Cilj ovog teksta jeste da skicira po meni najcesce i najpogubnije greske koje se mogu napraviti tokom vezbanja sa tegovima.Na temeljima svog iskustva kao licnog trenera imam vec nekog znanja o tome zasto se razvoj kod toliko ljudi tako cesto prekine.
Nedostatak razvoja moze imati puno uzrocnika i ja cvrsto verujem u to da svako mora imati licni plan treninga.Problem se najdelotvornije moze resiti kada su svi pojedinacni cinioci poznati.Na ovaj nacin naravno,ne mogu reci sa potpunom sigurnoscu da ce na tvoj razvoj negativno uticati ako napravis neku od gresaka koje cemo ovde nabrojati.Medjutim,velika je verovatnost da ce to nastupiti.Budimo iskreni-odakle je vecina ljudi mogla sakupljati informacije/dezinformacije vezane za trening?Odakle su naucili trenirati sebe i druge?Bez sumnje to su bili casopisi za bodibilding.S obzirom na to koliko se gluposti moze procitati u vecini casopisa,nije cudo ako se citaoci cesto zbune.Srecom postoji dosta casopisa iz kojih se stvarno mogu dobiti dosta sigurne informacije.
1.Pretreniranost To je najjednostavnije,previse treninga.Vise cinilaca moze uzrokovati pretreniranost.U to se sad necu detaljnije upustati radije cu izneti tri metode kako izbeci pretreniranost.
Radite samo 10-20 radnih serija po jednom treningu.Najcesce to preporucujem svojim klijentima-10-20serija po treningu (a ne po misicnoj grupi).Toliko i ne vise.Kazes da bi mogao i vise?Sjajno.Ali sta je sad ovo?Jel takmicenje u tome ko moze napraviti vise serija ili osiguranje optimalnog razvoja uz odgovarajuce opterecenje?Istina je da podrucje od 5-15smatram jos boljim.Nikada nemoj vezbati u kontinuitetu duze od 12nedelja.Duze razdoblje kontinuiranog treninga vec smatram stetnim.Nakom 12nedelja potrebna je nedelja odmora,tokom koje ne smes trenirati snagu.Mozes obavljati druge sportske aktivnosti ali nemoj preterati sa njima.12ta nedelja je gornja granica.Ja najvecem broju ljudi preporucujem kraca razdoblja:3,4,6,8,9 nedelja.
Nemoj misliti da je svakoj misicnoj grupi potrebna ista kolicina rada.Sigurno ste vec videli program koji za dvaku misicnu grupu i svaku vezbu propisuje isti broj serija.Ovaj tip programa nazivam metodom „standardnih serija“.Moguce je da i sad radis po jednom takvom programu.Kad god vidim semu 3x12 ili neku slicnu(3-5x12,3-5x10,3-5x8)ujedno sam i svedok ponavljanja jedne „istorijske“ greske,prihvatanja jedne tradicije bez razmisljanja.Tri ili vise serija po svakoj pojedinoj vezbi zasigurno dovodi do pretreniranosti.
2.Izostavljanje potrebne paznje na slabosti Jacanje najslabijih tacaka najbrza je metoda razvoja gotovo u svakom podrucju.Kada zelis povecavati masu ili snagu potrazi svoju najzapostavljeniju misicnu grupu(nije bitno koliko je mala) i koncentrisi se na njen razvoj.Najveci broj ljudi poznaje i razume ovu koncepciju,pa ipak ne stavljaju obradu misicne grupe na pocetak dana,odnosno ciklusa treninga.
Kada se pocinjem baviti novim covekom,tokom naseg prvog razgovora uvek mu zadam jedan mali zadatak.Vrlo je jednostavan vredi probati.Prvo ga zamolim da naboji svoje misicne grupe krecuci se od najslabije(to jest od one koja je najzaostalija)prema najjacoj.Zatim ga zamolim da mi skicira svoj plan treninga.Kog dana trenira koju misicnu grupu i kojim redosledom.Na primer,u slucaju trodnevnog ciklusa treba napisati tri kolone.Je li redosled identican ili ima odstupanja?Tvoj program treninga ispravno je sastavljen kada su misicne grupe sa pocetka popisa tvojih „slabosti“ stavljene na pocetak ciklusa i/ili treninga.
3.Propust promena prioriteta na treningu Iz ovoga sto sam do sada rekao zeleo sam upozoriti na cinjenicu da se u najvecoj meri,najverovatnije razvijaj one misicne grupe koje su odredjene prvog dana ciklusa,odnosno na pocetku treninga,medjutim,bitno je i to da se na „zalepimo“ predugo za jedan te isti redosled.Ako se zalepimo to ce dovesti do nove neuravnotezenosti,stagnacije zapustene misicne grupe......
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/10/sedam-najboljih-metoda-za-neuspeh-u.html
