s vremena na vrijeme je dobro odraditi trening šokiranja mišića. dakle u obzir dolazi max kilaža koju dižeš ne više od 8 puta, a i to na teške muke.
inače je važno da na treningu osjetiš pump u mišiću kojeg radiš. tad si siguran da si ga dobro pogodio.
tu se ne trebaš vezat za brojke. serija može imat i 15 ponavljanja, i 20... bitno je da dođeš do otkaza. ali otkaza mišićne skupine koju si radio a ne stabilizatora..
bit svega je da pogodiš mišić što intenzivnije u što kraćem periodu.. dakle, malo serija, što manje ponavljanja, ali moraš osjećat ono što radiš...
npr. prsa se mogu odraditi u 3vježbe x 2-3 serije, a mogu i u 3 vježbe sa po 30 serija...ali rezultat neće biti isti
u prvom slučaju ćeš odraditi 9 serija, nakon kojih nećeš više moć ni jednu, u drugom slučaju, možda ti pectorali i otkažu u 29 seriji, ali to je uzaludno trošenje vremena i budi siguran, prije ćeš se pretrenirat nego natjerat mišića na rast
mišić će rast što je veću silu savladao, a ne što je veći rad izvršio..
uživaj