Sta posle rotacija uh?

[efutjow]

Radim rotacije uh vec skoro 3 meseca i skinuo sam ok 7,5 kilograma. Sada imam 82,5 na 188cm. Moje pitanje je da li bih trebao jos da skidam jer ne bih zeleo da smrsam previse. i ako ne, kakvu ishranu onda da pocnem, da li da nastavim sa rotacijama uh ali sa povecanim unosom da ne bih mrsavio ili pak nesto drugo,bolje.

[Stevan Čerubdžić]

Zavisi koliko jos imas da skidas. Ako ima jos dosta viska skini sto vise.
Najbolje bi bilo da okacis fotografiju da procenimo stanje.

[efutjow]

Fora je sto nisam siguran da li je salo ili samo visak koze mada bih pre rekao da je ogroman visak koze nazalost 😒

[Alex_R]

Korektno je to. Imaš i kože i masti. Šta bi ti bio krajnji cilj, kazes da ne želiš više da mršavis... Po meni možeš još da furas rotacije, ima još da se skida.

[efutjow]

Cilj mi je da se sredim(tacnije da sredim visak koze/popunim misicima posto sam smrsao oko 38 kilograma) pa onda posle neka masa verovatno mala i tako dalje..

[Цветко]

Ne mozes u isto vreme gubiti masti i dobijati misice. Odradi jos koji nedelju rotacija i isto par ned keto i onda predji na pakovanje mesa.

Samo nemoj preterati sa dijetom da ne izubis i te misice sto imas.

[Stevan Čerubdžić]

Imas imas jos da skidas, po grudima, ima i na stomaku, verovatno i po donjim ledjima ima dosta.
Poslusaj gore savete i deri jos nekih mesec 2, samo udari jako po antikatabolicima.

[efutjow]

Da splitujem ta dva meseca na mesec keto i mesec da drzim jos rotacije ili 2 meseca jos rotacije? I jos jedno pitanje oko suplemenata, planirao sam da kupim whey i kreatin, ako imate neki bolji predlog slobodno iznesite

[Alex_R]

Kažem ti, ja bih išao rotacije dok ide... kad uspori onda možeš na keto par nedelja. Whey može, kreatin može i ne mora sad, bcaa obavezno, multivitamin... ostalo ako finansije dozvole

[Stevan Čerubdžić]

Bas tako.
Whey, bcaa, vitamin C, multi, omega 3.

[efutjow]

Koliko unos wheya i bcaa na dnevnoj bazi?

[Alex_R]

To je sve individualno. Ja recimo ne uzimam više od merice proteina dnevno, volim da jedem više ali ono da kažemo 1-2 merice wheya je optimalno. Bcaa po 10gr pre i posle treninga (ja pijem i u toku recimo)

[efutjow]

Uzeo sam bcaa od revenge nutritiona sa ukusom nekog mesanog bobicastog voca, bukvalno odvratniju stvar u zivotu nisam pio kao da sam pomesao bensendin i bromazepam unutra. Nisam siguran da bi trebao da ima bas ovako odvratan ukus, da li je neko koristio ove bcaa i da li je ukus stvarno ogavan ili nesto nije u redu (Moze biti i da sam stavio premalo vode sta znam)

[Stevan Čerubdžić]

To je takav ukus. Plus bobicasto voce...velika greska.
Sipaj vise vode sledeci put da ublazi.

[efutjow]

Pa uzeo sam vocni ukus zato sto sam procitao da ove bez ukusa bukvalno kao da pijes blato xd