Da li sam na dobrom putu?

[pele95]

Prvo veliki pozdrav momci!
Zovem se Petar, imam 22 pune, visok sam 169 i tezak 65 kilograma. Pratim dosta forum, cackao sam i citao razne teme, nisam hteo "nespreman" da postavljam pitanje. Isao sam neke 2 godine u teretanu redovno, treniranje ono cisto "za dusu" sto se kaze nakon toga sam se godinu dana upustio u Crossfit trening, medjutim toliko me je "osusio" i "izjeo", isao sam bas ono takmicarski.  Imao sam 73 kilograma kad' sam oti'so, tako da sam odlucio da se vratim iskljucivo "snazi" i lepom izgledu! Vec  dva meseca idem u teretanu, znaci nisam pocetnik nisam prestajao godinama sa treningom, sve vezbe izvodim pravilno i ima tu dosta volje sto je najbitnije!
Treniram 5x nedeljno, s' tim sto 4x radim sa tegovima i 2x cardio nekih 20-30 minuta na traci cisto da odrzavam kondiciju a i citao sam da je dobro i za vreme "mase". Cilj je naravno dodavanje misicne mase pa mene zanima da li sam dobro napravio moj jelovnik i sta mi preporucujete od suplementacije i dodatka ishrani pored ovog?

1. 7 jaja (5 belanca + 2 cela) - 60g ovsene i 1 banana
2. 130 g belo meso - 70g pirinac + salata (cvekla/sargarepa, kupus, krastavac, zelena salata)
3. 150 g junetina - 70g pirinac + salata (cvekla/sargarepa, kupus, krastavac, zelena salata)
4. 30g whey + 40g dekstroza + 5g kreatin + 5g glutamin  nakon treninga (pre treninga 5g kreatin)
5.130 g belo meso - 70 pirinac
6.200g president mladi sir + badem 30g + magnezijum direct + 5g glutamin

UKUPNO Kcal -2400/2500
UH - 280/290 (Racunao sam telesna tezina x 4-5g)
MASTI - 55-65g (Racunao sam telesna tezina x 0.8 - 1.0g)
PROTEINI - 160g (Racunao sam telesna tezina x 2.5g)

*Naravno ubacim nekad i ribu umesto belog mesa, krompir gde je pirinac ili nekad pastu posle nekog mucnijeg treninga kao sto su noge ili u danu kada radim cardio trening.*

[Stevan Čerubdžić]

Ok je ovo, lepo sklopljeno.
Samo sto ti fale masti, tj zdrave masti, dakle mogao bi da dodas malo maslinovog ulja i oko 5gr iz omege 3 tj po 1 sa svakim obrokom.
Takodje obrati paznju na mikronutrijente, kao sto su vitamini i minerali, jako bitna stavka u oporavku misica i organa.

[Rade Merdovic]

E ovo je vec dobro sklopljeno i veoma dobra osnova za dalji rast,kao sto stevan rece da dodas malo masti jedino to "fali"malo.Kad vidis da prestaje da radi ovo, polako povecavas hranu znaci pomalo,naravno jak trening dosta vode i ima da rastu misici

[pele95]

Hvala puno momci na brzom odgovoru! Multivitamine i minerale uzimam kao i Amino Hydro Whey (za posle treninga) vec sledece nedelje. Ubacicu i omegu kao sto mi je receno i maslinovo malo u salate. Mene samo interesuje  jos jedno pitanje koje me "koci". Da li svakog dana da se drzim ovakvog unosa sve dok ne dodje prolece i vreme za "defku", bez obzira kada mi je rest day (posto lezim ceo dan) i kada radim cardio (posto sagorim 400-500kcal na traci)?

[Alex_R]

Pa brate to pratiš i gledaš kako telo reaguje, ja se recimo slikam svaki vikend i uz vagu (koja mi nije primarna) gledam da li sam na putu kom sam zacrtao. Ako konstantno rastes nema potrebe da se menja, ako zakoci onda fali hrane. Sto se tiče recimo jednog dana (odmor) oborim hidrate jer mi ne treba taj dan energije kao u danima treninga.

[Rade Merdovic]

Upravo tako, uvijek je ogledalo pravo i najbolje mjerilo i spram njega korigujes bilo to uh ili nesto drugo