KAKO SPALITI 3000 KALORIJA

[Pedja_Petrovic]

Razbijte monotoniju kardio programa koristeci ove sportske vestine visokog intenziteta.


Posmatrajte sve te kardio sprave u teretani i pokusajte da se pripremite za jos jedan dosadan trening.Mora da postoji drugi nacin!


Zamislite da se tako zabavljate dok radite kardio vezbe da uopste ne osecate kako vreme prolazi.Tesko za poverovati?Pa dodajte malo sporta uz sve i otkricete izvanredan novi nacin znojenja u teretani.


Ukljucite u kardio serije boks,kosarku i fudbal.S obzirom da te vestine nisu direktno stvorene kako bi poboljsale vase sportske vestine,definitivno ce vas izvuci iz dosadne rutine i dovesti do izvanredne forme.Svaka rutina je izazovna traje 30 minuta i trebalo bi da spalite oko 300 kalorija-ako ih pravilno izvodite.



Boksovanje

Zahtevni kardio trening dizajn je Carlosa Santane,MED,CSCS,koji je ovaj program u intervalima stvorio za sportiste sa kojima radi zbog cilja postizanja maksimalne kondicije.Ove vezbe radite jednu za drugom i odmarajte se najmanje sto mozete izmedju njih.Jedan ciklus bi trebao trajati 8-10 minuta i ako zelite tridesetominutni trening ukljucite u njega 3-4 serije.



1. 50 skokova preko teskog uzeta (1-1,5kg)


Rec je o obicnom preskakanju uzeta.U svakoj ruci drzite rucku,prebacujte konopac preko glave i preskacite ga kada dodje do stopala.Menjajte tehniku skakanja sa spojenim nogama,jednom nogom,naizmenino ili u trku.


2. 20 obicnih udaraca s bucicama 2,5-5kg


Stanite u iskorak.U svakoj ruci imate bucicu.Naizmenicno udarajte rukama direktno ispred sebe.(udarci ne bi trebali biti punom snagom).



3. 10-15 dijagonalnih iskoraka ispod uzeta (napred-nazad)



Uze je na visini ramena.Mozete da ga postavite u sobi ili na otvorenom.Stanite sa jedne strane uzeta tako da je oslonjeno na levo rame.Dijagonalno zakoracite levim stopalom i sagnite se ispod uzeta.Dijagonalni iskorak pratite desnim stopalom dok se saginjete ispod konopca.Nastavite da radite dok ne napravite punih 10-15 ponavljanja(jednom u levu a jednom u desnu stranu).


4. 20 unakrsnih aperkarta tela s bucicama


Stanite uspravno.Noge su malo razmaknute.Uzmite bucicu u svaku ruku.Laktovi su savijenu pod 90 stepeni.Rotirajte gornji deo tela u levu stranu okrecuci se na levom stopalu.Napravite apekart ispred levog ramena.Ponovite na drugoj strani.


5. 10 bacanja medicinske lopte (3-4kg)od zid u visini grudnog kosa


Stanite uspravno.Noge su malo savijene okrenuti ste prema zidu i metr i po odaljeni od njega.Uzmite 3-4kg tesku medicinku na grudi  i bacite je sto jace u zid.


6. 30 sekundi brzog boksanja sa senkom


Stanite ispred ogledala u boksackom polozaju.Boksujte sa odrazom sto brze i pravilnije mozete.



7.10 skokova iz cucnja


 Ruke su ispruzene uz telo.Spustajte se u cucanj dok vam ruke ne dodirnu pod.Noge izbacite iza sebe –kao da cete da radite sklekove.Brzo se vratite u cucanj i skocite u vis.



Kosarka

Ako ste ikada igrali kosarku na pravom terenu,znate koliko sama igra zna da bude naporna.To ne znaci da su vam potrebni suigraci da biste se oznojali.Evo jednog saveta kako da se oznojite i bacite jednu loptu na kos.

Za ovu vezbu vam je potreban prostor kao polovina kosarkaskog terena.Pocnite sa linije slobodnih bacanja i bacajte loptu.Zatim stanite na poziciju 2 i pucajte nakos.Nakon svakog kosa koji pogodite prelazite na drugu poziciju.Nakon svakog promasenog kosa idite do pocetne pozicije i trceci gadjajte kos.Isto ucinite sa svake linije.Tokom vezbe,kada god prelazite na drugu poziciju driblajte.


Cilj,je naravno da dodjete do polozaja 12,bez zaustavljanja,tokom vezbe biste trebali ili gadjati kos ili hvatati loptu ili driblati do sledece pozicije.Ako ste dobar kosarkas doci cete do poslednje pozicije a ako niste mozda vase telo nece biti u stanju zavrsiti igru.Sledi teza verzija za one malo zahtevnije:


VEZBE ZA ZAGREVANJE

1) Veliki krug

Pocnite iz cucnja sa razmakom izmedju stopala sirine ramena.Drzite nogu izmedju nogu ispruzenim rukama.Rukama se spustite u levu stranu i pocnite istezati klena.Kada su ruke iznad glave trebalo bi da stojite uspravno.Nastavite da kruzite rukama u desnu stranu sve dok se ne spustite u cucanj.Budite pazljivi da se ne naginjete unazad ili da ne isturate kukove napred.Misici abdomena su napeti.Ponovite pet puta u levu i pet puta u desnu stranu...


NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/03/tri-zabavna-nacina-kako-spaliti-300.html