Kako vam se ovo cini i sta menjati

[Panonac013]

Resio sam od danas da promenim plan treninga jer sam vec 4 meseca na ovom klasicnom i bukvalno misici se navikli na sve isto,raspored,serije,vezbe...
E ovako visok sam 187 i tezak okruglo 100 kila,nabacio sam za ta 4 meseca 5 kila.Ima me u nogama,kukovima bas dosta pa bi tu da sredim sto vise mogu..
Od danas mi trening ide

1 dan grudi i ramena
2 ledja i triceps
3 noge i biceps
4 odmor

Vezbe sam rasporedio sledece

1 dan

1.Bench  4 serije
2.Kosi     3 serije
3.Razvlacenje bucicama 3 serije
4.Hamer   3 serije
5 Potisak stojeci ispred glave 4 serije
6 Iza glave   3 serije
7 Bucice neizmenicno podizanje u visini ramena od napred 3 serije
8 Sipka podizanje u visini brade ne znam ime vezbe  3 serije

2 Dan Ledja i Triceps

1 Zgibovi 4 serije
2.Mrtvo dizanje 3 serije
3.Veslanje u pretkolenu 3 serije
4.Lat masina ispred 3 serije
5.Lat masina iza glave 3 serije
6.Veslanje 3 serije
7.Uski bensh za triceps 3 serije
8.Ez sipka stojeci spustanje iza glave 3 serije
9.Ez sipka na klupi lezeci spustanje iza glave 3 serije
10.Konopac 3 serije

3 dan Noge i biceps

1.Cucnjevi 4 serije
2.Iskorak 3 serije
3.Ima neka sprava legnes iskosa pa podizes nogama ne znam joj ime 3 serije
4.Kad sedis i podizes samo doljnji deo nogu ne znam ime vezbi 3 serije
5 Biceps ravna sipka 4 serije
6.Ez sipka biceps 3 serije
7.Bucice naizmenicno stojeci 3 serije

Da li je ok il treba nesto menjati i sta konkretno!
Hvala najlepse,inace danas sam poceo prvi dan ovaj program...

[Rade Merdovic]

Odmah mi je zapalo za oko noge i biceps iskreno ako mozes posle nogu da radis biceps ili si sa kriptona ili ne radis noge dovoljno jako a bice da je ovo drugo..
Za ledja bih izbacio lat masinu iza a ubacio neko veslanje mada i ovo je dosta vjezbi tako da obrati paznju na to da se ne pretreniras tj da jedes fino da oporavis misicna tkiva
Nije mi jasan cilj tvoj da sredis kukove i noge?to se resava ishranom

[Panonac013]

Odmah mi je zapalo za oko noge i biceps iskreno ako mozes posle nogu da radis biceps ili si sa kriptona ili ne radis noge dovoljno jako a bice da je ovo drugo..
Za ledja bih izbacio lat masinu iza a ubacio neko veslanje mada i ovo je dosta vjezbi tako da obrati paznju na to da se ne pretreniras tj da jedes fino da oporavis misicna tkiva
Nije mi jasan cilj tvoj da sredis kukove i noge?to se resava ishranom

Tek pocinjem pa cu vidim da li mogu il ne mogu,vidim neke u teretani vezuju ledja,biceps i triceps u jednom treningu pa imam i tu soluciju recimo...
Posle treninga ja imam OK ishranu,uvek imam integralni pirinac il samo baren pasulj,procedjen i uz to imam meso crveno,ribu,piletinu plus protein...Posle treninga je to kod mene OK i tu nema frke

[Rade Merdovic]

Treba cijeli dan fino jesti ne samo posle treninga a ako je gubljenje kg u pitanju onda moras biti u deficitu sa finom sklopljenom ishranom
Svasta ces vidjeti po gymu da rade, tako da ne treba kopirati nixiji sistem zadto? Pa nemate isti cilj nemate iste uslove,nemate iste genetske predispozicije,ishranu,itd itd

[Alex_R]

Ledja i ruke komplet zajedno? Šta trenirate vi? Pa evo kad dodjem pošalji mi te entuzijaste samo na trening ruku, pa neće šejk moći da smute posle...

I nije samo posle, nego i pre treninga i dan pre itd... konstantnost!

[Stevan Čerubdžić]

Ako ces ici 3 dana onda bi bolje bilo da radis fullbody. Po jednu glavnu vezbu za svaku misicnu partiju i to izrotiras u ta 3 dana.
Tako nekih mesec dana pa se prebaci na split od 4 dana.
Tako bih ja radio da treniram 3 dana u nedelji a i najbolje ti je tako ako si pocetnik u treningu s tevima.

[VOJA.S]

Jednostavno previse.
Samo malo procitaj o treningu i onda nesto sastavi jer ovo je bas nabacano, ajde malo ne stavljajte trening na poslednje mesto.
Ramena- 2 potiska, oba prednje rame ( da neki ce reci ali ja ga radim iza glave, daj da vidim toga koji ce izolovati zadnje rame na potisku) pa onda odrucenje bucicama koje opet ukljucuje prednje rame u rad a koje radi kod gotovo svih potisaka. Fokusa na srednji zadnji deo ramena.

Triceps, menjaj malo uglove.
Noge 4 vezbe, ledja 5. Noge najveca misicna partija na telu.

Nemoj da se uvredis ili nesto ali ajde malo citanja o treningu, sta je to volumen, intenzitet, tempo izvodjenja, tehnika izvodjenja, kada se gazi na treningu kada se malo ohladi...

