Rotacija ili deficit?

[SkyFrog]

Poz, imam 29 godina, 182cm i 86 kila. Cilj mi je da izgubim masu. idem u teretanu 5 puta nedeljno i imam sledecu ishranu. obroci su

1. 80g ovsenih sa suvim grozdjem i cimetom, pa posle toga whey 40g
2. 2 mala tanka parceta hrono hleba (sam ga pravim), prsuta/pecenica, president sir 50g , i zelena salata i rukola sa maslinovim uljem
3. 200g piletine (sirove racunam ne pecene) sa tikvicama, paprikom i paradajzom (maslinovo opet)
4. 200g curetine i salata, posle saka badema
5. pwm whey+dex
6. riba i pirinac ili krompir (80g pirinca) i salata

od suplemenata whey, bcaa, omega 3, multivitamin

pitanje mi je da li treba da ubacim UH rotaciju, ili samo da krljam UH deficit na stalnoj bazi?

evo i slika

[SkyFrog]

nemam pojma zasto su slike rotirane ovde

[VOJA.S]

Pozdrav.
Ishrana mora da se popravi, da se izbace stvari poput pecenice, suvog grozdja ( pogotovo ne ujutru),Takodje, ne hidrati za poslednji obrok,poslednji obrok neka budu proteini+masti. E sad, ne znam kako si se hranio pre ovoga odnosno koliko se dugo hranis ovako jer ovde, onako koliko sam preleteo pogledom preko ovoga  nema vise od 100 gr uh.Svakako ces morati da budes u deficitu da bi gubio mast.Predlazem ti da pogledas malo primere jelovnika po forumu u podfrumu nutrition i da pokusas da sastavis nestyo za sebe pa da dodjes da vidimo kako to izgleda.

[SkyFrog]

evo upravo citam sticky postove pa cu sklopiti sebi do sutra jelovnik
mesec dana se hranim ovako, a pre toga pivo, pice, indeksi, pljeskavice, rakija i svinjetina

izgubio sam 3 kile za mesec dana, sto koliko sam ovde citao bas i nije dobro

[Stevan Čerubdžić]

Pozdrav.
Ne mora da znaci da nije dobro.
Vrlo moguce da si izgubio vise od 3kg al dobio nesto misica pa zato vaga kaze samo 3 manje, jer telo sad jako dobro reaguje na sve ove promene koje mu serviras.
Vojislav ti je rekao sve oko hrane. Izbaci to nepotrebno i smanji meso po obroku. 150gr ti je dovoljno s tim sto u drugom moras pojacati proteine.
Citaj forum i bice to ok.

[SkyFrog]

hvala stevo ali ja sam mislio da je 3kg previse sto sam izgubio posto ovde ljudi kazu da je najbolje 1kg mrsaviti po mesecu

[Rade Merdovic]

Da ali kao sto kaze stevo sokirao si tijelo tom promjenom,i ono je odreagovalo tako ne brini neces svaki mjesec gubit toliko tj svaki mjesec ce biti teze kako se tijelo navikava ali svakako ces napredovat dobrim pristupom prije svega kvalitetnom ishranom a onda i treningom,citaj prije svega ako neki forum ima kvalitetnih stvari onda je to ovaj

[SkyFrog]

zar nije t nation najboljii forum? salim se naravno, odo sklapati ishranu hvala vam svima

[Stevan Čerubdžić]

hvala stevo ali ja sam mislio da je 3kg previse sto sam izgubio posto ovde ljudi kazu da je najbolje 1kg mrsaviti po mesecu

Gledaj da je to sada vecinom voda, jer deo potkozne vode ide prvi, pre sala, kako bi omogucio dalje sagorevanja sala, tako da nije puno 3kg na pocetku. Gube ljudi i po 10kg tokom prvog meseca, ne brini nista.

[Stevan Čerubdžić]

zar nije t nation najboljii forum? salim se naravno, odo sklapati ishranu hvala vam svima

Tnation je podeljen forum. Imas par ljudi koji tamo pisu, tj sad vec mozemo reci pisali su, i koje stvarno treba citati i imas gomilu idiota koji nemaju pojma sta pisu ali eto da se popuni dnevna kvota objave i njihove clanke.
Kao npr jedan tekst gde je skolski nastavnik fizickog koji nema ni 1 dodirnu tacku sa bodibildingom niti je ikad imao, pisao o hipertrofiji na naprednom levelu. Citao sam i smejao sam se iskreno.
Hocu da kazem da treba prepoznati dobar text i selektovati ga.

[Pedja_Petrovic]

. Imas par ljudi koji tamo pisu, tj sad vec mozemo reci pisali su,

da
na zalost- PISALI SU...proslo vreme
ali su nabili dobar rejting sa tim dok su ucestovatli i onda videli gde to ide i jbg...klasika...

[SkyFrog]

ne mogu da se setim u kojoj temi si pisao pa si preporucio neki THE whey koji ide sa THE bcaa jel mi mozes baciti link? mislim da je bilo oko 8000

i da ne otvaram novu temu, konstantno sam umoran i pospan, ne bitno da li sam spavao 8 sati ili 6... da li je to mozda sto sam promenuo ishranu u korenu? nedostatak UH?

[Stevan Čerubdžić]

Imas akciju the amino whey 3.5kg+the bcaa 1kg na sajtu. To je XXL paket.
Dodaj zdrave maste u ishranu, posebno omege 3 i orasasto voce pa isprati situaciju.
I taj pirinac iz zadnjeg obroka zameni, stavi ga u drugi ili treci npr.

[SkyFrog]

evo ishrane za sada ali sam jako kratak sa UH pa mi pomozite da dodam jos ako nije frka

1. 100g ovsene, porcija whey, omega 3, multivitamin
2. 100g piletine, povrce, maslinovo ulje, 50 pirinca
3. tunjevina, povrce, omega 3
4. 150g junetine, povrce sa maslinovim, 50g orasa
5. pwm whey,dex, (1:1), 10g bcaa pre i posle treninga, (imam para da dodam tribulus, jel potrebno?)
6. 150g piletine, pirinac 50g, omega 3
7. pred spavanje 50-100g ella + 30g badema

[Stevan Čerubdžić]

Bolje je. Pojacaj pirinac na 100 po obrocima ili idi 3x80, za pocetak ce biti ok.