Plan prehrane

[LM]

Cao,imam 15 godina visok 180 tezina 72kg zanima me mislenje oko ishrane za masu

1.100gr musli,150ml mleka,jabuka

2.proteinski sejk u skoli

3.150-200gr meso/riba 200-250 pirinac/krompir,salata

trening

Pole treninga 30gr whey + 5gr bcaa + 5gr glutamin

4.isto kao 3

5.isto kao 4

vecera: Kikiriki/bademi 50gr 150gr posni sir

cilj mi je oko 3000kcal

pre treninga popijem 5gr bcaa i 5gr glutamin i jos 5gr glutamin pre spavanja

[Stevan Čerubdžić]

Prvi obrok zameni.
Ovas i jaja npr bi bili ok. Ne treba ti musli, jabuka itd. Mada ajde jabuka i nek ostane sto da ne.
Drugo obrok ubaci uz taj sejk, ako pod mislis vej protein, ubaci neke orasaste polodove ili dodaj kokosovo brasno.
Ovi obroci sa mesom drzi ih na 150 grama mesa sirovog, jos ti ne treba 200.
Zadnji obrok dobar.
I da pohvalim plan, za momka od 15 godina ovo je za svaku pohvalu.

[LM]

Prvi obrok zameni.
Ovas i jaja npr bi bili ok. Ne treba ti musli, jabuka itd. Mada ajde jabuka i nek ostane sto da ne.
Drugo obrok ubaci uz taj sejk, ako pod mislis vej protein, ubaci neke orasaste polodove ili dodaj kokosovo brasno.
Ovi obroci sa mesom drzi ih na 150 grama mesa sirovog, jos ti ne treba 200.
Zadnji obrok dobar.
I da pohvalim plan, za momka od 15 godina ovo je za svaku pohvalu.

da ubacim zobene umesto musli i 4 bjelanca?
proteinski sejk sadrzi whey mleko banana kokos plazma uzimam ga iz protein bara u blizini skole

[Stevan Čerubdžić]

Pa da bice bolje tako, musli je smece zaista.
Hmm pa gledaj u sustini je ok, ali mozda bi bilo bolje da pravis kuci i poneses jer verujem da te oderu za to plus ta plazma i nije bas tako pozeljna mozes se lako zamastiti. Ali opet ovo pisem sa dosta prostora jer si ti jako mlad i jos ne treba da se bas toliko ogranicavas ali opet negde bi liniju morali povuci.
Poenta da je ishrana za sada veoma dobra.

[LM]

Pa da bice bolje tako, musli je smece zaista.
Hmm pa gledaj u sustini je ok, ali mozda bi bilo bolje da pravis kuci i poneses jer verujem da te oderu za to plus ta plazma i nije bas tako pozeljna mozes se lako zamastiti. Ali opet ovo pisem sa dosta prostora jer si ti jako mlad i jos ne treba da se bas toliko ogranicavas ali opet negde bi liniju morali povuci.
Poenta da je ishrana za sada veoma dobra.

Okej,hvala puno 

[Stevan Čerubdžić]

Nista, samo napred