[Panonac013]

Ako ces ici 3 dana onda bi bolje bilo da radis fullbody. Po jednu glavnu vezbu za svaku misicnu partiju i to izrotiras u ta 3 dana.
Tako nekih mesec dana pa se prebaci na split od 4 dana.
Tako bih ja radio da treniram 3 dana u nedelji a i najbolje ti je tako ako si pocetnik u treningu s tevima.

Mislis 1 dan grudi biceps 2 dan Ledja i triceps 3 dan Ramena i noge il drugacije

[Alex_R]

Ne druže, full body (celo telo) u jednom treningu... vidiš kako ti je Steva napisao po jednu vežbu za svaku glavnu grupu mišića... kad se naviknes i uhodas dignes na 4 dana nedeljno i praviš sebi split koji ti odg po potrebama i mogucnosti.

[Panonac013]

Ne druže, full body (celo telo) u jednom treningu... vidiš kako ti je Steva napisao po jednu vežbu za svaku glavnu grupu mišića... kad se naviknes i uhodas dignes na 4 dana nedeljno i praviš sebi split koji ti odg po potrebama i mogucnosti.

Interesantno,prosle zime sam radio tako.Svaki dan iste vezbe za sve delove tela.Bench,mrtvo dizanje,cucanj,potisak..Pa mi NEMOJ DA LINKUJES, SPOMINJES ili nesto slicno, posto je ovo zadnja opomena strucnjaci rekli da to ne valja i da ne radim to tako...
Vec da se drzim osnovih programa....Onaj Miletic mi bas pisao o tome....

[Stevan Čerubdžić]

Zasto ne valja to za jednog pocetnika?

[Millan B]

Resio sam od danas da promenim plan treninga jer sam vec 4 meseca na ovom klasicnom i bukvalno misici se navikli na sve isto,raspored,serije,vezbe...
E ovako visok sam 187 i tezak okruglo 100 kila,nabacio sam za ta 4 meseca 5 kila.Ima me u nogama,kukovima bas dosta pa bi tu da sredim sto vise mogu..
Od danas mi trening ide

1 dan grudi i ramena
2 ledja i triceps
3 noge i biceps
4 odmor

Vezbe sam rasporedio sledece

1 dan

1.Bench  4 serije
2.Kosi     3 serije
3.Razvlacenje bucicama 3 serije
4.Hamer   3 serije
5 Potisak stojeci ispred glave 4 serije
6 Iza glave   3 serije
7 Bucice neizmenicno podizanje u visini ramena od napred 3 serije
8 Sipka podizanje u visini brade ne znam ime vezbe  3 serije

2 Dan Ledja i Triceps

1 Zgibovi 4 serije
2.Mrtvo dizanje 3 serije
3.Veslanje u pretkolenu 3 serije
4.Lat masina ispred 3 serije
5.Lat masina iza glave 3 serije
6.Veslanje 3 serije
7.Uski bensh za triceps 3 serije
8.Ez sipka stojeci spustanje iza glave 3 serije
9.Ez sipka na klupi lezeci spustanje iza glave 3 serije
10.Konopac 3 serije

3 dan Noge i biceps

1.Cucnjevi 4 serije
2.Iskorak 3 serije
3.Ima neka sprava legnes iskosa pa podizes nogama ne znam joj ime 3 serije
4.Kad sedis i podizes samo doljnji deo nogu ne znam ime vezbi 3 serije
5 Biceps ravna sipka 4 serije
6.Ez sipka biceps 3 serije
7.Bucice naizmenicno stojeci 3 serije

Da li je ok il treba nesto menjati i sta konkretno!
Hvala najlepse,inace danas sam poceo prvi dan ovaj program...

Evo kod tvog plana npr par sugestija.. Ako prvi dan radiš grudi tj grudi-rame vrlo je verovatno da će nešto biti zapostavljeno, kao što je i V gore napisao ( srednje i zadnje ) rame. Onda sutradan imaš triceps što znači da ga pogađašaš dva dana za redom ( kod grudi i kod tridze direktno ) . Isto ti se događa i kod bicepsa.
Ako radiš tri puta onda npr izrotiraj vežbe za celo telo kao što kažu Steva i Alex npr pon-sre-petak.
Ako vežbaš npr četiri puta onda možeš ovako npr leđa/biceps, grudi/triceps, noge, ramena ili npr
Noge, grudi, leđa, rame, ruke ako razdvojiš partije u pet dana.. I čitaj pa ćeš i znati kako se vežbe zovu, kod nogu ovo što si napisao verovatno misliš na leg pres i nožnu ekstenziju, mada je daleko važnije da pravilno izvodiš iste
 

[Marvox]

Samo da se ubacim sa pitanjem, to 1. dan, 2. dan, 3. dan pa odmor, jel to plan za celu nedelju ili ides tri dana vezana, pa odmor pa sve iz pocetka?

[Panonac013]

Zasto ne valja to za jednog pocetnika?

Kao treba misici se odmore...

[Panonac013]

Samo da se ubacim sa pitanjem, to 1. dan, 2. dan, 3. dan pa odmor, jel to plan za celu nedelju ili ides tri dana vezana, pa odmor pa sve iz pocetka?

Da tri dana uzastopno idem pa pravim dan odmora pa opet tri dana pa dva odmora i sve tako u krug