BCAA/Glutamin & Fat Burner

[nemanja90zr]

Pozdrav svima,

treba mi savet oko suplemenata. Krenuo sam pre mesec dana na crossfit, 3 puta nedeljno znači klasika ponedeljak, sreda, petak. Treninzi su brutalni i fino baš napredujem, već posle mesec dana sam nabio dosta mišićne mase, prvi put u životu sam uradio zgib i slično.

S obzirom da su treninzi sve naporniji uzeo sam kao suplemente od The Nutrition XTREM BCAA/Glutamin 600grama i Fat Burner 120 tableta.

Nije mi cilj da smršam preko noći i slično, ali hoću malo da ubrzam skidanje kila, dosta sam gojazan (za visinu od 192cm 105kg) ali najviše sala, tj 90% mi je na stomaku i oko stomaka, ruke i noge ne.

Malo sam regulisao ishranu, izbacio hleb odnosno smanjio ga na neku minimalnu količinu, mleko, jogurt i sireve se trudim da izbegavam, jedem ponekad ella sir uveče pred spavanje posle treninga jedino i trudim se da jedem kuvano i zdravo koliko mi to posao dozvoljava, što više povrća i pilećeg mesa.

Da li bi ste mi preporučili još nešto pored ovoga ili da nešto možda promenim? Mislim druge suplemente tipa kreatin, no reaktore ili fokus samo na bcaa ili glutamin?

Da li možda treba da ubacim još jedan trening za vikend s obzirom da tokom radne nedelje mi se posao uglavnom svodi na sedenje 7,8 sati i šetanje. Ranga šetam svaki dan 13000 koraka (prema aplikaciji na mobu) u proseku.

Znači cilj mi je da postepeno i lagano gubim kilažu ali da je to konstantno.

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav
sto se tice suplemenata, svakako i za pocetak vise nego u redu!
Kobo BCAA/GLM za opravak, regeneraciju i sprecavanje evenutalonog "zderanja" sopstvenog mesa
FAT BURN da pogura pricu oko sagorevanja viska slaceta

ali....(uvek postoji ali, zar ne)

IHSRANU moras MNOGO MNOGO bolje od , izbacio sam hleb, jogurt itd, posto i da ne sagoris u zelji da resis sto pre prolbme tj ostvari cilj
ZNaci, ishrana MORA da bude planski sredjena a shodna tvojim mogucnostima odnosno obavezama (posao, trening itd)
I svakako
neke rigornozne dijete odmah na pocetku NIKAKO

[nemanja90zr]

Hvala na brzom odgovoru!

Da li postoji na forumu neki plan ishrane koji bi mi preporučio?

Nisam fan generalno dijeta, smatram da ishranu treba korigovati, ne izbaciti, jer i mišići ne mogu da napreduju ako im ne daš pravo goriivo.

Najveći problem mi je ručak, dosta radim po 10,12 sati dnevno i nemam za sada vremena da kući kuvam i spremam ishranu, pa se uglavnom hranim po megamarketima (ali opet kuvano).

Značilo bi mi da mi preporučiš neku ishranu koja za početak nije previše zahtevna da bih mogao polako da se prilagođavam njoj.

Pozdrav i hvala!

[VOJA.S]

Pozdrav i dobrodosao.
BCAA i Glutamin su u redu, treba ih imati.Medjutim,s obzirom da ti hoces da skines kilazu tj.masne naslage ja bih na prvo mesto stavio ishranu.
Posto svi ovde znamo kakvi su cross fit treninzi, da se trosi dosta,da su obimni itd. ukoliko to ne budes pratio adekvatnom, PRE SVEGA KOLICINOM, prave hrane mozes da upadnes u jos veci problem.
Moraces da sednes lepo,stavis na papir i izracunas koliko cega ti treba, iz kojih izvora itd..Ne moze, malo ovoga, smanjio sam malo onoga,pa necu ovo ali sutra cu malo uzeti,ako me kapiras, tako da ti je moj savet da otvoris svoju temu gde ce dobiti adekvatne savete i odgovore posto nam se malo bolje predstavis.

[VOJA.S]

Pretece me Pedja,ali u sustini to je to.

[VOJA.S]

Hvala na brzom odgovoru!

Da li postoji na forumu neki plan ishrane koji bi mi preporučio?

Nisam fan generalno dijeta, smatram da ishranu treba korigovati, ne izbaciti, jer i mišići ne mogu da napreduju ako im ne daš pravo goriivo.

Najveći problem mi je ručak, dosta radim po 10,12 sati dnevno i nemam za sada vremena da kući kuvam i spremam ishranu, pa se uglavnom hranim po megamarketima (ali opet kuvano).

Značilo bi mi da mi preporučiš neku ishranu koja za početak nije previše zahtevna da bih mogao polako da se prilagođavam njoj.

Pozdrav i hvala!

Na samom forumu verovatno ima preko 1000 planova ishrane koji su prilagodjeni tvom stanju.Uzmi procitaj malo podforum 'nutrition' i probaj da sastavis nesto sam pa se javi da korigujemo ako bude bilo potrebno.
Ko je rekao da treba da iskljucis bilo sta, osim loseg smeca naravno? Gde smo rekli da potpuno iskljucis ugljene hidrate,masti, posto kazes da ne treba misic uskratiti za gorivo, sa cime se slazem.

