Tabela unosa proteina

[Comi1911]

Pozdrav.
Trazio sam po netu ali svako ima razlicitu teoriju.
Zanimaju me kolicine unosa proteina za izgradnju misica.
Znam da neko ko unosi dnevno 100g proteina ce nekako (malo) razviti misice.Znam da je sto vise to bolje,ali bi svi sa nekom tabelom videli gde su i sta kako jedu.
Moze li neko da mi napise kao neku tabelu?
Recimo
1.minimalan unos (ispod ovog nikako)=
2.solidan unos =
3.odlican unos (vise od g/kg)=
Hvala.

[Stevan Čerubdžić]

U sustini treba da jedes 2g po kg. Minimum je 1,5g po kg a maksimum nekih 2.5 g po kg. Dosta i zavisi koliko neko ima misica na kostima jer nece jesti neko sa 100kg i bf 20% i neko sa 100kg i bfom od 10%.
Ali drzi se 2g po kg.

[Comi1911]

Hvala.