POMOC-DEFINICIJA/KETO DIJETA/UNOS UH/UNOS PROTEINA

[Bladest]

Pozdrav ljudi! Bavim se dugi niz godina znaci kombinacija boks/teretana i nikad taj izgled mi nije bio nesto zadovoljavajuc.Ukratko probao sam nabivati masu al se umastim puno tako da to nista nevalja kao ni prehrana naravno,a definiciju sam odrađivao al zbog neznanja izgubim i misic i a sala ostane,kilaza brojcano padne al izgled u ogledalu nije to to.Po potrebi cu slikat se kako sad izgledam imam 30god i 190cm /105 kg,cilj mi je napravit definiciju prije ljeta ovaj put kako treba 😊😊😊 moja prehrana se otprilike sastohji ovako znaci izbscujem UH sta vise a sad znam da nesmijem izbacit naglo UH jer ce propast i misic,uglavnom ovako to izgleda:
 OBROK 1: 500gr posnog sira u blenderu sa bananom i vodom +50gr zobenih (ovsenih) (banana radi ukusa)

Trening Cardio (boks) trcanje ili utezi mokar ko cep oznojan)


OBROK 2 : povrce neko svaki dan razlicito a kombiniram znaci grasak,grah,kaul,blitva,spinat i uz to 2 tunjevine iz konzerve i 4 kuhana jaja
OBBROK 3 :2 × zrnati sir ili znam podjelit to u 2 obroka znaci obrok 4 isto zrnati.E sad gdje grjesim,sta ubacit-izbacit i kad Cardio ubacit? UJUTRO Nataste ili ?.Unaprijed hvala

[Stevan Čerubdžić]

Gresis u tome sto ti ni jedan obrok ne valja.
Citaj podforum nutrition.

[Bladest]

Gresis u tome sto ti ni jedan obrok ne valja.
Citaj podforum nutrition.

[Bladest]

Eto slike,citao sam nutrition i rotaciju UH i svatio da svaki obrok treba se sastojati od proteina UH i zdravih masti.Rotiram UH u pocetku 8 tjedana ? Ili ovisno od osobe do osobe.Znaci UH 100 150 0 75 50 proteini 1.8-2gr/kg eto slike tu pa nek neko procjeni sta da ispravim.Imam 190cm i 105kg.Htio bih na nekih 95-96 da bude to ok ako je moguc.Hvala !

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav
ishrana- veoma veoma veoma LOSE
GOMILE BEZPOTREBNIH UH, SECERA u tim godnima, i na toj fiz aktivnosti nikako drugacije i ije moglo da se odrazi nego tako
Evidentno ZAPOSTAVLJANJE donjeg dela tela, gde se hormno brane tako da mase naslage taloze tu gde taloze - PISTOLJI

itd itd itd

[Bladest]

Pozdrav
ishrana- veoma veoma veoma LOSE
GOMILE BEZPOTREBNIH UH, SECERA u tim godnima, i na toj fiz aktivnosti nikako drugacije i ije moglo da se odrazi nego tako
Evidentno ZAPOSTAVLJANJE donjeg dela tela, gde se hormno brane tako da mase naslage taloze tu gde taloze - PISTOLJI

itd itd itd   Ovo kad mi kazes "gomile" imam osjecaj ko da imam  200kg,a kad pogledam slike i komentare nekih drugih clanova,njima dajete podrsku i samo naprid , a rezultati vizualno nikakvi.hvala puno i na "podrsci" koju meni dajes

[Stevan Čerubdžić]

Odnos misica i sala ti je mnogo u prednost sala, i donji deo tela poprilicno nerazvijen
Poradi na tome u buducnosti i ta ishrana mora cela da se menja.

[SlobodanS]

  Ovo kad mi kazes "gomile" imam osjecaj ko da imam  200kg,a kad pogledam slike i komentare nekih drugih clanova,njima dajete podrsku i samo naprid , a rezultati vizualno nikakvi.hvala puno i na "podrsci" koju meni dajes

Svako na to gleda kako njemu odgovara,a ti si ocigledno od vecine balkanskog naroda,koji kad mu se kaze da ne valja,umesto da pita sta ne valja kako da ispravim,on uzme da sere kako drugi ovo kako drugi ono...

Podrzavamo svakog ko napravi dobar plan koji ce dati rezultat,da bi ga motivisali da nastavi i da gura dalje...
A sta tebi da se podrzi kad nista ne valja?

[Luka Vojnovic]

Prihvati zamerku ko covek, stasni dupe i skini visak masti. Niko te ovde ne napada, niti iko ima sta od toga

[Pedja_Petrovic]

Ovo kad mi kazes "gomile" imam osjecaj ko da imam  200kg,a kad pogledam slike i komentare nekih drugih clanova,njima dajete podrsku i samo naprid , a rezultati vizualno nikakvi.hvala puno i na "podrsci" koju meni dajes

cemu ovo?
trazio si pomoc ili sta?
nisam napisao da imas GOMILU SALA
vec GOMILU BEZPOTREBNIH UH

da li si procitai i jedno slovo koje sam napisao?

[Bladest]

Ok.Sve uredu tu sam radi pomoci.Znaci svi nezdravi uh slatkisi sokovi su izbaceni.Ubacujrm jutarnje trcanje nataste.Proteine cu drzat na 1-8gr do 2 po kg.UH cu rotirat kao sto je pedja napisao u postu trbusnjaci za ljeto? Jel to ok? I jos pitanje jedno radi posla kojeg radim nemogu jest 5-6 obroka u danu jel moguce to ikako rasporedit u 3-4?Hvala

[g0xy]

Mozes ti da imas i 3 obroka,ali ne mozes ocekivati rezultate,jer se posle 4 sata ne uzimanja obroka,metabolizam usporava.Takodje,po jednom obroku,organizam moze da obradi i iskoristi max oko 40-50g proteina,u zavisnosti od organizma,a ti kada to rasporedis na 3 obroka,ne mozes ocekivati napredak.
Dug put te ocekuje da postignes ono sto zelis,a da bi to postigao moras da postupas po nekim zakonitostima koje su univerzalne.
Pokusaj da otvoris svoju temu,postavi plan treninga i ishrane,a mi cemo ti dati preporuke da bi izasao na pravi put.
Ovde ti niko nece dati podrsku,da radis ono cime jednostavno nije moguce nista postici.

[Rade Merdovic]

4 obroka je okej sasvim +sejk korektno, samo rasporedi namirnice kako valja i ne pravi neki ogroman razmak izmedju obroka tipa 6,7 sati itd
A za proteine 2po kg ja bih malo smanjio nemas mnogo misica pa nije potrebna tolika kolicina bar moje misljenje

[Stevan Čerubdžić]

4 obroka je okej sasvim +sejk korektno, samo rasporedi namirnice kako valja i ne pravi neki ogroman razmak izmedju obroka tipa 6,7 sati itd
A za proteine 2po kg ja bih malo smanjio nemas mnogo misica pa nije potrebna tolika kolicina bar moje misljenje

Slazem se.

[Bladest]

4 obroka je okej sasvim +sejk korektno, samo rasporedi namirnice kako valja i ne pravi neki ogroman razmak izmedju obroka tipa 6,7 sati itd
A za proteine 2po kg ja bih malo smanjio nemas mnogo misica pa nije potrebna tolika kolicina bar moje misljenje

Slazem se.
]  hvala ljudi idem probat ! 😊