Moj novi pocetak

[lilihop]

Pozdrav svima,

 Rekoh da otvorim temu da zatrazim neke savjete,prilazem sliku kako trenutno izgledam,nije to neki poseban izgled ali napredak je vidljiv

Kazem napredak jer 4 puna mjesec ljetos nisam nista trenirao,bio sam u inostranstvu radio sam,ishrana katastrofalna i u Oktobru kad sam dosao kuci moj izgled je bioo da kazemo mrsav sa vidljivim stomakom (imao sam 87 kg),inace uvijek imam 92-93 kg

Inace imam 21 god,citav zivot sam se bavio sportom,fudbalom,na pauzama uvijek sam imao teretanu  par mjeseci,ali ishrana nikada nije bila sredjena

Kao sto rekoh u Oktobru sam poceo da treniram,napredovao sam svakako,krivo mi je sto nemam sliku od tada.Svakako sve to mora bolje i sa ishranom i sa treningom ako hocu naprijed

Medjutim imam nedoumice,visok 185 cm,tezak min 93 kg,mislim da mi niko ne bi dao tu kilazu,kod mene je problem sto su mi da kazem noge ogromne (masne naravno) a gore (vidite sliku),sad sam u dilemi da li meni mozda treba mala dijeta,da skinem sala pa onda da krenem na masu (iako se ja bojim da cu gore doci onda premrsav) ili da radim na masi. To  mi je bas velika nedoumica,kako da tempiram UH u ishrani. Hvala

[Alex_R]

Ćao i dobrodošao...

Gledaj, nikad na masu ne ideš ako si već “masan” da se tako izrazim, jer se obično i sa najčistijom ishranom na masi nabaci i sala. Pa da ne bi sebi pravio dupli posao i otezavao život posle ja bih ti lično savetovao da kreneš na dijetu sa recimo rotacijom UH, da imaš i kardio (ako može na prazan stomak super) i treninge sa tegovima. Nisi napisao kako treniraš, ubaci i to pa sacekaj i da se jave moderatori ujutru pa će ti i oni ostaviti mišljenje sve u svemu nisi loš gore po mom mišljenju, ima masti ali ima i materijala i da, slikaj se u sorcu sl put da se noge vide...

[Stevan Čerubdžić]

Pozdrav.
Napisi kako se hranis trenutno.
Ali definitivno da, sad bi neka dijeta bila najbolje resenje.

[SlobodanS]

Poz.

Slikaj i noge da vidimo da li je kao sto pricas.
I slazem se sa momcima da ide dijeta prvo,mada nemas ti nesto puno tako da bi to sve trebalo da bude okej.

[lilihop]

Hvala  puno na odgovorima,znaci mi da cujem misljenje drugih
Sto se tice nogu ugrabicu nocas da se slikam pa cu postaviti sliku,inace sad izmjerih bezveze obim butine u najdebljem dijelu i to je oko 64 cm,da imate  neki uvid

Prvo sto se treninga tice,ovih dva mjeseca isao sam 5 puta nedeljno radim po sistemu, grudi-srednje rame-triceps,sledeci trening ledja-zadnje rame-biceps i poseban dan za noge i onda ostala dva dana ponovim prvi i drugi trening.Stavim akcenat na Grudi i Ledja po 4 vjezbe po 4 serije i onda rame po 2 vjezbe i triceps/biceps po 2 vjezbe po jednom treningu,nekad se desi odradim neku vjezbu vise kako kad.Razmisljao sam da promije im trening ali jos nisam siguran

Znaci dodje dva puta nedeljno da radim sve osim Noge,koje odradim dobro jedan trening nedeljno

Sto se tice ishrane ajde da kazemo da sam se ovih dva mjeseca hranio korektno,daleko je to bilo od onoga sto sam zamislio u oktobru ali opet ne mogu reci ni da je losa ishrana bila,svako jutro dorucak 4 jaja i oko 80-100 gr ovsenih u 300 ml mlijeka,u toku dana jos imam dva obroka sa mesom,piletina uglavnom,po minimum 250 gr po obroku,plus pirinac/krompir,whey posle treninga standardno prije spavanja kazein plus 50 grama kostunjavog voca,omega po 2 tablete na dan,vitamini minerali isto....zadnjih mjesec dana dodao sam i Zma prije spavanja 2 tab i glutamin posle treninga 10 gr i Bcaa isto.

E sad znam da je bio jos jedan obrok u toku dana da bi to bio pogodak za masu,ali Ok je,ono sto mi je standardno full bilo u ovih 2 mjeseca je prvi obrok (4 jaja ovsene,mlijeko),whey posle treninga,kazein bademi,ljesnici prije spavanja.Ovo ostalo pridrzavao sam se ali bilo je tu svega,nekad sendvica sa piletinom,cokolada,kolaca,palacinki itd i vise nego sto je trebalo

Zadnjih 15 dana sam skoro bez ijednog slatkisa bio i smanjio UH i moram priznati da primjecujem razliku na stomaku i to bez ikakvog kardia

Znaci da ne duzim vise,ne znam ni sam sto sam ispisao ,ako bih krenuo na neku dijetu,proteine da drzim na koliko ? (do sada sam imao da kazemo sigurnih 2 grama po kg) masti pojedem na dan 50 gr kostunjavog i 2 tab Omege (mozda je malo? ) kako sa UH ? da izbacim Ovsene iz dorucka ?