[VOJA.S]

edit. I dijeta je neki tip/nacin ishrane...e sad sto se kod nas ona odmah vezuje za gladovanje to je nesto drugo.

[nemanja90zr]

Hvala svima na odgovoru, potrudiću se onda prvo malo da istražim, da pokušam da sklopim nešto što meni odgovara pa da okačim kakav mi je plan, da čujem vaše mišljenje.

Pa ne bukvalno da izbacim ugljene hidrate, nego beli hleb recimo, ubacio sam hrono hleb kao zamenu, jedem povrća bogata ugljenim hidratima, pirinač. Nisam ja ništa rigorozno sebi zabranio, samo se trudim da manje jedem slakiša nego inače, da izbegavam mleko i mlečne proizvode jer sam primetio da brže gubim na težini kada ih se rešim i beli hleb, testeninu i peciva. Ostalo sve jedem normalno samo se trudim da doziram tako da imam više obroka u toku dana, obavezno užine sa voćem.

Sve u svemu malo ću proučiti forum, pa ću pokušati da nađem neki optimalni način da dovedem ishranu u normalu. Ali ne znam na čemu bi trebalo da se fokusiram sa takvim vidom treninga?

I da li je neophodno da povećam na 4 treninga nedeljno? Pošto imam fitpass kontam mogao bi da plivam ili ubacim teretanu dodatno pored ta 3 treninga.

[VOJA.S]

Baci se na citanje

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31880.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html

[nemanja90zr]

Upravo to čitam što si mi poslao

[VOJA.S]

Pa ne bukvalno da izbacim ugljene hidrate, nego beli hleb recimo, ubacio sam hrono hleb kao zamenu, jedem povrća bogata ugljenim hidratima, pirinač. Nisam ja ništa rigorozno sebi zabranio, samo se trudim da manje jedem slakiša nego inače, da izbegavam mleko i mlečne proizvode jer sam primetio da brže gubim na težini kada ih se rešim i beli hleb, testeninu i peciva. Ostalo sve jedem normalno samo se trudim da doziram tako da imam više obroka u toku dana, obavezno užine sa voćem.

Vidis, ovde je mali problem.Ne bih sad da te bombardujem informacijama i terminima kao sto su kal. deficit ili suficit, ins.rezistencija.itd.itd, jer za time apsolutno nema potrebe vec hocu da shvatis da je normalno da mrsavis kada uneses u sebe manje nego sto potrosis.Naravno da je pozitivno sto si izbacio lose stvari, poput slatkisa, dzanka itd medjutim onda imas 'obavezne uzine sa vocem' i tu se nakrcas secera, pa ti se prispava itd.itd..Pokusaj da sastavis nesto pa se javi.

[Stevan Čerubdžić]

Hajde prvo ispisi kako se hranis tokom dana.
Znaci obrok 1 to i to.
Obrok 2 to i to.
Itd
Pa da vidis sta dalje.
Jer gresis u pristupu.
Ishranu treba korigovati ali i izbaciti smecarsku preradjenu hranu ako hoces napredak.
Ti sad napredujes jer je telo dozivelo sok, trening, ishrana malo sredjena itd ali ce da stane i to brzo.
Dakle...moras dalje pametno

[Pedja_Petrovic]

ovo ces morati da menjas, tj stav

ubacio sam hrono hleb kao zamenu

obmana

trudim da manje jedem slakiša nego inače,

nema slatkisa U OPSTE

i beli hleb, testeninu i peciva

bez ovoga...

[nemanja90zr]

Da pročitao sam sada i vidim da to baš nije tako naivno nimalo...

U principu ne kupujem ja hrono hleb, pravi ga devojka kući domaći sa heljdinim brašnom, pa sam prešao zajedno sa njom da ga jedem, tonus i slične varijante me ne interesuju.

Isčitao sam malo ona dva članka i koliko sam shvatio osnova je sledeća:

Meni je potrošnja kalorija sa moderate treninzima 3200 cal, kada umanjim za 500 to je 2700 cal.

Treba da unosim na svoju kilazu 2grama proteina što je 840cal i za ostalo da rasporedim na UH i masti.

Neka generalna preporuka je 3grama UH po kg i 0,8gr masti po kg, ali meni to premašuje 2700 cal.

Tako da dnevni plan ishrane treba da mi se sastoji od

210 grama proteina
280 grama uh
80 grama masti
?

Ako je to tako, onda ću se potruditi da ovih dana napravim neki jelovnik u skladu sa time pa ću okačiti u delu gde je ishrana da vidim kakvo je vaše mišljenje o tome.

Hvala vam na svemu zaista ste i više nego od pomoći.

[Pedja_Petrovic]

Pa tebi je svakako 2 gr B - mnogo
280 gr UH, u nekoj fazi prijagdovanja novom nacinu ishrane, jos i moze da prodje, ali svakako je to MNOGO i moze samo da stvori problem