Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi

[VOJA.S]

Savet: Najzapostavljenija vezba za grudi

Za dobitke na cistoj misicnoj masi grudi mnogi bodibilderi su  zaboravili ovu vezbu.

https://i.imgur.com/2Bk0E8w.jpg[/img]]

Dosta bodibildera vodi borbu da izgradi svoje grudne misice bez obzira na kolicinu ulozenog truda, frekvencije, volumena ili tezine. Glavni problem? Pretreniravaju se horizontalnim potiscima. Drugim recima, njihova glavna vezba je bench press.
Da biste  Izgradili grudi potrebno je da znate nesto osnovno o anatomiji i funkcionisanju vasih pektoralisa. Grudi se sastoje od tri zasebna misica: pectoralis minor, klavikularne glave pektoralis majora ( takozvane gornje grudi) i sternalne glave pektoralis majora ( takozvane donje grudi). Medjutim  kada posmatramo grudi sa stanovista bodibildinga potrebno je da ih podelimo u dve regije, srednji i donji deo grudi.
Kada celokupni pektoralis major radi zajedno, on proizvodi pokret koji se naziva horizontalna adukcija: dovodjenje vase ruke preko prednjeg dela vaseg tela- pokret letenja.Zato je 'masina za letenje' ( fly mashine) najzapostavljenija vezba za razvoj grudi.

https://i.imgur.com/xC2gJd5.jpg[/img]]

Naravno, mozete raditi i razvlacenje bucicama medjutim vecina ljudi tu vezbu izvodi nepravilno.Sama jednostavnost masine za letenje ( razvlacenje) dozvoljava cak i pocetnicima da pravilno izvode ovu vezbu.
Prava prednost ove masine u odnosu na pokret koji se izvodi pomocu bucica, ogleda se u tome sto masina odrzava konstantnu tenziju  vezbanog misica kroz ceo pokret. Takodje ovo je odlicno i za mind-muscle konekciju ( vezu izmedju mozga i misica) i potpuno kontrahovanje vezbanog misica. Za razliku od bucica nema gubitka tenzije.

https://i.imgur.com/k0KSxWg.jpg[/img]]   

Probajte ovaj trening za grudi

Izometrijska kontrakcija ( stvorena napetost u misicu bez promene duzine istog) se pokazala kao odlicno resenje na ovoj masini.
•   Prvi set: 10-12 ponavljanja
•   Drugi set: 10-12 ponavljanja
•   Treci set: 8-10 ponavljanja- sa izo. kontrakcijom
•   Cetvrti set: 8-10 ponavljanja- sa izo. kontrakcijom ( trostruki drop set)

Na trecem i cevrtom setu uradicete izo. kontrakciju na svakom ponavljanju, stiskajuci misic na vrhu pokreta 3-5 sekundi.

T-nation
by: Michael Warren

[Rade Merdovic]

Definitivno posle bilo kakvog razvlacenja je osjecaj nevjerovatan, pumpa je insane  meni najvise krvi dovede upravo ova vjezba,i nikad se ne preskace ni prije saradnje sa stevom,ni sa stevom haha,licno mi najvise odgovara ugao ne ravni nego jedna rupica gore

[Stevan Čerubdžić]

Razvlacenja jer je to pokret koji direktno pogadja vlakna pectorialisa jer je pokret bas u tom smeru u kome idu vlakna.
Ne kaze se dzaba da su razvlacenja najbolja vezba za grudi.

[Pedja_Petrovic]

top

[VOJA.S]

Ne znam sta bih mogao da dodam momci, sve ste rekli.Posebno bih naglasio taj kraj koncentricnog ( pozitivnog) dela ponavljanja gde mozete maksimalno da stegnete (kontrahujete) misic i odradite tu izo.kontr.Takodje oseti se svako deo misica kada smo u donjem delu tj. ruke su razvucene.

[VOJA.S]

top

Hvala buraz.

[brankovich]

Srecom sada dosta teretana ima tu spravu.Pre su imali uglavnom pec dec sprave koje imaju istu funkciju, ali najcesce anatomski nije odgovarala vecini vezbaca.