Edit: Donji dio stomaka mi je najveci problem,konkretno tu imam najvise sala,mislim nije to nista specijalno ali eto.Ne patim od toga da imam trbusne,to me bas i ne zanima,ali valjalo bi odraditi neku malu dijetu

[Stevan Čerubdžić]

Pa dobro nije tako losa ishrana, tu i tamo sto se kaze ali vise na dobro nego na lose.
Sad bi bilo ok da krenes s rotacijama UH, prot drzi na 2gr i masti na 1gr.
Dace rezultate sigurno.

[lilihop]

Evo slika nogu,one su genetski masne,uvijek sam ih imao...definitivno dijeta,jer bih se sa masom (iako je ja zelim) kao sto vi kazete jos vise umastio i ne bi to bilo fino.

Koliko dugo otprilike da idem sa rotacijama UH

[Stevan Čerubdžić]

Dobre su noge, samo ih ne zapostavljaj.
Idi rotacije dok ne budes zadovoljan stomakom. Jer sto nizi bf vise ces kasnije cisto meso pakovati.

[lilihop]

Po slikama ne cinii mi se da sam nesto napredovao od proslog javljanja,u tezinama jesam,dizem svakako vise negoo sto sam prije mjesec dana.Nisam se mjerio tako da za kilazu ne znam,moram to provjeriti.

Sto se tice ishrane ipak je bila Nova godina,Bozic pa je bilo  dosta svega,ali pridrzavam se u velikoj mjerii svega,ujutro sam skoro izbacio Ovsene pa idem saamo 4 jaja i bademi i ljesnici,jos dva obroka minimum sa mesom po minimum 250 grama,plus 40-50 grama wheya posle treninga,prije spavanja Kazein i bademi/ljesnici.Trudim se da imam 2 gr proteina po kg,UH o njima nesto i ne vodim racuna imam ih u ta 2 obroka nekad vise nekad manje.Masti 2-3 tablete Omege plus bademi i ljesnici u toku dana,zelena salata.Slatkise sam izbacio i svidja mi se kako to ide jer sam bio zavisnik.Hleb takodje ne konzumiram (osim kad se zadesi da sam u gradu sa drugovima uvece (to je jednom u 5 dana).

Znam da ima tu dosta "sitnica" koje ne bih trebao raditi ali meni i nije cilj neki poseban izgled,cilj mi je neki skladan izgled,za sada mozda da smrsam par kg,cisto da bi to ljepse izgledalo kad posle toga dodam par finih kg.

Ali ne ide to mrsanje tako lako,mozda bih trebao (morao) dodati kardio ?

Ja treniram po sistemu 5 puta nedeljno,jedan trening grudi,srednje rame,triceps...drugi trening ledja,zadnje rame,biceps,treci trening noge i onda ponovim prva dva treninga

Radim za grudi,ledja po oko 5 vjezbi za srednje i zadnje rame po 3 vjezbe i biceps triceps svega 2-3 vjezbe,ali sve to 2 puta nedeljno.Trening nije lagan,zahtjevan je,ali ponekad mislim da mozda nije dobar za mene,ali ja nekako mislim da je 1 nedeljno jedna misicna partija maloo (pa kako god se uradio taj trening),da ne uvrijedim nekoga,ima mnogo iskusnijih koji treniraju tako,mozda ja grijesim

Nastavicu pa cemo vidjeti kuda vodi
 

[Stevan Čerubdžić]

Deluje mi da je donji stomak malo manji. Mozda ugao, ne znam.
Svakako za dalje, tj ako hoces da smrsas moras nastaviti planski. Ne mozes bas tako da ne obracas paznju na UH, moras sastaviti neki plan rotacija uh npr.

[Sniper 74]

Ukoliko je cilj skidanje bf manipulacija uh je vrlo bitna, mozda i najbitnija. Sto se tice treninga radi kako ti prija, mada moras da znas da se misic izgradjuje u fazi oporavka, odnosno odmora i ishrane, a dobrim treningom ga stimulises i stvaras adekvatno okruzenje za rast. Po meni je uvek bolje odraditi jednu partiju kako valja pa je oporaviti dobro...

