Pomoć oko prvog zgiba (Ne mogu ni jedan)

[BegiNneR]

Pozdrav svima i srećna slava svima koji slave.
Imam 16 godina, pre sam pisao na forumu oko problema sa laktom, ali eto sad je prošlo i vraćam se treningu. Početnik sam i radim bodyweight vežbe dok malo ojačam, kad ojačam preći ću na tegove... Naime problem je u zgibovima, ne mogu uraditi jedan zgib. Probao sam sa vežbama kao što su: Australian Pull Up/Incline Body Row, Pull Ups negatives... Ali i dalje ne mogu uraditi taj jedan zgib. Treniram malo više od mesec dana (trening svaki drugi dan) ali taj jedan nikako da uradim, sa sklekovima sam malo bolji mogu oko 30. Visok sam 173cm (što je malo za moje godine) i težak oko 63-66 Kg (varira . Bio bih zahvalan na savetu.

[Pirat]

kreni prvo u teretanu, poceces da radis zgibove za mesec dana i to u serijama

[BegiNneR]

Hvala na odgovoru Ali ja bih prvo da naučim da uradim bar 1 kod kuće. Neki savet.

[Stevan Čerubdžić]

Da, ne opterecuj se tim nebitnim stvarima poput koliko mozes zgibova da uradis i poslusaj gore savet. Kreni u teretanu.

[Pirat]

Pa to moze da traje i traje... poslusaj savet, neces se pokajati. To kod kuce ti je gubljenje vremena.. da imas snage da uradis zgib to bi bila druga prica, ti preko nekih vezbi sa manjom kilazom ces doci do prvog zgiba na bolji nacin, veslanja, biceps pregibi, lat masine itd...  uostalom cemu opsednutost zgibovima...
Al Evo ...svaki dan pokusaj da uradis koliko mozes, digni se makar 3 cm, kad godcprodjes pored vratila odradi jedan pokusaj, vezbaj negativan deo pokreta, znaci skocis gore da se uhvatis pa se sto sporije spustaj, onda zamoli nekog da ti pomogneo kod nogu pa uradi po 3 serije koliko ide...zatim spusti vratilo na pola vrata, pa radi do otkaza iz kosog stava, gde su ti noge na podu, radi trbusnjake i plankove... za dve nedelje garant prvi zgib ako ne i ranije...

[BegiNneR]

Hvala vam na odgorovima, puno mi znači. U teretanu ću krenuti ali samo malo da uvežbam ove osnovne stvari. Sve najbolje.

[Rade Merdovic]

Ja kao mali tipa 14 15 god tako nisam htio u teretanu da krenem kao premrsav sam dje cu sad ja tamo itd i radio sam osnovne vjezbe vratilo razbog sklekovi kod kuce i sve je to ok i dalo je malo snage izdrzljivosti,ali jednostavno u teretanu lrilagodjavas kilazu sebi tj ako ne kozes da dignes svoju kilazu na vratilu tipa 60kg ti fino u teretanu na lat masinu stavis 35,40 i radis serije mnogo brze ces napredovat tamo jos ako ima neko da te uvede u sve to super

[Stevan Čerubdžić]

Ja kao mali tipa 14 15 god tako nisam htio u teretanu da krenem kao premrsav sam dje cu sad ja tamo itd i radio sam osnovne vjezbe vratilo razbog sklekovi kod kuce i sve je to ok i dalo je malo snage izdrzljivosti,ali jednostavno u teretanu lrilagodjavas kilazu sebi tj ako ne kozes da dignes svoju kilazu na vratilu tipa 60kg ti fino u teretanu na lat masinu stavis 35,40 i radis serije mnogo brze ces napredovat tamo jos ako ima neko da te uvede u sve to super

Odlican odgovor!

[milosjovanovic]

Ne znam kako radiš te negativne zgibove, ali ja sam sa sličnom vežbom uspeo da uradim prvi zgib.

Ispod šipke bih stavio stolicu, uhvatio se za šipku, nogama(vrhovima prstiju) oslonio na stolicu i pomagao se njima u vučenju na gore.
Na početku se puno pomagao, kasnije sve manje.

Radio bih često i do otkaza tako 4-6 serija, gde bi me sabile upale sledeća 2 dana, možda nije bilo najpametnije, ali dalo je rezultate.

[BegiNneR]

Ljudi hvala vam na odgovorima i savetima.

[brankovich]

Hvala vam na odgorovima, puno mi znači. U teretanu ću krenuti ali samo malo da uvežbam ove osnovne stvari. Sve najbolje.

Zgib nije nikako osnovna stvar... Čovek koji može da uradi seriju zgibova je u ozbiljnoj formi...

Kreni u teretanu i radi sa manjim težinama na lat mašini istu vežbu kao zgib samo sa manjom težinom, i kada dostigneš da radiš seriju sa svojom težinom preći ćeš na zgibove...

Naravno to neće biti za mesec dana kako ti neki obećavaju nego ipak malo duže u zavisnosti od tvojih genetskih predispozicija... možda tek za par meseci a možda tek za godinu dana...

[VOJA.S]

Bilo bi dobro ako imas  u teretani gumene trake pa da odradis pomocu toga. Verujem da bi brze napredovao.