 cijela jaja, 125g zobenih i 10-ak g wheya) i za večeru iz orasasti/maslino ulje?

[Stevan Čerubdžić]

Slobodno ubaci. To je globalna zabluda da se ne mesaju masti i hidrari jer su oba izvori energije, sto je takodje netacno, masti su sekundarni izvor energije u nedostatku secera.