Plan ishrane za rane ptice

[Lukavi]

Pozdrav opet svima! Pokrecem temu iz razloga sto sam u nedoumici sa obrocima. Ustajem u 5:00 svaki dan zbog posla i ovako mi izgleda ishrana:

6:00 opcija A : Zobene pahuljice+ whey
        opcija B : 4 cela jaja + 2 Pirincane galete

10:00 opcija A : Pileca (cezar) salata
          opcija B : sendvic (znam da zvuci uzasno ali je zaista kvalitetan i pun dobrih namirnica)

15:00 opcija ABC : Junetina/Riba/Teletina + Krompir/Pirinac/Pirincane Galete i zeleno povrce

17:00 Trening + Whey+bcaa+glukoza na PWM

20:00 opcija A : 250 grama ela sira
          opcija B : losos i crvena salata
          opcija C : tunjevina i puuuuuuuuno luka (vidite mi nadimak)


Posao radim od 7:00 do 15:00 i taj obrok u 10 i 15:00 mi pravi najvecu dilemu. Jel prevelika razlika u vremenu? Jel treba da nosim svoju hranu na posao? Ako nosim, sta mi preporucujete?

Trening radim 5 day split

Hvala vam opet!

[Stevan Čerubdžić]

Te galete batali, ostali izbor namirnica je ok.
Da definitivno moras imati jos jedan obrok izmedju, negde oko pola 2. Pilece belo npr, riza i salata, posto ne unosis bas mnogo mesa tokom dana bi bilo idealno da poneses od kuce.

[Lukavi]

Ima neke kvalitetne zamene za te galete?

[Stevan Čerubdžić]

Pirinac, krompir, ovas. Nemoj tu vec gotovu obradjenu hranu to je smece sve.

[Lukavi]

Samo jos jedno pitanje. Ja pokusavam ujedno i da smrsam (prestao sam da pusim pa sam se ugojio sa 80 na 95 kila, sada imam 90) pa da nije 6 obroka mozda malo i previse? Izvini ako je glupo pitanje

[Pedja_Petrovic]

Ovo u 10

10:00 opcija A : Pileca (cezar) salata
          opcija B : sendvic (znam da zvuci uzasno ali je zaista kvalitetan i pun dobrih namirnica)

ni JEDNA opcija ne moze da bude dobra.To sto se tebi cini dobro ,slasno i masno - to svakako nije u redu. Jednostavno je. Sve sto se prodaje po tim i takvim mestima, namenjeno je CULIMA UKUSA, a nikako kvalitetu

[Stevan Čerubdžić]

E za to vec moras da prilagodis unos namirnica. Tj svojim ciljevima. Nije 6 puno ako se planski pristupi problemu.

[Pedja_Petrovic]

Samo jos jedno pitanje. Ja pokusavam ujedno i da smrsam (prestao sam da pusim pa sam se ugojio sa 80 na 95 kila, sada imam 90) pa da nije 6 obroka mozda malo i previse? Izvini ako je glupo pitanje

Ja sam shvatio da je neko prebacivanje iz junka u helath food, a ovo jos kao neka dijeta trebalo da bude- lose dosta....

[Stevan Čerubdžić]

Ja na te salate gledam kao pileci file skuvan i pomesan sa maslinovim uljem i zelenom salatom ali nisam to u zivotu jeo tako da verovatno to nije to. 😀

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav opet svima! Pokrecem temu iz razloga sto sam u nedoumici sa obrocima. Ustajem u 5:00 svaki dan zbog posla i ovako mi izgleda ishrana:

6:00 opcija A : Zobene pahuljice+ whey
        opcija B : 4 cela jaja + 2 Pirincane galete

10:00 opcija A : Pileca (cezar) salata
          opcija B : sendvic (znam da zvuci uzasno ali je zaista kvalitetan i pun dobrih namirnica)

15:00 opcija ABC : Junetina/Riba/Teletina + Krompir/Pirinac/Pirincane Galete i zeleno povrce

17:00 Trening + Whey+bcaa+glukoza na PWM

20:00 opcija A : 250 grama ela sira
          opcija B : losos i crvena salata
          opcija C : tunjevina i puuuuuuuuno luka (vidite mi nadimak)


Posao radim od 7:00 do 15:00 i taj obrok u 10 i 15:00 mi pravi najvecu dilemu. Jel prevelika razlika u vremenu? Jel treba da nosim svoju hranu na posao? Ako nosim, sta mi preporucujete?

