Visok sam 180 cm, težina 95 kg.
Nisam početnik.
Što se tiče snage i forme, tu sam okej, problem je višak masti koji bih voleo da spustim, i onda će to sve biti full.
Želim da spustim jedno 10 kg.
Samo sam mislio da izbacim neke stvari koje jedem svakog dana (hleb, eurokrem, slatkiši), bukvalno jedem svakodnevno to, ali dobar metabolizam i redovan trening , pa je opet koliko toliko manje uočljivo.
Ovakav plan ishrane sam mislio da forsiram duže vreme.
Postaviću moj plan ishrane, pa vi prosudite da li je korektna.
Ovako sam počeo sa ishranom:
Jelo br 1: tunjevina eva komadići 100-120 gr + 40 gr kikirikija + vitamin c 1000 mg + multivitamin
Jelo br 2: 1 celo jaje i 3 belnaca i 20 gr kikirikija
Pre treninga 5 gr kreatina.
Nakon treninga 1 merica wheya.
Jelo br 3: Piletina 150-200 gr i 20 gr kikirikija.
Znam da je malo.obroka, ali ljudi ja stvarno NEMAM apetita za više od 3 obroka dnevno. Kunem vam se. S obzirom da po ceo dan sam u sedećem položaju, veoma malo se trošim, osim kad odem na trening.
I da, ubaciću povremeno i malo više uh, povrće voće, riža, ali ne preterano mnogo.
Svaki savet je dobrodošao.