Evo pokusacu sto kraci da budem.
Krecem sad za jedno nedelju dve na rotacije uh.
Imam 17 godina, visok 180 i tezak 75, sad ce vrv vecina reci kako meni dijeta uopste ne treba ali od septenbra sam na masi, dobio sam dobru kolicinu misica ali i sala, pogotovo na stomaku, dovoljno da mi se trbusnjaci uopste ne vide. Pa zbog toga idem na dijetu.
Sve sam isplanirao, sad cu vam ovde napisati pa bi hteo da me vi ispravite ako vam nije problem.
Proteini: 150g na dnevnom nivou
Masti 80 grama
Ugljeni hidrati: high carb (200g), medium (125g) i low (50g)
Ponedeljak je high
Utorak medium
Sreda low
Cetvrtak high
Petak medium
Subota low
Nedelja low.
Za pocetak ne planiram kardio da ubacujem, to cu tek ako bude potrebe.
Evo jelovnika:
High carb:
1. obrok : 5 jaja i 80g ovsenih. Posle toga trening
2. Pwm: 40g amino wheya
3. Obrok: 150g belog mesa, 100g pirinca i salata sa maslinovim uljem
4. Obrok: 150g belog mesa, 100g pirinca i 30g kikirikija. +salata
5 obrok(pred spavanje): 150g belog mesa, salata i 40g lesnika.
Medium carb:
1 obrok: 5 jaja i 50g ovsenih
2. Pwm 40g wheya
3. Obrok: 150g belog mesa, 70g pirinca, salata
4. Obrok: 150g belog mesa, 70g pirinca, 30g kikirikija
5 obrok: 150g belog mesa, salata i 40g lesnika.
Low carb:
1. Obrok: 5 jaja i 60g ovsenih
2. Obrok:150g belog, salata
3. Obrok:150g belog, salata
4. Obrok:150g belog, salata, 40g kikirikija
5. Obrok:150g belog, salata, 50g badema
To je to, sto se tice bcaa i glutamina nisam bas u moucnosti da kupim pa cu nazalost to preskociti...
Kako vam se cini ovo?