Niko ne može poreći važnost kvalitetnog treninga nogu. Kada većina vežbača ulazi u teretanu i sama pomisao na čučanj ili leg press je zastrašujuća. Većina njih će se radije okrenuti trčanju ili nožnoj ekstenziji zbog izgradnje mišića na nogama,ali oni u stvari nemaju pojma kakvu priliku propuštaju. Korištenje teških osnovnih pokreta za noge, kada se izvodi pravilno može da izmeni figuru u potpunosti. U smislu funkcionalnosti, vežbač koji razvije jake noge će imati od toga korist u bilo kojem sportu ili dnevnoj aktivnosti.
Vizuelno gledajući, bez ozira da li želite da budete vidjeni na plaži ili na takmičarskoj bini važnost treninga nogu je ista. I na hemijskom nivou, nove «ploče» na bedrima, zadnja loža i listovi će pokrenuti vaš metabolizam, povećati otpuštanje hormona rasta, a imaćete takodje i uravnotežen izgled koji će vam pomoći da razvijete sveukupan izgled tela u budućnosti. Idemo da proverimo neke zahteve koje trening nogu ima, i kako se uhvatiti u koštac sa njima da bi videli rezultate najbrže što možete.
BalansPre svega morate da razumete koja je uloga nožnih mišića i onda trebate napraviti omjer izmedju mišićnih skupina i samih nogu. Noge su donja POLOVINA tela i one obično bivaju trenirane jednom nedeljno. I zbog toga one moraju biti «napadnute» sa besom i koncentracijom koji su dostojni velike mišićne grup ekoja bukvalno prestavlja polovinu u svakoj bodibiding slici koju napravite.Trenirajte ih intenzivno i tako da imate posle njih dan odmora. Treniranje vaših ruku i ramena do otkaza je loše, ali treniranje nogu do otkaza je skoro pa neophodno i o tome se ne sme raspravljati. Posvetite 40 posto treninga prednjoj strani nogu, 35 posto zadnjoj loži i 20 posto treninga posvetite listovima u smislu rasporeda serija.
ItenzitetKao što je već rečeno, itenzitet je ključan kada je trening nogu u pitanju. Ali kako to postići? Morate pronaći tačke otkaza, i raditi tako da ih pomerate, sa nogama naravno, bez obzira na sve. Kada radite čučnjeve u kavezu možete zbog sopstvene sigurnosti trenirati sa spoterom i raditi do otkaza sve dok zaista ne mognete uraditi više ni jedno jedino ponavljanje. Na nožnom potisku morate koristiti pun opseg ponavljanja i trebate koristiti sigurnosni klip kada više ne možete da odradite ni jedno ponavljanje.
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem blogu, klikom na link ispod
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2014/02/zahtevi-treninga-za-noge-da-li.html
