Pitanje-pravilno izvodjenje

[AcaI]

Pozdrav svima,

krenuo sam u teretanu pre oko 2 nedelje recimo, i mislim da dosta gresim u izvodjenju nekih vezbi.
Da li postoji na forumu negde detaljan opis pravilnog izvodjenja vecine bar osnovnih vezbi?

Npr, kada radim na latu meni veci problem(bol) izaziva mesto na vrhu podlaktice, tj tamo gde se vadi krv iz vene pa malo iznad. Kao da mi se taj deo napumpa i tu osecam vise nego u ledjima.

I inace kod ostalih vezbi, retko kada osetim bas bol u misicu u kom bi trebalo, a kasnije dobijem upalu normalno. Npr ne bole me grudi dok radim za njih, ali sutra/prekosutra imam upalu grudi regularno.

[VOJA.S]

Pre svega obaveza je trenera ili ko vec radi u teretani da te nauci pravilnom izvodjenju vezbi, ukoliko on/ona to zna.Drugo, ukoliko ne osecas misic koji bi trebalo da osecas tokom izvodjenja vezbe moguce je da koristis neadekvatnu tezinu ili kao sto sam kazes pokret izvodis nepravilno.Imas na forumu kako treba izvoditi vezbe ali mozes otici na youtube i videti kako bi to trebalo da izgleda

[Stevan Čerubdžić]

Tako je, definitivno angazuj nekog da te uvede u pricu.
Jer ovako em gubis vreme, em mnogo bitnije mozes da se povredis.

[AcaI]

Hvala na odgovorima.

U sustini, npr radim cucanj i 6,7,8 ponavljanje osecam da se jedva dizem, ali ne osecam da me bas pece kvadriceps nego samo da jedva mogu da se dignem. Naredna 3 dana hodam kao da sam paralizovan, noge ubijaju. Tako da pretpostavljam da sam pogodio misic cim dobijem jaku upalu, ali u toku rada ne osecam taj neki bol, vise nemoc i iscrpljenost. Ne znam kako blize da objasnim.

Ista je situacija sa latom, s tim sto u tom slucaju osecam bol i na tom delu ruke, i tu imam takodje upalu. Na mestu gde se savija ruka u laktu, taj misic na podlaktici.

[Stevan Čerubdžić]

To je sad sve rekla kazala, tj nije isto na papiru i u teretani.
Najbolje da snimis kako izvodis vezbe pa da pogledamo, jedino tako ti mozemo pomoci.

[VOJA.S]

Ovo sto kaze Steva  a moramo uzeti u obzir i da si pocetnik tako da tebe sada sve boli tokom izvodjenja, posle treninga itd.

[AcaI]

Pa i to sto kazes  Videcu da zamolim nekog da me snimi pa cu okaciti.

Da ne otvaram novu temu,
imam 24 godine, 187cm 103kg. 10tak godina trenirao fudbal, tako da sam malo neproporcionalan, tacnije jace su mi noge i dupe od gornjeg dela, tj salo mi se uglavnom lepi za butine i dupe manje za stomak, mada sada ima i tu viska. U poslednjih par godina, cesto isao u plus i minus po 15tak kg-a. Znam, jebiga bio sam glup, tako da su te moje dijete imale samo kontraefekat, tj ocigledno su se kilogrami uvek vracali.

Odlucio sam da skinem masne naslage i dobijem misice. Isto znam, to hoce bukvalno svi. Provalio sam da je nemoguce istovremeno, pa me zanima sta je po vama bolja opcija, da prvo idem u minus pa da kasnije krenem da gradim misicnu masu ili prvo masa pa skidanje sala?

Ne stojim najbolje sa finansijama, ali sam odlucio da se zdravije hranim. Mene uglavnom ubijaju slatkisi i kada ih skroz izbacim uz jos neke redukcije, isao sam u minus, a kada ih jedem-jedem kao zavisnik pa brzo odem u plus.

Planiram da jedem sve ono sto se provlaci sto hiljada puta: piletinu, jaja, ribu, ovsene, krompir, pirinac, ellu, dosta vode itd itd. Samo s obzirom da imam trenutrno 103kg a to je 206g proteina dnevno, i nemam bas para za whey i sl, ne znam kako mogu da zveknem toliko kroz hranu? Sta se desava ako unosim npr 150g proteina umesto 200?

Hvala unapred na vremenu i trudu.

[Stevan Čerubdžić]

Nije to pravilo da moras 2gr po kg proteina. Koliko ce unositi proteina zavisi od tog koliko imas misica. Cisto sumnjam da nekom ko je nepokretan i ima 150kg sa 40%+ bf treba 300gr proteina na dnevnom nivou.
Najbolje bi bilo da okacis slike trenutne forme da ti kazem sta dalje da radis ali u tvom slucaju sama sredjena ishrana uz trening ce sada davati rezultate.

[AcaI]

I meni je bilo nelogicno to kg*2 bas zbog razlike u 100kg misica i 100kg sala. Okacicu slike veceras ili sutra ujutru. Hvala na trudu.

[Stevan Čerubdžić]

Nista, naravno

[AcaI]

Evo su slike.

[Alex_R]

Ćao imenjače

Gore si pitao da li prvo u minus pa da gradis ili na masu pa da seces... sad kad si ostavio slike, tebi treba jedna dobra dijetica, masa nikako jer sala ima poprilično. Iscitaj pod nutrition, ima jako korisnih tema, tebi po mom mišljenju treba jedna rotacija hidrata, i uz tegove i kardio postepeno može to da se dovede u prostojno stanje. Dakle iscitaj i sastavi kako bi to izgledalo i neko je uvek tu da priskoči i koriguje ako treba pričao si i o izvodjenju vezbi, neka te neko snimi i to ostavi jer ti nije u interesu sa se povredis. Od mene samo jedan savet kao i u ostalom svima koji krecu na dijetu, ne idite nikada 100 na sat na početku, velika zamka u koju se upeca mnogoooo ljudi, krenu svim silama sa treninzima, kardiom, sagorevacima, jako malim unosom kalorija i kad vide da to ne ide onako kako su mislili batale i ostave za sledeću godinu samo strpljivo i videćeš da kg i cm koje skines na pravi način se sigurno neće vratiti lako

[Stevan Čerubdžić]

Tako je. Definitivno prvo dijeta. Ima tu dosta da se skida.

[AcaI]

Ok. Slazem se da ima dosta viska.

pon, uto, sre:
1. kajgana(kuvana) 4 jajeta
2. 200g pileceg belog
3. 200g pileceg belog
4. rucak (uvek neko meso(uglavnom piletina ili teletina, junetina, redje svinjsko ali ne masno) ili riba) + brokoli, karfiol, (pohovane tikvice ili patlidzani??) ne znam da li u ova prva 3 dana uopste da jedem nesto od povrca
5. 100g pileceg belog + pola pakovanja ella sira (uz malo maslinovog ulja)

cet, pet:
Sve isto, osim sto uz 2. i 3. obrok dodam po 100g pirinca

sub, ned:
isto kao cet i pet samo uz 1. obrok 100g ovsenih pahuljica uz rucak krompir(150g) i izbacujem po 100g pileceg belog iz 2. i 3. obroka

--------------------------------------------
Ne hranim se ovako, ali ovo sam na osnovu procitanog na forumu sastavio i planiram da se hranim tako u toku dijete, osim ako imate neke primedbe pa da korigujemo.

Voleo bih prvo ovo da sredimo pa onda da vas pitam u vezi treninga da ne bude kilometarski post.

[Luka Vojnovic]

Ovde koliko vidim ima 0 uh...