[Pedja_Petrovic]

Srecom sada dosta teretana ima tu spravu.Pre su imali uglavnom pec dec sprave koje imaju istu funkciju, ali najcesce anatomski nije odgovarala vecini vezbaca.

najcesce su sprave PRAVLJENJE rucno, pa iz tog razloga nije odgovarala...

[Pirat]

mora da ima neki mehanizam za podesavanje kod hvatova inace nece odgovarati svima, jedino su hammer sprave anatomski dobro pravljene tako da ti je dovoljno samo klupu da podesavas

[Pedja_Petrovic]

mora da ima neki mehanizam za podesavanje kod hvatova inace nece odgovarati svima, jedino su hammer sprave anatomski dobro pravljene tako da ti je dovoljno samo klupu da podesavas

jedino su FABRICKE sprave, anatomiski prialgodjene
opet lupas
znaci Life Fitnes, Ikarian, TehnoGym su kerov kurac, samo je hmmaer kralj..a u pm...a hamer je sve skoro freew.....ccccccc

[VOJA.S]

mora da ima neki mehanizam za podesavanje kod hvatova inace nece odgovarati svima, jedino su hammer sprave anatomski dobro pravljene tako da ti je dovoljno samo klupu da podesavas

jedino su FABRICKE sprave, anatomiski prialgodjene
opet lupas
znaci Life Fitnes, Ikarian, TehnoGym su kerov kurac, samo je hmmaer kralj..a u pm...a hamer je sve skoro freew.....ccccccc

E sad zamisli kad imas likove koji prepravljaju hammer sami, znaci uzme isece pa zavari drugacije...

[Pedja_Petrovic]

mora da ima neki mehanizam za podesavanje kod hvatova inace nece odgovarati svima, jedino su hammer sprave anatomski dobro pravljene tako da ti je dovoljno samo klupu da podesavas

jedino su FABRICKE sprave, anatomiski prialgodjene
opet lupas
znaci Life Fitnes, Ikarian, TehnoGym su kerov kurac, samo je hmmaer kralj..a u pm...a hamer je sve skoro freew.....ccccccc

E sad zamisli kad imas likove koji prepravljaju hammer sami, znaci uzme isece pa zavari drugacije...

ma....

[Pirat]

mora da ima neki mehanizam za podesavanje kod hvatova inace nece odgovarati svima, jedino su hammer sprave anatomski dobro pravljene tako da ti je dovoljno samo klupu da podesavas

jedino su FABRICKE sprave, anatomiski prialgodjene
opet lupas
znaci Life Fitnes, Ikarian, TehnoGym su kerov kurac, samo je hmmaer kralj..a u pm...a hamer je sve skoro freew.....ccccccc

E sad zamisli kad imas likove koji prepravljaju hammer sami, znaci uzme isece pa zavari drugacije...

Svakako da je to katastrofa, jer nije samo u pitanju anatomsko leziste, nego i prenos sile, zato je hammer najcenjeniji...

[Pedja_Petrovic]

nego i prenos sile, zato je hammer najcenjeniji...

da li si nekada vezbao na ikarian?
da li si radio na life fitnes?
da li si radio na ThenoGym?
ako jesi (verovatno jesi na dve ili tri) onda npr da li si radio na decline chest pres od LifeF?
naravno da nisi, posto je nisi ni video
da li znas da hammer npr nema spravu za trbnjsake? ne znas, jer od kuda bi...

izivni
vidim da si sada postao i strucnjak za sprave.....

[Pirat]

probao sam sve sem icariana , za njega sam samo cuo da je isto jako dobra stvar, decline na life je isti kao na hammeru , probao sam i srpavu za trbusnjake sad nisam siguran dal je bio tehnogym (verovatno jeste), svakako da od svakog brenda ima nesto sto je reprezentativno, ali recimo za mene je od kad sam probao hammer , ledja , grudi ramena vrhunska stvar, sistemi poluga i prenosa su stvarno vrhunski odradjeni, recimo ne moze da se poredi sa tehnogym om , ali to je mojih dva centa, neko sigurno kao ti misli drugacije