Ishrana bez suplementacije vs ishrana sa suplementacijom, pomoc?

[Marvox]

Nek neko javi bodibilderima da prestanu sa suplementacijom dok bodibilding ne postane olimpijski sport.

Ahahahahahahahahah

[probaby]

@probaby

momci su ti odgvorili vise nego korketno, ali ih zbunjujes sa svojim pristupom
Licno mislim da se se toliko zapetljao u brojke da je to strasno
Dakle, pokusati cu u kratko

79 kg x 2 gr B = 160 gr (cca)
79kg x 3 gr UH = 240 gr (cca)
79 kg ---- masti da ne racunamo iz skrivenih izvora

dakle, pod idealnom pretpstavkom da si u janauaru kada si pisao poruke bio isto visok , a laksi 3 kg, a taodkjer si isao istom logikom slicnom kao i sada, sa skoro istim fizickim aktivnoostima na tovjih 27 god, posto nisi ostario vise od 1 god od vremena tvg provg posta ,  tvoj BMR je 1850 cal MAX!!!!...TDEE iznosi u IDELANIM uslovima 2500-2600 cal....
Ti sada na ovo treba sve da uzmes kao PRETPSOTAVKU posto kazes da se ne spremas za olimpijadu ( u tom kontekstu kazes da ti ne trebaju suplement, samo nemam pojma iz kog nacina bi samo oni koji se spremaju za Olimpijadu koriste suplemente, ali ajd ), da je tvoj metabolizam vervoatno dosta "ruinisran" i da je sigurno nanesena odredjena metabicika steta itd itd itd, ...........uradis minus od 500 cals sto je u udealnimi uslovima 2000 cal, i onda u 2000 cal treba da uklipis 2 gr proteina i 240 gr UH bez racunanja masti......

Uradio sam ono sto NAJVISE mrzim na svetu, a toje koristnje matematike u ovom sportu, odvojio par minuta vremena da POKUSAM da ti dokazem uzaludnost toga i na taj nacin. AKo sam uspeo, drago mi je , ako nisam.....jbg..

dakle stvar je jednostavna.

TACAN i PRECIZAN program ishrane prilagodjen cilju sa jasnim brojkama (odabir naminica je ok)
SUPLEMENTI nisu samo za one kojij se spremaju za Olimpiijadu. Tebi licno, mogu da pomogu da ni sam ne mozes da verujes...

Sad sam apsolutno potpuno totalno zbunjen..

Sto se tice visine, pa ne verujem da se moze rasti u 27oj godini, tj sad vec 28oj.

Hocete da kazete da je suludo meriti gramaze? ili da je potpuno nuzno meriti gramaze i da treba da merim samo UH i proteine bez masti, da bih skinuo masnoce?

[Sniper 74]

Meri makrose u namirnicama, nemoj brojati kalorije.
Pojednostavljeno:
Izvori uh: ovas, pirinac, krompir
Izvori b: meso, belanca
Izvori masti: zumance, masl. ulje, orasi, bademi....
Obavezan unos povrca: brokoli, spanac, karfiol, praziluk.
Salate: kupus, sargarepa, paradajz, paprika....

[Alex_R]

Meri makrose u namirnicama, nemoj brojati kalorije.
Pojednostavljeno:
Izvori uh: ovas, pirinac, krompir
Izvori b: meso, belanca
Izvori masti: zumance, masl. ulje, orasi, bademi....
Obavezan unos povrca: brokoli, spanac, karfiol, praziluk.
Salate: kupus, sargarepa, paradajz, paprika....

Eto sve ispisano... samo napraviš svoje brojke i kreneš

[probaby]

To je jedno 6x jednostavnije
Sto mi niko to ne rece haha
Masti ne brojim jer ce ih svakako biti u namirnicama toliko da doguram do potrebnog dnevnog unosa, ili je neki drugi razlog?

[Stevan Čerubdžić]

Ma ko je reko da ne racunas masti?
Razmisli o onome sto ti se kaze a na odma na prvu loptu, imas masti i u mesu po koji gr itd, to znace skriveni izvori.

[probaby]

Ok

Ako zafali neki gram negde onda ga dodam, recimo za masti, sa malo badema?

[Stevan Čerubdžić]

Bademi, maslinovo itd.
Masti drzi na oko 1gr.

[probaby]

Danas sam narucio ovaj whey: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/13-the-amino-whey-hidro-2300-g.html

Kako mi je Slobodan ranije predlozio.

Trostruka cokolada.

Hvala na svim dosadasnjim savetima.

[probaby]

Pozdrav,

Ovo sam sastavio za dane kad ne treniram, kao plan ishrane, znam da nije savrsen, ali bar da sam na solidnom putu, molim za sugestije i misljenja:

Cilj - 2000 kalorija
(zaokružio sam na 80kg da imam pa prema tome rasporedio proetine, UH i masti)
160g proteina + 200g UH + 60g masti = 640kcal + 800kcal + 540kcal = 1980kcal
doručak: 4 jaja + salata (36g p + 30g masti)
posle: whey ćist (25g p)
ručak 1: teletina 100g + krompir 500g + salata (30g p + 100g uh 3g masti)
ručak 2: teletina 100g + krompir 500g + salata (30g p + 100g uh 3g masti)
večera: ella sir 250g i bademi 50g (40g p + 25g masti)

[probaby]

Za dan treninga sam smislio ovako:

Doručak: pirinač 100g + pileće belo 200g + salata (50g p + 80g uh + 12g masti)
Posle treninga: whey sa dekstrozom (25g p + 25g uh)
Sat posle whey / ručak :  pirinač 100g + pileće belo 200g + salata (50g p + 80g uh + 12g masti)
Večera:  ella sir 200g i bademi 70g (45g p + 15 uh + 35g masti)

Pirinač sam računao sirov, pre pripreme, verujem da je spremljen 3x teži, ali to je voda samo, pa 100g postaje 300g ili koliko već, ali nutritivna vrednost ostaje ista kao pre pripreme? Ako sam u pravu?

[Stevan Čerubdžić]

Nije ti racunica bas ok.
Meso ima manje proteina, jaja imaju manje masti itd itd
Ne racunas uh iz dexa i badema.
Sve meris sirovo.

[probaby]

Koristim ovaj sajt http://www.tablicakalorija.com/ za podatke, posto mi je onaj na engleskom potpuno nejasan i tesko ga povezujem sa nasim proizvodima i nazivima

Sve sam i racunao sirovo, pre pripreme, a sve bih pripremao kuvanjem.

Ok za uh, znaci treba mi jos pirinca jednostavno da bih popuno uh?

[Pedja_Petrovic]

kakav je to whey cist?

posle: whey ćist (25g p)

[VOJA.S]

Za dan treninga sam smislio ovako:

Doručak: pirinač 100g + pileće belo 200g + salata (50g p + 80g uh + 12g masti)
Posle treninga: whey sa dekstrozom (25g p + 25g uh)
Sat posle whey / ručak :  pirinač 100g + pileće belo 200g + salata (50g p + 80g uh + 12g masti)
Večera:  ella sir 200g i bademi 70g (45g p + 15 uh + 35g masti)

Pirinač sam računao sirov, pre pripreme, verujem da je spremljen 3x teži, ali to je voda samo, pa 100g postaje 300g ili koliko već, ali nutritivna vrednost ostaje ista kao pre pripreme? Ako sam u pravu?

Moras ovo malo bolje posloziti.
Kad pogledas malo bolje ti prakticno imas samo 3 obroka.