Dijeta-Misicna Masa

[pracka911]

Okej to cu sve promeniti. Znaci u sustini ovako da nastavim ishranu na dalje,naredna 2,3 meseca?
Sta se sa treninzima desava?
Danas mi grudi padaju? Sta da menjam u danasnjem treningu? Posto sam sa ishranom vec poceo kako valja,da odradim i trening danas kako treba da ne kvarim 😃

[Stevan Čerubdžić]

Pa nemas sta da menjas, nema loseg treninga, bitno je kako se radi.
Fokusiraj se na misic, ostavi ego kod kuce i ok si.

[pracka911]

Interesuje me misljenje Voja.S. Rece covek da ima mnogo da se ispravlja?? Pa sad me zanima na sta je tacno mislio?

[VOJA.S]

Interesuje me misljenje Voja.S. Rece covek da ima mnogo da se ispravlja?? Pa sad me zanima na sta je tacno mislio?

Ako si primetio rekao sam da ima da se ispravlja u vezi treninga, sto se tice ishrane tu sam dao komentar ali se doslo do nekog ok plana( ishrane). Da li postoji los trening, da po mom misljeju postoji mada Stiven je verovatnio mislio na to da je bolje da se bilo sta radi nego da se ne radi nista a i sam je pomenuo da je bitno kako se radi sa cime bih se naravno slozio.
E sad, sto se tice samog treninga,ima stvari koje su dobre ima i onih koje su manje dobre.Reimo, 5 vezbi tj. 20 serija za grudi je svakako previse, odabir vezbi manje vise je ok.Piramida 12-10-8-6 je nesto sto je, bar se nadam, ajde da ne kazem prevazidjeno ali ne mozes ceo trening i sve da bude tim principom ( 12-10-8-6).Misic treba provesti kroz sve opsege ponavljanja, znaci 6-8, 10-12,12-15 itd. , ovo je samo primer i ne moraju biti iskljucivo ove brojke odnosno mogu biti, 7,9 ,11 itd...Odradi recimo neku vezbu 4x8 ponavljanja, pa se potrudi da izguras sva ponavljanja opet sa nekom kilazom koja progresivno ide gore, snaga je dobar pokazatelj da ides u dobrom smeru. Malo sam i oduzio i mozda skrenuo sa teme ali nadam se da si shvatio sustinu.
I ono Sto je Stevan rekao, SVE PADA U VODU AKO JE TEHNIKA IZVODJENJA LOSA, ne kazem da ti imas losu jer ne znam kako radis vec uopsteno.

[Stevan Čerubdžić]

Tako je.
Kad kazem nema loseg treninga mislim da nije moj bolji jer ja radim grudi bicepse isti dan a ti npr tricepse i grudi.
Ako se pametno pristupi nema loseg treninga, ali ako ces raditi npr 30 serija za spic bicepsa a 2 serije za noge onda dzaba pricamo.
Gore si dobio odlican odgovor, varijacije, ne stalno piramide i ne bas svako ponavljanja svake vezbe do otkaza.
Varijacije, jako bitno.

[pracka911]

na trening sam i mislio. sto se ishrane tice sam skapirao i pridrzavam se recenog.
sto se tice forme izvodjenja to se trudim maaaaaaaaksimalno da postujem. bas sto mi je stevan rekao,ego je kuci,kilaze smanjim optimalno i gledam da radim sto pravilnije.
 e sad opet deo gde kazes snaga je dokaz da idem u pravom smeru,ja i dalje ne vidim neki veliki pomak u kilazi,to je valjda spram i snage..
interesuje me dal mi je kardio potreban ili je dovoljno samo ovo sto se treninga tice. idem sada grudi da radim pa cu odraditi danas ravni benc 4x8 , potisak sa kose klupice 4x8, razvlacenje na klupici isto 4x8 i sajla 4x8,mogao bi da odradim onda za kraj dve vezbe na masini za grudi,koso i ravno guranje i to je to.. ne sa nekim velikim kilazama.
nadam se da sam na dobrom putu

[Stevan Čerubdžić]

Sto bas svaku 4x8?
Sto ne odradis jednu od vezbi 3x10?
To sam ti rekao, varijacije.
Nije svaka vezba ista da moras bas svaku 8 puta u 4 serije.

[pracka911]

Aha. A da li vise igra ulogu sama varijacija ili je bitno koja se vezba koliko ponavljanja radi?
Mogu da izmesam ravni benc 4x8 pa kosi potisak 3x10 pa letenje 4x8 i na kraju sajlu 4x8

[Stevan Čerubdžić]

Kombinuj, igraj se.
Na svakom treningu nesto promeni.

[VOJA.S]

Aha. A da li vise igra ulogu sama varijacija ili je bitno koja se vezba koliko ponavljanja radi?
Mogu da izmesam ravni benc 4x8 pa kosi potisak 3x10 pa letenje 4x8 i na kraju sajlu 4x8

Naravno da mozes.Nisam rekao da mora svaka vezba d se radi 3x8, a i Stiven ti je rekao, varijacije.
Nijedna vezba nema svoj broj ponavljanja tj. nigde ne pise da npr. bench moras da radi x ponavljanja i nikako drugacije, menjaj.

[Rade Merdovic]

Upravo ovo,svakome drugaciji raspon odgovara i ponavljanja na vjezbe i na cjelokupni trening ne postoji najbolji trening ni najodgovarajuci br ponavljanja na kojim sigurno rastes,ali je poznato da misici dobro reaguju na 8-11,12 repsa tipa meni za noge odgovara veci raspon tipa od 8-15 nekome ipak manji itd prilagodjavaj sebi ali se drzi osnove kako treninga tako i ishrane