Kao sto mi je receno otvoricu novu temu i napisati svoj problem.
Pozdrav svima. Nov sam na forumu i posto ne znam gde drugde da postavim pitanje postavicu ovde. Imam problem sa gubitkom misicne mase. Da objasnim problem npr trenutno sam na push/pull/legs sistemu treninga, treniram vec 6god nisam pocetnik i znam sta radim. Da predjem na stvar, treniram ovako 8 nedelja, napredujem lepo sa 78kg se popnem na 82kg 4500kcl dnevno cistih kalorija ne junk hrane i svega. I 9 nedelja desava se sledece: 79kg, svi obimi pali za po 1cm, hrana ne promenjena ista kao i u proteklih 8 nedelja i to mi se desava ne znam koji put vec da je pocelo da me frustrira. Interesuje me da li je u pitanju pretreniranost ili katabolizam ne mogu da odgonetnem sta se desava sa mnom da samo od jednom izgubim obime to jako primetno.
Ishrana: 210g p.(meso, jaja, mleko, sir, whey)
450uh (pirinac, ovsene)
3 supene kasike maslinovog ulja i mast iz jaja, mleka, mesa oko 120g
Ishrana mi je ista i u off danima ne smanjujem uh (smatram da sam "ektomorf" i tesko dobijam na masi iz tog razloga ne smanjujem uh)
Trening izgleda ovako:
Pon: Grudi 9ser. 6-8x, ramena 8ser. 8-10x, triceps 6seri. 6-8x
Uto: Ledja 9 ser. 6-8x, trapez 4 serije 8-10x, biceps 6ser. 6-8x
Sre: Noge 20serija (noge radim jednom nedeljno zato sto su mi najjaca particija)
Cet:Off
Pet: Grudi 9ser. 10x, ramena 6 ser 10x, triceps 4 ser x10
Sub: Ledja 9ser. 10x, trap 3 ser 15-20x, biceps 4 ser. X10
Ned: Off
