Pitanje-pravilno izvodjenje

[Pedja_Petrovic]

Pa koliko bi trebalo da idem? Oko 150g belancevina tj 1.5gxkg telesne tezine? Jebiga takav mi je posao.

pa svakako ne vise od 1.7 gr B

[Alex_R]

Voja je mislio da si bukvalno copy/paste ceo plan iz neke teme, nisi sastavio svoj (nek me ispravi slobodno ako grešim). Za P ti je Pedja odgovorio, a pitao si za kardio da li “smaranje” ili hiit, ja sam ti gore napisao da nikad ne treba da se zaletis i kreneš 100 na sat, meni je hiit cardio nešto sto će pomoći kad si već dobar a oćeš da budeš odličan... najobičnija šetnja pod blagim nagibom će ti pomoći za pocetak, a ako igraš fudbal i to je super, promena ritma, pravca kretnje, skok, duel itd... osim ako nisi golman onda jbg hahaahha

[Stevan Čerubdžić]

Stani na loptu za sada.
Tek si pre 2 nedelje krenuo.
Ne zaleci se odmah sa jakim deficitom jer ce tebi sad i sama pravilna ishrana i trening doneti rezultate. Sta ces posle 2 3 meseca ako sad vec hoces jako nisko.
O kardio ni govora za sada...
Odgovor za proteine si dobio, sa hidratima se igraj. Masti drzi na oko 0.8-1gr.

[Alex_R]

A može i bez kardija sto Stevan reče, sad si u fazi kad će dijeta sama po sebi da odradi posao...

[VOJA.S]

Nisi pogresio Alex, to sam rekao.
Evo Steva i Alex  su to lepo srocili.Ne zaleci se, imas brdo opcija na cemu mozes da smanjujes odnosno dodajes ali kasnije.

[AcaI]

Nisam kopirao jelovnik niciji, samo sam iscitao prethodnih par dana dosta forum pa se sve uglavnom svodi na tako nesto, tako sam ga i sastavio. Dobro je da sam ukapirao kako treba da se hranim, sad je sve na meni.

Hvala svima na odgovorima. Usvojicu savete pa cemo videti kako ide to, ja ne sumnjam u napredak. Za nekih mesec dana ocekujem prve vidljive rezultate, pa cu tada opet postaviti slike.

[VOJA.S]

Ma dobro, nije ni toliko bitno da li si kopirao ili ne bitno je da je prilagodjen tebi i da radi.
Nema na cemu, tu smo ako gde zapne a tebe ocekujemo za mesec dana sa napretkom.

[AcaI]

Jel ok da sa trenutnom formom radim rotaciju 100,150,0,150,100,75,50?
Ne uzimam suplemente, prot oko 1.7g/kg, masti oko 0.8.
Slike forme su na 1. Strani teme

[Stevan Čerubdžić]

Pa dijeta definitivno treba.
Rotacije su ok samo ja ne bih odmah nulu, imas jos dosta do nule.
Vidi da uzmes neke suplemente, posto su potrebni tokom dijete.

[AcaI]

Moze umesto 0 taj dan 50?
Sta se desava ako je meni ovo npr 1300 kcal minusa? Lupio sam broj totalno zanima me informativno... Znam da bi mrsavio brze, ali zasto je konkretno lose ako vec unosim dosta B,masti i rotiram UH?

[Rade Merdovic]

Steva je mislio vjerovatno da ne radis sad 0 da bi je sacuvao za kasnije tj imas dosta da skidas pa da ne iskoristis sve karte sada vec postepeno da skidas i ubacujes  kasnije kad pocnes blago da stagniras sa postojecom rotacijom..
A ako bi sada bio u toliki deficit lako moguce da bi ili gubio na misicnoj masi,ili svakako posle na muke skidao kile

[Stevan Čerubdžić]

Pisao sam vec.
Veliki deficit na duze staze, dovodi do poremecaja tiroide i telo upali defanzivni mehanizam, i dobijes yoyo efekat gde te i casa vode dnevno goji.
Zato se radi postepeno sve.

[AcaI]

Hvala na odgovorima...

Koliko su tacni online ovi bmr/tdee kalkulatori?

Ja sam 187cm/102kg/25god posao je takav da sedim 8 sati dnevno za kompom, idem 3x u teretanu oko sat vremena treniram, pauze izmedju serija su mi 45-60sek, izmedju vezbi mozda 60-90sek.

Ovo online mi kaze bmr:2000kcal/tdee:2500kcal otprilike...

[Pirat]

to ti je samo jedna od mogucih referenci koje treba da uzmes u obzir ... nikako nesto na sta treba da se 100 % oslonis...

[AcaI]

Generalno sa -500kcal bi trebalo da mrsavim 500g nedeljno. Tako sam bar ukapirao. A meni vaga pokaze na dnevnom nivou lupam 102.0 102.6 101.8 itd.. tj 3 razlicite vrednosti u jednom danu.. tako da mi je jako tesko da ispratim da li sam skinuo 0.5kg ili sam se ugojio 0.5kg ili sam na istom...

Ne znam da li mi se vise isplati da merim obime za pracenje, ali tu tek nemam ideju koliko bi trebalo nedeljno da se smanjuje..

Cela ova prica je zbog straha da ne idem u preveliki minus...