Pitanje-pravilno izvodjenje

[Stevan Čerubdžić]

Gledaj...
Telo nije masina, da je svaki dan isti.
Tokom dana prodjes kroz xx stvari koji uslovljavaju metabolizam.
Evo ti sada lupas glavu oko ovoga i podizes sebi kortizol i to uslovljava tvoj metabolizam.
Meri se jednom nedeljno. U ponedeljak ujutru npr i to je to, drzi se toga.
Ne 3x na dan i slicno zaboga, normalno da ce kilaza da varira.

[LemiX]

Generalno sa -500kcal bi trebalo da mrsavim 500g nedeljno. Tako sam bar ukapirao. A meni vaga pokaze na dnevnom nivou lupam 102.0 102.6 101.8 itd.. tj 3 razlicite vrednosti u jednom danu.. tako da mi je jako tesko da ispratim da li sam skinuo 0.5kg ili sam se ugojio 0.5kg ili sam na istom...

Ne znam da li mi se vise isplati da merim obime za pracenje, ali tu tek nemam ideju koliko bi trebalo nedeljno da se smanjuje..

Cela ova prica je zbog straha da ne idem u preveliki minus...

Zasto se mjeris 3 puta u jednom danu? Znas li koliko uneses i izbacis hrane i vode u toku dana?Ne mozes to tako gledati.Mjeri se jednom sedmicno i ne opterecuj se glupostima,poput toga koliko si skinuo za 1 dan.

P.S Steva vec rekao,al kasno vidih.

[Pirat]

Acal
Mnogo racunice.... to sto si napisao nema veze, bitno je da si u kal deficitu, e sada koliko ces skidati i kada ces se zakucati to nikad ne znas dok ne probas... vaga/ogledalo uvek kombinacija i to prati kroz jednu,dve nedelje. Dokle radi ne menjas, kada stanes menjas. Znaci lupam,ali verovatno na 4-5 nedelji vec primetis da ne ides vise dole sa bf... onda menjas varijaciju uh, ubacujes nule, itd... ti appsi i kalkulatori, koliko nekim ljudima znace, toliko drugima samo prave konfuziju

[Pedja_Petrovic]

Generalno sa -500kcal bi trebalo da mrsavim 500g nedeljno. Tako sam bar ukapirao. A meni vaga pokaze na dnevnom nivou lupam 102.0 102.6 101.8 itd.. tj 3 razlicite vrednosti u jednom danu.. tako da mi je jako tesko da ispratim da li sam skinuo 0.5kg ili sam se ugojio 0.5kg ili sam na istom...

Ne znam da li mi se vise isplati da merim obime za pracenje, ali tu tek nemam ideju koliko bi trebalo nedeljno da se smanjuje..

Cela ova prica je zbog straha da ne idem u preveliki minus...

Coa
moram da se ukjljucim
ljudi su ti rekli bar 5 x da mozes da izracunas BMR i TDEE kao pocetnu stanicu
zasto i iz kog razloga si uporan da radis nesto po nekom sablonu koji ti nece doneti nista dobro?
Ko tebi tvrdi da ti danas neces sagoreti 600 cal a trebas 700 ili obrnuto..ijaoooooooo sta ce mo sad?
Nema smisla kalorije u tvojoj nameri
Kao POCETNA kalkulacija - DA, a to da li je u sredu def 900 cal a u petai 700 a ti treba da sagoreis 500....a onda suficit u subotu 200.........who THE fuck care"s

[AcaI]

Nismo se najbolje razumeli 
Ne merim se 3 puta dnevno, nego mi se ranije na nekim dijetama desavalo da prodje nedelju dana i vaga pokaze isto.. i ja se naracno ubedacim jer sam malo jeo i onda kasnije tog dana stanem i vidim kg manje.. i logicno je da pokazuje razlicite vrednosti, bas zato i pitam.. ja sam jutros imao 102.0 kg.. sta se desava ako ja stanem u pon sledeci i ono pokaze lupam 102.1.. a ja u stvari smrsao 0.5kg ali sam se napio vode mnogo ili nesto slicno i ne vidim napredak na vagi zbog toga..

Da li je bolja opcija da se merim na mesec dana jer tad se vec ocekuje 2+kg manje pa je manja sansa da me ujebe vaga?

 Ja se u ovoj prici vise plasim da ne skidam previse da mi se posle ne vrati, nego da ne skinem uopste.. ja sa skidanjem 15tak kila i njihovim vracanjem vrlo brzo imam dosta iskustva pa necu to opet da radim.. nadam se da sam malo bolje objasnio

[Stevan Čerubdžić]

Da se ne zbunjujes i da te ne zbunjujemo.
Meri se uvek u ponedeljak u 7 ujutru i zapisuj.
Napravi sebi plan ishrane i postuj jbg, rotaciju tu i tu.
Sad ako ces da brljavis da picama, krofnama itd onda znas koga da krivis a ako budes sve postovao nece biti gresaka i zastoja.
Za mesec dana malo obori rotaciju, dodaj jedan, dva karsdiovaskularna treninga blagog intenziteta i tako dalje.

[AcaI]

Ok, odlicno napisano. Hvala. Idem rotaciju 250,150,50,150,100,75,50 sad na pocetku ako to valja uopste??? Posle jedno mesec, mesec i po dana cu da ubacim 0 u pricu, tj da smanjim malo pa polako..

[Stevan Čerubdžić]

Sasvim korektno. Vodi se tim planom dok god daje rezultate. Ima vremena za nule polako, ne zuri.

[AcaI]

4 jajeta cela imaju oko 25g masti? Ili sam lose nasao? I 100g kikirikija pecenog ima 50g masti?

[Stevan Čerubdžić]

4 jajeta tj zumanca imaju 20gr masti.
Peceni kikiriki nemoj da jedes.

[AcaI]

A sta moze od tog orasastog a da nije badem, mnogo je skup?

[Stevan Čerubdžić]

Orah npr.
Najbolje bi bilo da uzimas na vece kolicine, izadje jeftinije.

[AcaI]

Tu na 100g ima oko 65g zdravih masti?
I jel za meso racunam da je samo protein za pirinac samo uh a za orasaste samo masti? Tj ne brojim npr UH i P iz oraha i masti iz pirinca itd?

[Stevan Čerubdžić]

Tako je.
Racunaj makrose, tj hidrate, proteine i masti bas tako kako si napisao, ne racunaj kalorije iz biljnih proteina i kalorije iz vlakana, to je bespotrebno zamaranja mozga a i imas sada druge stvari na koje treba da se fokusiras.

[AcaI]

Ok. Hvala puno na ekstemno brzim odgovorima