Preterano treniranje a postizanje slabijih rezultata
U ovom članku govorimo o sindromu pretreniranosti, što je tačno pretreniranost, kako je prepoznati i na koji način organizovati treninge da ne završimo pretrenirani...
Nešto nije u redu s načinima treniranja mnogih fitness entuzijasta. Sportisti su oduvek verovali da je više bolje i da ništa ne donosi uspeh kao višak. No filozofija „previše dobroga“ se posve izgubila. Fenomenalna tela se smanjuju preteranim treniranjem, preterivanjem na kardio spravama i neadekvatnom prehranom. Giganti postaju patuljci
Nema sumnje da mnogi vežbači još uviek preteruju u treniranju. Treniraju predugo, prečesto i ne ostavljaju dovoljno vremena za odmor i oporavak. Kao rezultat toga, ne postižu maksimalne rezultate u pogledu izgradnje mišićne mase. Takvo stanje se naziva "sindrom pretreniranosti"
INTENZIVNE MERE
Ključ napredovanja je intenzitet napora, odnosno zahtevanje 100% mišićne sposobnosti. Intenzitet napora stimulise rast, ali stimulacija rasta nije ista stvarnom rastu. Stimulacija rasta (ono što radite u teretani) pokreće lanac reakcija koje na kraju donose mišićni rast koji se javlja kasnije u fazi oporavka. I zato je od presudne važnosti da si dopustite dovoljno vremena za odmor i oporavak.
Evo još jednog načina da sagledate isto: nivo intenziteta treninga određuje koliko je rast stimulisan. No, sam rast se odvija u vreme odmora i oporavka koji se odvijaju između treninga. I zato, da biste postigli dodatni rast, ne povećavate trajanje ili učestalost treninga, nego razdoblja odmora i oporavka. Drugim rečima, teško trenirate tokom relativno kratkih vremenskih razdoblja. Zatim odlazite iz teretane, odmarate se i oporavljajte i ne vraćate se u teretanu dok taj proces ne završi.
Proces oporavka j jednostavan. Tokom njega ne samo da se oporavljaju pojedini mišići, nego se oporavlja i celi sistem. To znači da se oporavljaju brojni metabolički procesi. No, to što se ne osećate umorno nije pokazatelj da se ne morate odmarati, odnosno da ste se oporavili od treninga. Zapravo, sami sebe možete dovesti u stanje da se neprestano osećate odmorno, premda trenirate preteško i predugo, i prečesto i ne postižete maksimalne rezultate
I, nažalost, mnogi fitness entuzijasti upravo to čine. Umesto da treniraju za maksimalni mišićni razvoj, oni svoja tela izlažu neverovatnim naporima i zahtevaju rast mišićne mase i povećanu izdržljivost. Oni malo napreduju, ali nikako ne u meri u kojoj bi to mogli da ne preteruju. No, budući da ipak napreduju, veruju da je njihov program dobar. Kako se približavaju takmicenju i žele pojačati intenzitet treninga, počinju duže trenirati i idu preko granica kojima se telo može prilagoditi i na kraju, umesto da budu tvrdi, ostaju maleni i mekani.
Uz ovaj problem, mnogi vežbači tokom godina stieču pogrešan uvid u način na koji telo funkcionise. Razgovarajte s bodybuilding takmicarima odmah nakon takmicenja (ili ljudima koji vrlo ozbiljno treniraju u teretani) i izneti će vam najrazličitije teorije o tome kako će telo reagovati ako povećaju ili smanje unos UH, piju više ili manje vode, prestanu unositi sol itd. kao da je telo jednostavan mehanizam koji reagira na ovakav linearan način.
No, sve to nije istina. Tokom 24 sata pacovu u laboratoriju dajte više kalorija i udebljat će se. Hranite čoveka s viškom kalorija tokomom 24 sata i dogoditi će se nešto od sledećeg: a) udebljat će se, b) smršavit će ili c) ostat će na istoj težini. ...
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2018/03/pretreniranost-ne-upadajte-u-zamku.html
