Da li je dobro sastavljena ishrana za "misicnu masu" i sta menjati ?

[pele95]

Visina - 169cm
Tezina - 63 kg
Starost - 22 godine
BF - Oko 10%(optimalno)
Dnevna aktivnost - Uglavnom sam kuci, studiram, ali bar 5x nedeljno imam setnju od 2 sata
Cilj - Dodavanje misicne mase/kvalitetnih kilograma
Trening - 4x nedeljno sa tegovima(50-70 minuta) + 2x cardio nizeg intenziteta(30 minuta) + 1 ceo dan odmor(2 pa cardio 2 pa cardio pa odmor)

Ishrana:

I - 10:00 (4 cela jaja kuvana + 100g ovsene pahuljice sa vodom +2 tablete omega 3 + multivitamin kompleks)
II - 13:00 (150g pilece belo grilovano + 100g pirinac + kasika maslinovo uz salatu)
III - 17:00 (150g pilece belo grilovano + 100 pirinac + kasika maslinovo uz salatu)
IV - 21:00 (150g junetina + jedan veci kuvan krompir (350-450g) + grilovano povrce + 2 tablete omega 3)
V - 01:00 (200g Ella sir + 30g badem + magnezijum)

Treniram izmedju I i II obroka. Trenutno ne koristim nista od suplementacije sem ovih multivitamina omege i magnezijuma, mada znam da bi' dobro bilo da se ubaci merica wheya sa mericom dekstroze posle treninga.

Da li da ubacim mleko ili jogurt sa ovsenim u prvom obroku i dodam neko bobicasto voce?
Da li da posle treninga pojedem bananu npr.bez obzira sto nemam whey zbog hidrata i prostih secera?
Da li u danima kada radim cardio i kada mi je odmor izbacim hidrate iz IV obroka a dodam neke zdrave masti?

UH idu negde x5g, P(zivotinjskog porekla) x2.2, M idu 1.0g mozda cak i malo vise

[Stevan Čerubdžić]

Odlicno.
Banana i mleko ne trebaju, posle treninga jedi, dok.ne budes imao vej, tad sa dekstrozom u pwm.
Pa mozes, zameni krompir s rizom u trecem a u cetvrti izbaci uh i dodaj salatu sa kasikom i po maslinovog(u tim danima odmora).