Trening radim 5 day split

Hvala vam opet!

I koji whey koristis, kada vec koristis glukozu i sto bas tako naziv

[Pedja_Petrovic]

Ja na te salate gledam kao pileci file skuvan i pomesan sa maslinovim uljem i zelenom salatom ali nisam to u zivotu jeo tako da verovatno to nije to. 😀

Svaako da je SVE samo to gore nabrojjano nije.
Pre svega, kuvana piletina svakako ne bi bila toliko ukusna da je samo tako term obradjena.Pa onda masliovo ulje, moras biti dobar poznavaco da bude siguran da je zaista ono u salati. Onda idu razni prelivi, koji u kombacniji sa bazilikom, i raznim sos zacinima daju taj "taste"...Steta ne bi bila toliko velika, posto je uglavnom meso u tragovima cca 75-100 gr, ali ovo ostalo je pitanje sta tacno.Ponavljam- da je ukusno..jeste...

[Stevan Čerubdžić]

Ja na te salate gledam kao pileci file skuvan i pomesan sa maslinovim uljem i zelenom salatom ali nisam to u zivotu jeo tako da verovatno to nije to. 😀

Svaako da je SVE samo to gore nabrojjano nije.
Pre svega, kuvana piletina svakako ne bi bila toliko ukusna da je samo tako term obradjena.Pa onda masliovo ulje, moras biti dobar poznavaco da bude siguran da je zaista ono u salati. Onda idu razni prelivi, koji u kombacniji sa bazilikom, i raznim sos zacinima daju taj "taste"...Steta ne bi bila toliko velika, posto je uglavnom meso u tragovima cca 75-100 gr, ali ovo ostalo je pitanje sta tacno.Ponavljam- da je ukusno..jeste...

Govno u tanjiru u prevodu. Da znam da ni ne uzimam jad vec nisam do sada.

[Pedja_Petrovic]

Ja na te salate gledam kao pileci file skuvan i pomesan sa maslinovim uljem i zelenom salatom ali nisam to u zivotu jeo tako da verovatno to nije to. 😀

Svaako da je SVE samo to gore nabrojjano nije.
Pre svega, kuvana piletina svakako ne bi bila toliko ukusna da je samo tako term obradjena.Pa onda masliovo ulje, moras biti dobar poznavaco da bude siguran da je zaista ono u salati. Onda idu razni prelivi, koji u kombacniji sa bazilikom, i raznim sos zacinima daju taj "taste"...Steta ne bi bila toliko velika, posto je uglavnom meso u tragovima cca 75-100 gr, ali ovo ostalo je pitanje sta tacno.Ponavljam- da je ukusno..jeste...

Govno u tanjiru u prevodu. Da znam da ni ne uzimam jad vec nisam do sada.

Pa vidi
neka masa, sa dobrim metabolizom, korketna hemija itd...nije lose, samo da ima malo vise mesa - iskreno.Ali gneralno jbg....neka dijeta adekvatna sa tim...bolje onda keto sa cevapima

[Lukavi]

koristim ovaj whey https://www.sprintfit.co.nz/cdn/images/products/large/image_24349_original_x_450_white_L.jpg
Htedoh reci dekstroza a ne glukoza
Izbacicu onda sendvice i salate te kupovne, samo se bojim da necu izgubiti stomak od ovih 6 obroka dnevno :/

[Pedja_Petrovic]

koristim ovaj whey https://www.sprintfit.co.nz/cdn/images/products/large/image_24349_original_x_450_white_L.jpg
Htedoh reci dekstroza a ne glukoza
Izbacicu onda sendvice i salate te kupovne, samo se bojim da necu izgubiti stomak od ovih 6 obroka dnevno :/

Ovo pakovanje dym whey proteina je odavno izbaceno, tako da nemam pojma gde si ovo kupio. Novi dymatize whey je drugaciji tj ELITE WHEY je ovo
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/80-proteina/672-elite-whey-protein-2100-g.html

ali dobro..o ovome smo vec pricali