Svi smo se zapitali nekad na koji način težinski trening utiče na naše telo. Danas znamo (bar bi trebalo) da postoji više posledica, osim oštećenja mišićnog tkiva.
Postoji onaj drugi, manje vidljiv aspekt koji se odnosi na telesne hormone i promene u njihovom lučenju usled težinskog treninga, tačnije stresa kojem smo naše telo izložili dižući tegove.
Ukoliko imate dovoljno znanja da manipulišete telesnim hormonima, u meri u kojoj je to prirodno moguće, otvarate sebi ogromnu mogućnost za napredak i obime.
Studije, uz iskustvo pokupljeno u teretani, jasno govore da je ovo moguće! Iako se težinski trening odnosi na više hormona, najvažniji za našu priču jesu testosteron, hormon rasta (GH), kortisol i insulinu sličan faktor rasta (IGF 1).
Testosteron:
Izuzetno značajan za uvećanje proteinske sinteze i umanjivanje posledica kataboličkih hormona.
Njegova druga manje poznata, ali nikako manje značajna funkcija, jeste što se ponaša kao moderator ostalih anaboličkih hormona, poput GH i IGF1 u anaboličkim procesima.
Jednostavno rečeno, test je po prirodi izrazito anabolički hormon, pojačavajući i dejstva drugih hormona istovremeno.
Iako postoji više faktora u težinskom treningu koji mogu uticati na lučenje testa, izgleda da određene vežbe imaju više uticaja od ostalih. To su uglavnom osnovne vežbe sa velikim pokretima poput mrtvog dizanja, olimpijskih vežbi, čučnjeva potisaka i slično.
Ovakve vežbe su u brojnim studijama pokazale veći uticaj na lučenje testosterona, nego li „manje“ ili izolacione vežbe.
Hormon rasta:Ključna funkcija jeste pojačavanje anaboličkog okruženja u tkivima. Pa, ukoliko želite uvećane mišićne ćelije, GH je ključ.
Studije su pokazale da oni programi koji stvaraju visoku koncentraciju mlečne kiseline u mišićima uzrokuju i najviše odgovore hormona rasta. Laktatni trening se često smatra identičnim treningu za hipertrofiju, jer imaju mnogo zajedničkih parametara.
Pa, programi koji su izrazito intenzivni (75% RM ili više), visokog obima, relativno kratkim perioda odmora i slično, itekako uzrokuju dizanje GH......
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2014/05/trenazni-program-za-optimizaciju.html