[lilihop]

Hvala na odgovorima

U pravu si Stevane,primjecujem i ja da je stomak malo manji,mada ja sam dosta samokritican.Dobio sam i neke pohvale danas da mnogo bolje izgledam nego prije mjesec dana,da imam figuru,da sam smrsao,tako da mi je drago,da ne bude da uzaludan posao radim. Potrudicu se za plan sa UH

[Stevan Čerubdžić]

Hvala na odgovorima

U pravu si Stevane,primjecujem i ja da je stomak malo manji,mada ja sam dosta samokritican.Dobio sam i neke pohvale danas da mnogo bolje izgledam nego prije mjesec dana,da imam figuru,da sam smrsao,tako da mi je drago,da ne bude da uzaludan posao radim. Potrudicu se za plan sa UH

Naravno.
Drugi to odmah primete.
Samo napred

[lilihop]

Pozdrav ljudi,

Ja sam malo upao u neku rutinu,poceo sam sa faksom drugi grad,spremaj sam hranu i tako to.Na treninge sam isao ali sam shvatio da radim isti koncept treninga 2 mjeseca i da mi hitno treba promjena treninga jer vidim da se tijelo naviklo i nikako da napredujem kao sto sam mislio.

Pa sam zbog obaveza sa faksom ispitima nisam u mogucnosti da se posvetim kao sto sam planirao,ali moj plan je do ljeta da idem cisto odrzavam neku snagu i po mogucnosti sklesem malo sala,pa ljetos da krenem malo ozbiljnije

Idem u teretanu pet puta nedeljno,skoncentrisan sam na po jednu misicnu partiju,ne znam je li malo tako,ali za promjenu odgovara mi,pon npr radim grudi i dodam biceps na kraj,utorak ledja,dodam srednje rame,srijeda noge,cetvrtak ramena dodam triceps,subota ruke i dodam nesto za grudi ili ramena

E sad,zasto sam se uopste javio na temi imam jedno pitanje,tj potreban mi je savjet.

Zadnjih 15-20 dana hranim se na sledeci nacin i misljenja sam da sam morao da smrsam barem malo,a kilaza stoji isto ili cak raste za 1 kg gore ?! (digitalna vaga mozda laze za taj 1 kg).Znaci trenutno imam 94,5 kg,a imao sam 93,5 kg (mada ovo 93,5 kg mjereno je na  onoj pravoj vagi,a ovo sada na digitalnoj,tako da mozda je kilaza ista) Ali zelim da pitam da li je moguce da kilaza ne pada za kg,na sledecoj ishrani:

Dizem se kasnije oko 11 sati: 4 jaja+ 30-40 grama ljesnici (nekad bademi,orasi) 1 tab omege,1 multivitamin
 15-16 sati 250-300 gr mesa+ 300 gr krompira+salata+2 tab Omege

18 sati trening

20 sati Whey 50 gr+10 gr Glutamina+10 gr Bcaa

22 sati  1 konzerva tunjevine+1 konzerva Calvo tunjevine (to je tunjevina sa povrcem,malo graska,malo kukuruza,to ima oko 7-8 gr proteina,svevukupno oko 30 gr proteina) + 30 gr ljesnici (bademi ili orasi) +multivitamin

2 sata ujutro 2 tablete ZMA i posle toga pola sata 30 gr Casein+10 gr Glutamin+30-40 gr ljesnici(bademi ili orasi)


Ovo je bilo otprilike satnica ishrana moze varirati sat manje,sat vise,obrok sa mesom nekad ide pola prije pola posle treninga.

Uglavnom po mome laickom misljenju imam minimum 2 gr proteina po kg,zdravih mastii i vise nego dovoljno,UH samo oko treninga i ajmo reci za nekih 15 dana ja imam vecu kilazu ? Moze li neko napisati sto da ispravim,kardio moram ubaciti,iako sam cak trcao u ovih 15 dana 3-4 puta po 10 min,preznojio se


P.S Mislim ako nekome kazem da idem na dijetu cudi se,jer ja ne izgledam gore debeo,mislim da mi niko ne bi dao ovu kilazu,ali Noge su moj najveci problem i tu je velika kilaza.Ali zelim svakako prvo da spustim kilazu jer je doosta velika naspram moga izgleda,takodje svakako da smanjim masti u gornjem dijelu jer iako nisam debeo,vidljivo je na svim partijama da ima masti

[Pedja_Petrovic]

Mnogo ospiran post, zatrpan sa gomilo nepotrebnih info
Ono sto meni NIKAKO, ali NIKAKO nije jasno.Ja jednsotavno ne mogu da ovo prihvatim i shvatim
Vidim, da si iz CG, sto je i manje vise bitno
Vec mi nije jasno..
ti trazis pomoc. To je ok, i u redu i negde prirodno da se covek nije naucen rodio i hvala Bogu da je tako, posto i ovako priucenhi idiota koliko hoces, nego kako ti npr NE ZNAS ovo za cega pitas pomoc, a znas da ti treba npr upravo ta suplementacija koju si napisao (opasan aresnal)
Ili ako je odgovor, da ti je to rekao taj gde si kupio, sto je ok- a zasto ti nije onda rekao i sve ostalo, posavetovao itd?
Ja zaista ovo ne mogu da ukapiram.....

sto se tice ogdogovara na tvoje pitanje
sam sebi si dao

u imam minimum 2 gr proteina po kg,zdravih mastii i vise nego dovoljno,UH

be obzira sto si bivsi aktivni sporsita (cini mi se da rece fudbal) sto se mezomorf itd, to sto unosis je prilicno velika klcina hrane da bi ti sa tim "rezao"